आजकल बिगड़ी लाइफस्टाइल के साथ-साथ खराब खानपान के कारण लोगों में बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ गया है। मसालों से लेकर खानपान की अन्य चीजों में केमिकल और पेस्टिसाइड जैसी चीजें मिलाई जा रही हैं, जो कि कैंसर, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन रही हैं। इसके साथ ही वर्कप्रेशर और आगे बढ़ने की होड़ में लोग ज्यादा स्ट्रेस यानी तनाव लेने लगे हैं, जिससे भी ब्लड प्रेशर से जुड़े मामलों में बढ़ोतरी हो रही है। खासकर, गर्मियों के मौसम में लोग ब्लड प्रेशर की समस्या से काफी परेशान रहते हैं, जो कि अगर लंबे समय तक रहती है तो दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल (tips to control BP in summer) में रखें। इस बारे में हमने नोएडा के कैलाश अस्पताल के सीनियर फिजीशियन डॉक्टर संजय महाजन (Sr. Consultant Physician & Intensivist Dr. Sanjay Mahajan, Kailash Hospital, Noida) से बात की है, उन्होंने गर्मियों में बीपी कंट्रोल रखने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं, जिन्हें फॉलो करने से आपको लाभ मिल सकता है।
गर्मियों में बीपी कंट्रोल रखने के लिए फॉलो करें ये 5 टिप्स - How To Control High BP In Summer
1. भरपूर मात्रा में पानी पिएं - Drink Plenty Of Water
गर्मियों में बाहर का तापमान ज्यादा होता है, ऐसे में शरीर से पानी की कमी हो सकती है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत हो सकती है। इसलिए, रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और जरूरी मिनरल्स भी मिलेंगे। अगर आप ज्यादा सादा पानी नहीं पी पाते हैं तो आप पानी में नींबू मिलाकर पी सकते हैं। इसके अलावा नारियल पानी, दाल का पानी, चावल का पानी भी ले सकते हैं। इनसे शरीर को जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स प्राप्त होंगे, जिससे गर्मियों के दिनों में भी आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है।
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2. स्ट्रेस से दूरी बनाएं - Avoid Stress
स्ट्रेस यानी तनाव शरीर की कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। ऐसे में तनाव से दूरी बनाकर रखना चाहिए। तनाव और चिंता भी बीपी को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, आपको स्ट्रेस को कंट्रोल करने के लिए योग और मेडिटेशन का अभ्यास करना चाहिए। इसके साथ ही अपनी लाइफस्टाइल को भी सुधारें और रोजाना 7-8 घंटे की लगातार नींद लें। जिससे कि आपको एंग्जायटी और स्ट्रेस की समस्या कम होगी और शरीर में ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहेगा।
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3. जंक फूड न खाएं - Avoid Junk Food
गर्मियों में अधिक मसालेदार और तले हुए खाने का सेवन करना ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। ऑयली और जंक फूड में न सिर्फ तेल और मसाले होते हैं बल्कि इसमें नमक की मात्रा भी ज्यादा होती है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ऐसे में गर्मियों में घर का बना साफ और हल्का खाना ही खाना चाहिए और डाइट में ज्यादा से ज्यादा फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
4. नींद पूरी करें - Get Enough Sleep
अच्छी नींद लेना भी शरीर में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकता है। इसलिए, रात में 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। इसके लिए आप सोने से कम से कम 3 घंटे पहले अपना डिनर कर लें और टीवी-मोबाइल से दूरी बनाएं। कई बार ज्यादा स्क्रीन टाइम के कारण भी लोग अनिद्रा के शिकार हो जाते हैं।
5. योग-मेडिटेशन करें - Yoga And Meditation
योग और मेडिटेशन का रोजाना अभ्यास करने से आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। नियमित योग और मेडिटेशन के अभ्यास से मानसिक तनाव कम होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
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