How lifestyle changes can help prevent or reverse obesity-related disorders: मोटापा आजकल एक आम समस्या बन चुकी है। मोटापा न केवल शरीर की बनावट को प्रभावित करता है बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। भारत में मोटापा खतरनाक दर से बढ़ रहा है - आर्थिक सर्वेक्षण 2023-24 के अनुसार, 25% भारतीय मोटापे से ग्रस्त हैं। खुशबू जैन टिबरेवाला, न्यूट्रिशनिस्ट और इंफ्लेमेशन स्पेशलिस्ट (Khusboo Jain Tibrewala, Nutritionist and Diabetes & Inflammation specialist) का कहना है कि भारतीयों में मोटापे का मुख्य कारण सिर्फ खानपान की खराब आदतें और जीवनशैली नहीं है, बल्कि इंसुलिन सेंसेटिव है।
इंसुलिन सेंसिटिविटी को अगर समय रहते ठीक न किया जाए, तो टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग, फैटी लीवर, पीसीओएस और अन्य परेशानियों का कारण बन सकता है। मोटापा बेशक एक गंभीर समस्या है, लेकिन अगर कुछ छोटे-छोटे बदलाव अपनी दिनचर्या में शामिल किए जाएं, तो इससे न केवल वजन कम किया जा सकता है बल्कि इंसुलिन सेंसिटिव को भी ठीक किया जा सकता है। इस लेख में हम खुशबू जैन टिबरेवाला से इसके बारे में जानेंगे।
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1. खाने के बाद 10 मिनट टहल लें
एक्सपर्ट का कहना है कि हर बार ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बाद 10 मिनट टहलना जरूरी है। खाने के बाद टहलने से खाना जल्दी पचता है और एसिडिटी, गैस और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं कम होती हैं। यह आंतों की मूवमेंट को बेहतर बनाकर कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करता है। खाने के बाद टहलने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
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2. खाने को सही तरीके चबाएं
जब हम धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाते हैं, तो मस्तिष्क को यह संकेत मिलने में समय मिलता है कि पेट भर चुका है। इससे हम कम खाते हैं और ओवरईटिंग से बचते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट के अनुसार, कई रिसर्च में यह बात सामने आ चुकी है कि जो लोग भोजन को ज्यादा चबाते हैं, वे प्रति भोजन कम कैलोरी खाते हैं।
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3. छोटे-छोटे भागों में भोजन करें
दिन में अगर आप 3 बार भोजन करते हैं, तो उसे 4 से 5 हिस्सों में बांटने की कोशिश करें। छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करने से पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह भोजन को पचाने की प्रक्रिया को आसान बनाता है। छोटे-छोटे भागों में खाना खाने से मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं होती है।
4. हर बार खाने में प्रोटीन को शामिल करें
प्रोटीन शरीर में घरेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) को कम करता है और PYY (भूख को दबाने वाला हार्मोन) को बढ़ाता है। हर बार खाने में 20 से 30 प्रतिशत प्रोटीन को शामिल करने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने और मोटापे से जुड़े डिसऑर्डर को कम करने में मदद मिलती है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी कम करने में मदद मिलती है।
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5. रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद लें
कम नींद लेने से मोटापा और इससे जुड़े डिसऑर्डर भी बढ़ते हैं। दरअसल, कम नींद लेने से शरीर का हार्मोन असंतुलित होता है, जिससे भूख और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है। यह सभी चीजें मोटापे की समस्या को जन्म देते हैं। इसलिए रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।
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निष्कर्ष
खुशबू जैन से बात करने के बाद हम यह कह सकते हैं कि मोटापा कम करने के लिए कठोर डाइटिंग या कठिन वर्कआउट करने की जरूरत नहीं होती, बल्कि छोटे-छोटे लाइफस्टाइल बदलाव भी बड़े परिणाम दे सकते हैं।