सोना हमारी दिनचर्या का खास हिस्सा है। इससे दिमाग और शरीर को एनर्जी मिलती है और बॉडी तरोताजा महसूस करती है, लेकिन व्यस्त दिनचर्या के चलते आजकल लोग अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते। अगर लगातार अनिद्रा की समस्या बनी रहती है, तो इस स्थिति में मानसिक थकान होती है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। नींद न पूरी कर पाने के कारण स्ट्रेस, चिंता और डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। अनिद्रा का असर मानसिक स्वास्थ्य ही नहीं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। नींद की कमी से याददाश्त की क्षमता, इम्यूनिटी, हार्मोन्स के संतुलन और मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है। अमेरिका के राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (National Heart Lung & Blood Institute) के अनुसार, नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद न लेने से मोटापा, हाई बीपी, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इस लेख में हम जानेंगे नींद की कमी से शरीर और दिमाग होने वाली गंभीर समस्याओं के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ. नेहा आनंद से बात की।
नींद की कमी से दिमाग को होने वाले गंभीर नुकसान- Mental Effects Of Sleep Deprivation
- नींद पूरी न होने से सोचने और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होने लगती है जिसका असर दैनिक जीवन पर होता है।
- अनिद्रा के कारण मानसिक संतुलन बिगड़ता है और मूड स्विंग्स बढ़ते हैं।
- नींद की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है।
- तनाव और डिप्रेशन के लक्षण भी नींद की कमी का असर हो सकते हैं।
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नींद की कमी से शरीर को होने वाले गंभीर नुकसान- Physical Effects of Sleep Deprivation
- अनिद्रा से हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।
- नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, भूख बढ़ती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी घटती है।
- नींद की कमी से मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।
- अनिद्रा से शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है।
- नींद पूरी न होने से थकान और कमजोरी की समस्या हो सकती है।
नींद की कमी से कैसे बचें?- How To Prevent Sleep Deprivation
- रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें।
- सोने से पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।
- शाम के समय कैफीन का सेवन न करें, इससे नींद डिस्टर्ब हो सकती है।
- सोने के लिए आरामदायक वातावरण बनाएं और सुकून से सोएं।
- दिन में हल्की फिजिकल एक्टिविटीज और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपनाएं, इससे गहरी नींद आती है।
निष्कर्ष:
नींद पूरी करके शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ रख सकते हैं। नींद पूरी करने से इम्यूनिटी मजबूत रहती है, बीमारियों का खतरा घटता है और मानसिक सेहत भी बेहतर होती है।
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Oct 06, 2025 16:54 IST
Published By : Yashaswi Mathur