डिलीवरी के बाद फिटनेस रूटीन छूटा? इन 5 टिप्स के साथ करें वापसी और पाएं परफेक्ट शेप

Tips To Regain Fitness Postpartum: कुछ मह‍िलाएं ऐसा मानती हैं क‍ि ड‍िलीवरी के बाद का समय, प्रेग्नेंसी के वक्‍त से भी ज्‍यादा मुश्‍कि‍ल लगता है। ऐसा इसल‍िए क्‍योंक‍ि इस दौरान शरीर र‍िकवरी और आराम चाहता है, पर नई मां की ज‍िम्‍मेदार‍ियां बहुत होती हैं। नई मां को शारीर‍िक और मानस‍िक थकान को दूर करने का समय नहीं म‍िलता। इन सब के बीच उनकी हेल्‍थ कहीं पीछे छूट जाती है, वे अपनी फ‍िटनेस जर्नी शुरू नहीं कर पातीं और एक्‍सरसाइज बीच में ही छूट जाती है। हालांक‍ि ड‍िलीवरी के बाद दोबारा फ‍िटनेस जर्नी शुरू कर देने से शरीर, तो एक्‍ट‍िव बनेगा ही साथ ही शारीर‍िक क्षमता भी बढ़ेगी। अगर आप भी ड‍िलीवरी के बाद अपनी फ‍िटनेस जर्नी शुरू करने जा रही हैं, तो यह लेख आपके ल‍िए है। इस लेख के जर‍िए जानेंगे क‍ि ड‍िलीवरी के बाद अपनी फ‍िटनेस जर्नी की शुरुआत कैसे कर सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Ozefit Director, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. वॉक से शुरुआत करें- Start with Walking After Postpartum

प्रेग्नेंसी के बाद दोबारा फ‍िटनेस जर्नी शुरू करने जा रही हैं, तो वॉक से शुरू करें। पैदल टहलने के फायदे ढेरों हैं। हल्‍की वॉक करेंगी, तो शरीर एक्‍ट‍िव रहेगा और शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। द‍िनभर में 15 म‍िनट की वॉक से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। सीडीसी (CDC) के एक शोध अनुसार, मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ जैसे तेज वॉक, ड‍िलीवरी के बाद महिलाओं के लिए सुरक्षित और लाभकारी हैं, जो दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखती हैं और वजन कंट्रोल करने में मदद करती हैं।

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2. प्रसवोत्तर योग करें- Start Postnatal Yoga After Postpartum

ड‍िलीवरी के बाद, सेतु बंधासन, सुप्त बद्ध कोणासन, शवासन जैसे योग कर सकती हैं। बालासन और मार्जरीआसन जैसे योग करने से पीठ दर्द में आराम म‍िलता है। ये मानसिक शांति और लचीलापन भी बढ़ाती हैं।

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3. स्ट्रेचिंग करें- Try To Do Stretching After Postpartum

Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि ड‍िलीवरी के बाद, स्पाइनल ट्विस्ट स्ट्रेच, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच, सीटेड फारवर्ड बेंड, चेस्ट ओपनर स्ट्रेच और कैट–काउ स्ट्रेच आद‍ि कर सकते हैं। हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को रिलैक्स करती है और जकड़न को दूर करती है। हर वर्कआउट से पहले और बाद में इसे जरूर करें। इस बात का ध्‍यान रखें क‍ि उतनी ही स्‍ट्रेच‍िंग करें ज‍िससे शरीर पर जोर न पड़े।

4. कोर स्ट्रेंथ बढ़ाएं- Strengthen Your Core After Postpartum

ड‍िलीवरी के बाद कोर स्ट्रेंथ बढ़ाएं। ब्रिज पोज और क्रंचेज, पेट की मांसपेशियों को फिर से एक्टिव करती हैं। धीरे-धीरे कोर स्ट्रेंथ बढ़ने से बैक पेन भी कम होगा। आर्म्स और लेग्स के लिए हल्की ट्रेनिंग करें। हल्के डंबल या बॉडी वेट एक्सरसाइज से हाथ-पैर मजबूत होते हैं। यह रोज की गतिविधियों को आसान बनाता है।

5. लो-इंपैक्ट कार्डियो करें- Try Low Impact Cardio After Postpartum

स्टेशनरी साइक्लिंग, ब्र‍िस्‍क वॉक, लो-इंपैक्ट एरोबिक्स जैसी हल्‍की एक्‍सरसाइज, ड‍िलीवरी के बाद कर सकती हैं। इसके अलावा स्टेपिंग, साइक्लिंग या हल्की एरोबिक एक्सरसाइज को करना भी फायदेमंद है, इनसे कैलोरी बर्न होती है। ये जोड़ों पर दबाव डाले बिना शरीर को टोन करती हैं।

निष्कर्ष:
हम समझते हैं क‍ि ड‍िलीवरी के बाद फ‍िटनेस रूटीन में लौटना आसान नहीं है, लेक‍िन छोटे-छोटे कदम उठाकर और ऊपर बताए गए ट‍िप्‍स की मदद से आप फ‍िटनेस रूटीन में वापसी कर सकती हैं और खुद को दोबारा फ‍िट होते हुए देख सकती हैं।

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