सर्दियों में कितनी गिलास पानी पीना चाहिए और क्यों? एक्सपर्ट से जानें

सर्दियों का मौसम आरामदायक, सुहावना और ठंडक भरा होता है, लेकिन इसी मौसम में हमारे शरीर में पानी की कमी का जोखिम भी बहुत ज्यादा बढ़ जाता है।  सर्दियों के मौसम में लोग अक्सर जरूरत से कम पानी पीते हैं, क्योंकि उन्हें प्यास बहुत कम लगती है। जहां गर्मियों में बार-बार प्यास लगने के कारण आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी लेते हैं, लेकिन सर्दियों में प्यास कम लगने के कारण पानी कम पीने से आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। सर्दियों में कम पानी पीने से आपके शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए, जरूरी है कि सर्दियों में भी पानी की मात्रा का खास ध्यान रखना चाहिए। ऐसे में आइए दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा से जानते हैं कि सर्दियों में कितनी गिलास पानी पीना चाहिए और इस मौसम में भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीना क्यों जरूरी है?

ठंड में कितने गिलास पानी पीना चाहिए?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, एक हेल्दी बड़े व्यक्ति को रोजाना 8 से 10 गिलास पानी यानी लगभग 2 से 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। हालांकि यह मात्रा उम्र, गतिविधियां, खानपान और मौसम पर भी निर्भर करती है। सर्दियों में प्यास कम लगने के बावजूद शरीर को पानी की जरूरत उतनी ही मात्रा में होती है, जितनी गर्मियों में रहती है, और कभी-कभी उससे भी ज्यादा हो सकती है। इसलिए, आमतौर पर ये एक्सपर्ट्स ये सलाह देते हैं कि अगर आप कम शारीरिक गतिविधियां करते हैं तो दिन में 8 गिलास पानी यानी लगभग 2 लीटर पानी पिएं। अगर आप एक्सरसाइज करते हैं, बाहर काम करते हैं और ज्यादा एक्टिव रहते हैं तो दिन में 10 से 12 गिलास यानी 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं।

सर्दियों में पानी पीना क्यों जरूरी है?

न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के मुताबिक, गर्मियों की तरह सर्दी के मौसम में भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीना हमारी सेहत के लिए जरूरी है क्योंकि-

1. शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी चाहिए

ठंड के कारण हमारा शरीर पसीना कम बनाता है, जिससे हमें लगता है कि हमारे शरीर को पानी की कम जरूरत है, लेकिन वास्तव में शरीर के अंगों को काम करने के लिए उतने ही पानी की जरूरत होती है। इसलिए, जब हम कम पानी पीते हैं तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।

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2. स्किन को नमी चाहिए

सर्दियों में शुष्क हवा के कारण स्किन रूखी, फटी और बेजान हो सकती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से स्किन की नमी को बनाए रखने में मदद मिलती है और स्किन हाइड्रेट रहती है, जिससे त्वचा का निखार बना रहता है।

3. पाचन क्रिया को बेहतर रखें

ठंड में लोग हैवी और ऑयली फूड्स ज्यादा खाते हैं, जिससे कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पाचन बेहतर रहता है और कब्ज की समस्या से बचाव होता है।

4. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है

सर्दियों में सर्दी-जुकाम, फ्लू और अन्य इंफेक्शन होने का जोखिम ज्यादा रहता है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद मिलती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे बीमार पड़ने की संभावना कम हो जाती है।

5. शरीर का तापमान कंट्रोल रहता है

पानी शरीर के तापमान को कंट्रोल रखने में अहम भूमिका निभाता है। सर्दियों के दौरान जब शरीर को गर्म रखने की जरूरत होती है, तब पानी एक नेचुरल थर्मोरेगुलेटर के रूप में काम करता है, जिससे शरीर के तापमान को अंदर से गर्म रखने में मदद मिलती है।

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6. जोड़ों और मांसपेशियों को लचीला रखता है

ठंड के मौसम में जोड़ों में जकड़न, दर्द और सूजन की समस्या बढ़ जाती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से जोड़ों की लुब्रिकेशन बनी रहती है और दर्द कम होता है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से जोड़ों और मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है और जोड़ों में कम दर्द होता है।

निष्कर्ष

सर्दियों में प्यास कम लगना आम बात है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर को पानी की कम जरूरत होती है। एक हेल्दी शरीर के लिए रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से न सिर्फ डिहाइड्रेशन से बचाव होता है, बल्कि स्किन, पाचन और इम्यूनिटी को बूस्ट रखने में मदद मिलती है। इसलिए, सर्दियों में भी नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।
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