बाहर जाते समय हाइड्रेट रहना क्‍यों जरूरी है? डॉक्‍टर ने बताए कारण और सही तरीका

लंबे समय तक बाहर रहने के दौरान शरीर में पानी की कमी (Dehydration) होना बहुत आम है, लेकिन कई लोग इसे हल्के में ले लेते हैं, जबकि यह शरीर के कई कार्यों को प्रभावित कर सकता है। पानी सिर्फ प्यास बुझाने के लिए नहीं, बल्कि शरीर का तापमान संतुलित रखने, टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और एनर्जी लेवल बनाए रखने के लिए भी जरूरी है। डॉक्टरों का मानना है कि जब हम बाहर धूप या प्रदूषण के बीच ज्‍यादा समय बिताते हैं, तब शरीर का वाटर बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे थकान, सिरदर्द और लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए बाहर निकलने से पहले और दौरान हाइड्रेट रहना हेल्दी रूटीन का हिस्सा होना चाहिए। इस लेख में जानेंगे बाहर जाते समय हाइड्रेशन क्‍यों जरूरी है और हाइड्रेशन कैसे बनाए रख सकते हैं? इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Vighnesh Y, Sr. Consultant General Physician At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

बाहर जाते समय हाइड्रेट रहना क्यों जरूरी है?- Why Staying Hydrated Is Important If You Go Out

• डॉक्टरों के अनुसार, शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है, और यह हर सेल के कार्य के लिए जरूरी है।
• पानी शरीर को ठंडा रखता है और ओवरहीटिंग से बचाता है।
• Dr. Vighnesh ने बताया क‍ि डिहाइड्रेशन से थकान और ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है इसल‍िए बाहर जाने से पहले पानी का सेवन करना जरूरी है।
• पर्याप्त पानी पीने से टॉक्सिन्स, यूर‍िन के जरिए बाहर निकल जाते हैं और बॉडी ड‍िटॉक्‍स होती है।
• सही हाइड्रेशन से स्किन ग्लोइंग और सॉफ्ट रहती है, ड्राईनेस नहीं होती।
• पानी ब्लड वॉल्यूम बनाए रखता है, जिससे ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है।

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बाहर जाते समय हाइड्रेट रहने के सही तरीके- Right Ways To Stay Hydrated While Going Out

• Dr. Vighnesh ने बताया क‍ि बाहर जाने से पहले इलेक्ट्रोलाइट्स लें। पसीना ज्यादा आने पर नारियल पानी या हेल्‍दी हाइड्रेट‍िंग ड्रिंक जैसे नींबू पानी लें ताकि मिनरल्स की कमी न हो।
• दिन में हर 1-2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं ताक‍ि बाहर ड‍िहाइड्रेशन की समस्‍या न हो।
• एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने से भी बचना चाह‍िए।
• खीरा, तरबूज, संतरा, नारियल पानी जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स को डाइट में शामिल करें।
• कैफीन और सोडा से बचें। ये शरीर में पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन्‍हें सीमित मात्रा में लें।
• बाहर जाने से पहले पानी पिएं। धूप में निकलने से 20-30 मिनट पहले एक ग‍िलास पानी जरूर पिएं।
• वाटर बॉटल साथ रखें। बाहर रहते हुए हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें, ताकि हाइड्रेशन बना रहे।

निष्कर्ष:

बाहर जाते समय हाइड्रेट रहना सिर्फ प्यास बुझाने की जरूरत नहीं, बल्कि शरीर को स्वस्थ और एनर्जेटिक रखने का एक आसान तरीका भी है। छोटी-छोटी आदतें जैसे समय पर पानी पीना, हाइड्रेटिंग फूड्स खाना और कैफीन से दूरी बनाना, आपकी हेल्थ को बेहतर बना सकती हैं।

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