List of Healthy High Protein Food Items for Weight Loss : सर्दियों में वजन घटाना बहुत मुश्किल काम होता है। सर्दियों में पसीना कम आता है, इसलिए वजन और शरीर पर जमा हुआ फैट कम करने में लोगों को परेशानी आती है। डाइटिशियन सिमरन भसीन की मानें, तो वजन घटाने के लिए सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज की जरूरत होती है। डाइट में हाई प्रोटीन फूड्स को शामिल करने से न केवल भूख कम होती है, बल्कि यह शरीर का फैट भी तेजी से पिघलाने में मदद करती है। इसकी मदद से तेजी से वजन कम होता है।
डाइटिशियन के अनुसार, रात के खाने में हेल्दी और हाई प्रोटीन युक्त खाना खाने से वजन तेजी से घटता है। इस विषय पर सिमरन भसीन ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट भी शेयर किया है। अगर आप भी वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप डाइटिशियन द्वारा बताए गए हाई प्रोटीन डिनर अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
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1. बेसन चीला- Besan Cheela for Weight Loss
घर पर बना हुआ बेसन चीला डिनर में खाने से वजन तेजी से कम होता है। बेसन चीला में प्रोटीन, फाइबर और मिनरल्स होते हैं, जो लंबे समय तक पेट भरे रहने का अहसास देता है। बेसन चीला को बनाते समय उसमें ढेर सारी हरी सब्जियां, नट्स और होममेड चटनी का इस्तेमाल करें। ध्यान रहे कि बेसन चीला को सेंकने के लिए ज्यादा तेल या घी का इस्तेमाल न किया गया हो।
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2. होममेड पनीर टिक्का- Homemade Paneer Tikka for Weight Loss
वजन घटाने के लिए पनीर टिक्का भी बहुत फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद प्रोटीन, फाइबर और लो कैलोरी भूख को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है। पनीर में मौजूद प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवाता है। पनीर टिक्का बनाते समय आप इसमें शिमला मिर्च, टमाटर, और प्याज जैसी हरी सब्जियां भी मिला सकते हैं। हरी सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी सहायक होते हैं।
3. 5 अंडों का एग वाइट ऑमलेट- Egg white for weight loss Omlet
वजन घटाने के लिए रात के डिनर में आप अंडों के सफेद हिस्से से बना हुआ ऑमलेट खा सकते हैं। एग वाइट में कैलोरी और फैट की मात्रा बेहद कम होती है, जिससे यह वजन घटाने में मदद करता है। एग वाइट में मौजूद प्रोटीन शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देता है और मांसपेशियों की समस्या से राहत दिलाता है। रात को डिनर में एग वाइट ऑमलेट खाने से भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
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4. ग्रिल्ड चिकन- Grilled Chicken For Weight Loss
हाई प्रोटीन डिनर के लिए ग्रिल्ड चिकन भी बहुत अच्छा ऑप्शन है। इसमें कैलोरी में भी कम होता है। ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट मसल्स को मजबूत बनाने और वजन घटाने में मदद करता है।
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5. स्प्राउट्स चाट
स्प्राउट्स (अंकुरित अनाज) चाट एक सुपरफूड है। स्प्राउट्स चाट में मौजूद फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। रात के डिनर में स्प्राउट्स चाट का सेवन करने से शरीर को लो कैलोरी, हाई प्रोटीन और हाई फाइबर पाया जाता है। स्प्राउट्स का सेवन करने से खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
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निष्कर्ष
इन 5 हेल्दी हाई प्रोटीन फूड्स को अपनी डिनर डाइट में शामिल करके आप तेजी से वजन घटा सकते हैं। ध्यान रहे कि अगर आपको किसी तरह की समस्या है या आप किसी विशेष प्रकार की दवा का सेवन कर रहे हैं, तो इन हाई प्रोटीन फूड्स को डाइट में शामिल करने से डॉक्टर की सलाह जरूर लें।