आज की फास्ट लाइफ में हाई बीपी एक कॉमन समस्या बनती जा रही है। हाई बीपी (High Blood Pressure) को साइलेंट किलर भी कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण धीरे-धीरे समझ आते हैं और हाई बीपी की समस्या को समय पर कंट्रोल न करने पर किडनी डैमेज , हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। हाई बीपी को कंट्रोल करने की जब बात आती है, तो लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट इसमें अहम भूमिका निभाते हैं। ऐसे में लोगों के मन में अक्सर यह सवाल आता है कि हाई बीपी में क्या खाएं और क्या नहीं। इस समय मानसून चल रहा है और इस मौसम में जामुन खाने का मजा ही कुछ और है, लेकिन लोगों को डर भी सताता है कि हाई बीपी की समस्या के साथ जामुन का सेवन करना सही है (Can We Eat Jamun in High BP) या नहीं। यह सवाल हमें गूगल सर्च क्वॉरी में मिला और अब इस लेख के जरिए हम आपको इस सवाल का जवाब देंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
जामुन में मौजूद पोषक तत्व- Nutrients Found in Jamun
जामुन में कैल्शियम, पोटैशियम, आयरन, विटामिन-सी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके साथ ही जामुन में आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन-ए, फॉस्फोरस, पॉलीफेनोल्स, फ्लेवोनॉइड्स भी पाए जाते हैं।
क्या हाई बीपी में जामुन खाना चाहिए?- Can We Eat Jamun in High BP
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि हाई बीपी के साथ आप जामुन का सेवन कर सकते हैं। जामुन में पोटैशियम पाया जाता है जो कि ब्लड वैसल्स को रिलैक्स करता है और सोडियम के असर को कंट्रोल करता है। जामुन में फ्लेवोनॉइड्स और पॉलीफेनोल्स भी पाए जाते हैं जो ब्लड सर्कुलेशन को सुधारते हैं और सूजन को कम करते हैं। जामुन में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो ब्लड वैसल्स को सुरक्षित रखते हैं और उन्हें रिलैक्स करने में मदद करते हैं। जामुन, ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है जिससे बीपी स्थिर रहता है।
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हाई बीपी में जामुन खाने के फायदे- Benefits of Eating Jamun in High BP
- पोटैशियम से भरपूर होने के कारण, जामुन हाई बीपी को कंट्रोल करता है।
- इसमें मौजूद फाइबर ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है जिससे दिल पर कम दबाव पड़ता है।
- जामुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करते हैं।
- कम कैलोरी वाला फल होने के कारण, जामुन खाने से वजन नहीं बढ़ता, जिससे बीपी स्थिर रहता है।
जामुन का सेवन कैसे करें?- How to Include Jamun in Diet
- जामुन को अच्छी तरह धोकर नाश्ते के बाद या दोपहर में खा सकते हैं।
- 5-10 जामुन रोजाना खा सकते हैं।
- ½ चम्मच जामुन के पाउडर से बना चूर्ण पानी या छाछ के साथ लिया जा सकता है।
- जामुन को काट कर दही या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है।
बीपी पेशेंट्स के लिए जरूरी सावधानियां- Precautions While Eating Jamun in High BP
- जामुन को ज्यादा मात्रा में न खाएं, दिन में 100-150 ग्राम काफी है।
- अगर कोई ब्लड थिनर दवा ले रहे हों, तो डॉक्टर से सलाह लेकर जामुन खाएं।
- जामुन को खाली पेट न खाएं, वरना एसिडिटी हो सकती है।
किन्हें नहीं खाना चाहिए जामुन?- Who Should Avoid Eating Jamun
- लो बीपी के मरीजों को जामुन कम मात्रा में लेना चाहिए।
- जिन लोगों को जामुन से एलर्जी है या पाचन से संंबंधित समस्या है, वो भी जामुन का सेवन करने से बचें।
- किडनी के मरीज भी डॉक्टर की सलाह से ही जामुन का सेवन करें।
हाई बीपी के मरीज, जामुन का सेवन कर सकते हैं। जामुन में मौजूद पोटैशियम, हाई बीपी की समस्या को कंट्रोल करता है।
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FAQ
क्या हाई ब्लड प्रेशर में जामुन खा सकते हैं?
हां, हाई ब्लड प्रेशर में जामुन खा सकते हैं। इसमें पोटैशियम होता है, जो शरीर में सोडियम की मात्रा को बैलेंस करता है और इस तरह बीपी को कंट्रोल करने में मदद करता है।जामुन से शुगर बढ़ता है क्या?
नहीं, जामुन खाने से शुगर नहीं बढ़ता, बल्कि यह डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद फल माना जाता है। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह ब्लड शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाता।1 दिन में कितने जामुन खाना चाहिए?
एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में लगभग 5 से 10 जामुन खा सकते हैं। डायबिटीज के मरीज भी इसी मात्रा में जामुन का सेवन कर सकते हैं, लेकिन ब्लड शुगर लेवल को चेक करना जरूरी है।
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