जेठ का महीना यानी गर्मी का वो दौर जब सूरज अपनी पूरी तपिश के साथ जमीन को झुलसाने लगता है। इस मौसम में न केवल बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है, बल्कि शरीर के अंदर भी कई बदलाव शुरू हो जाते हैं, जो अनदेखा करने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं बन सकते हैं। पसीना ज्यादा निकलने से शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, जिससे थकान, चक्कर आना और लो बीपी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कई बार लोग खुद को फिट मानकर गर्मी को हल्के में ले लेते हैं, लेकिन यह लापरवाही जानलेवा भी बन सकती है। खासकर बच्चे, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और पहले से बीमार लोग ज्यादा जोखिम में रहते हैं। डॉक्टर्स सलाह देते हैं कि गर्मियों में जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव और सावधानियों को अपनाकर हम इस मौसम को बिना बीमार हुए भी निकाल सकते हैं। इस लेख में हम जानेंगे ऐसे ही 7 असरदार तरीके जो जेठ की झुलसाती गर्मी को मात दे सकते हैं और शरीर को हाइड्रेट, एनर्जेटिक और बीमारियों से सुरक्षित रख सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. पानी की कमी न होने दें- Stay Always Hydrated
गर्मियों में शरीर से पसीने के रूप में पानी और नमक दोनों बाहर निकलते हैं। इसलिए रोजाना 10 से 12 गिलास पानी पीना जरूरी है। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय को डाइट में शामिल करें। प्यास लगने का इंतजार न करें, समय-समय पर पानी पीते रहें।
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2. हल्का खाना खाएं- Eat Light and Easy to Digest Foods
जेठ की गर्मी में भारी, तला-भुना और मसालेदार भोजन पाचन को बिगाड़ सकता है। खिचड़ी, दाल-चावल, फल और उबली सब्जियों को प्राथमिकता दें। बाहर के फास्ट फूड और ऑयली आइटम से परहेज करें ताकि पेट की गैस, एसिडिटी और फूड पॉइजनिंग से बचाव किया जा सके।
3. सही समय पर घर से बाहर निकलें- Avoid Peak Sun Hours
सुबह 9 बजे से शाम 4 बजे तक बाहर निकलने से बचें क्योंकि इसी दौरान गर्मी अपने चरम पर होती है। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो छाता, कैप और सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें। सिर और गर्दन को कपड़े से ढकना भी गर्म हवाओं से बचाव में मदद करता है।
4. लू से बचने के उपाय अपनाएं- Take Precautions Against Heatstroke
लू लगना जेठ के महीने में सबसे आम लेकिन खतरनाक स्थिति होती है। बाहर से आने पर तुरंत ठंडा पानी न पिएं। प्याज और बेल का शरबत लू से बचाव में मदद करते हैं। तेज धूप में चलते वक्त चेहरे और सिर को अच्छे से ढककर रखें।
5. हल्के और ढीले कपड़ों को चुनें- Choose Breathable Clothing
गर्मी में कॉटन या लिनन जैसे हल्के और ढीले कपड़े पहनें जो पसीना आसानी से सोख लें। सिंथेटिक कपड़े, स्किन प्रॉब्लम्स का कारण बन सकते हैं। हल्के रंगों वाले कपड़े सूरज की गर्मी को कम आकर्षित करते हैं।
6. नींद और आराम के लिए समय निकालें- Get Proper Sleep and Rest
गर्मी में थकान जल्दी होती है इसलिए शरीर को पर्याप्त आराम देना जरूरी है। रात को ठंडी और वेंटीलेटेड जगह पर सोएं। दोपहर में भी 15-20 मिनट की पावर नैप लेने से शरीर को एनर्जी मिलती है।
7. स्किन और आंखों की खास केयर करें- Skin and Eyes Care Tips
गर्मियों में धूप से त्वचा झुलस सकती है और आंखों पर सीधा असर पड़ सकता है। बाहर निकलते समय सनग्लासेस पहनें और एसपीएफ युक्त सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। स्किन को मॉइश्चराइज करें और आंखों में ठंडे पानी के छींटे, दिन में 2 से 3 बार जरूर डालें।
जेठ की तपती गर्मी को झेलना आसान नहीं है, लेकिन थोड़ी समझदारी और इन हेल्थ टिप्स को अपनाकर आप अपनी सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं।
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FAQ
जब ज्यादा गर्मी लगे तो क्या करें?
ज्यादा गर्मी लगने पर तुरंत छांव या ठंडी जगह पर जाएं, ठंडा पानी पिएं, शरीर पर पानी के छींटे मारें या ठंडे कपड़े से पोछें। पंखा या कूलर चालू करें।पेट को ठंडा रखने के लिए क्या खाना चाहिए?
पेट को ठंडा रखने के लिए दही, छाछ, खीरा, तरबूज, नारियल पानी और पुदीना वाले पदार्थ खाएं। मसालेदार और तली चीजें न खाएं।कौन सा फल शरीर को ठंडक देता है?
तरबूज, खरबूजा, आम का पना, अंगूर और नारियल शरीर को ठंडक देते हैं। ये फल हाई वॉटर कंटेंट वाले होते हैं, जिससे शरीर हाइड्रेट और ठंडा रहता है।