High BP Me Konsi Physical Activity Na Kare: हाई ब्लड प्रेशर आज के समय में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है, जो धीरे-धीरे आपके शरीर के अलग-अलग अंगों को नुकसान पहुंचा रही है। जब किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर नॉर्मल से ज्यादा हो जाता है तो उसे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या मानी जाती है। यह स्थिति दिल, किडनी, दिमाग और आंखों पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को स्वस्थ रहने के लिए न सिर्फ हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट फॉलो करने की जरूरत होती है। बल्कि अपने डेली रूटीन में कुछ ऐसे शारीरिक परिश्रम को भी करने से बचना चाहिए, जो उनके ब्लड प्रेशर पर असर डाल सकते हैं। आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर में क्या नहीं करना चाहिए? (high bp me kya nahi karna chahiye) या ब्लड प्रेशर हाई होने पर क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
हाई बीपी में क्या काम नहीं करना चाहिए? - What Not To Do When Your BP is High in Hindi?
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर न सिर्फ खानपान में बदलाव करना जरूरी है, बल्कि कुछ ऐसे रोजमर्रा की फिजिकल एक्टिविटी (household activities to avoid in high bp) से भी बचना चाहिए, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं। जैसे-
1. भारी चीजें उठाना - Lifting Heavy Objects
हाई बीपी के मरीजों को भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। जब कोई व्यक्ति भारी चीज उठाता है, जैसे भारी बक्सा, गैस सिलेंडर, बाल्टी में पानी, फर्नीचर आदि तो शरीर की मांसपेशियों पर अचानक दबाव पड़ता है, जो न सिर्फ थरावट का कारण बनता है, बल्कि दिल की धड़कनों को भी तेज कर सकता है और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। यह स्थिति हार्ट स्ट्रोक जैसी गंभीर परेशानियों का कारण बन सकती है। इसलिए हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर किसी भी तरह के भारी चीजों को उठाने से बचें।
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2. घर की ज्यादा सफाई करना - Excessive House Cleaning
घर की साफ-सफाई करना आम घरेलू काम है, लेकिन जब यह ज्यादा देर तक किया जाए और ज्यादा शारीरिक मेहनत के साथ तो ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए ये खतरनाक हो सकता है। दीवारों की सफाई, पंखे या खिड़की पर चढ़कर सफाई करना, झुक-झुक कर फर्श पोछना, भारी बर्तन धोना आदि गतिविधियां हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं। ये सभी काम शरीर पर ज्यादा दबाव डालते हैं, जिससे थकावट और ब्लड प्रेशर दोनों बढ़ सकते हैं। इसलिए, आप घर की सफाई को दिन-ब-दिन बांटकर करें। हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके काम करने से शरीर पर दबाव कम पड़ता है।
3. ज्यादा देर तक खड़े रहकर रसोई में काम करना - Standing Long in Kitchen
भारत के अधिकतर घरों में महिलाओं का ज्यादातर समय किचन में खड़े रहकर काम करने में ही गुजर जाता है। सब्जी काटना, खाना पकाना, बर्तन धोना आदि जैसे कामों में समय भी ज्यादा लगता है और घंटों खड़े रहकर इन कामों को करने से ब्लड प्रेशर पर भी असर पड़ता है। खासकर अगर ये काम गर्म और बंद रसोई में किया जाए। इसलिए, आप देर तक किचन में खड़े रहकर काम करने से बचें, हर 20-30 मिनट में कुछ समय बैठकर आराम करें। रसोई में स्टूल रखें ताकि थकावट होने पर थोड़ी देर बैठ सके।
4. मिक्सर, वॉशिंग मशीन जैसी चीजों के इस्तेमाल से बचें - Frequent Use of Vibrating Appliances
मिक्सर-ग्राइंडर, वॉशिंग मशीन, वैक्यूम क्लीनर जैसे इर्क्यूपमेंट्स आपके काम को तो आसान बनाते हैं, लेकिन इनसे निकलने वाली तेज आवाज और कंपन कुछ लोगों को चिड़चिड़ापन या तनाव का कारण बन सकते हैं। खासकर, अगर व्यक्ति हाई बीपी का मरीज है तो इनसे निकलने वाली आवाजे और कंपन हाई बीपी का कारण बन सकते हैं।
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5. हैवी एक्सरसाइज या बहुत तेज वर्कआउट - Heavy or Intense Exercise
एक्सरसाइज शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होती है, लेकिन हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए सभी प्रकार के एक्सरसाइज सही नहीं होते हैं। भारी वजन उठाने, दौड़ने, पुशअप्स, स्क्वैट्स या हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग जैसी गतिविधियां ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं। इन एक्सरसाइजों को करने से दिल की धड़कने बढ़ सकती हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है।
निष्कर्ष
हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपको अपने लाइफस्टाइल का खास ध्यान रखना बहुत जरूरी है। खासकर वे गतिविधियां जो शारीरिक थकावट, मानसिक तनाव, या ज्यादा काम करने के कारण भी आपका ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है। इसलिए, अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इन कामों को करने से बचें और शारीरिक तनाव के साथ मानसिक तनाव भी कम लेने की कोशिश करें।
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FAQ
बीपी बढ़ जाए तो क्या नहीं खाना चाहिए?
अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई हो गया है, तो आपको कुछ खास तरह के खाद्य पदार्थों को खाने से परहेज करना चाहिए। खासकर ज्यादा नमक, तेल, मसाले से बचना चाहिए।BP को तुरंत कम कैसे करें?
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए जरूरी है आप ठंडा पानी सिर और पैरों पर डालें। गहरी सांस लें और 5 मिनट तक मेडिटेशन करें, कम नमक और मसाले वाला खाना खाएं, नारियल पानी या अनार का रस पिएं।बीपी बढ़ने के क्या कारण हैं?
हाई ब्लड प्रेशर होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिसमें खराब लाइफस्टाइल, जेनेटिक कारण और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं।