हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज कब नहीं करनी चाहिए? जानें किन स्थितियों में है ये नुकसानदेह

हाई इंटेंसिटी वर्कऑउट (High-Intensity Workout) में विभिन्न प्रकार के एक्सरसाइज की एक श्रृंखला है जो कि हमारे मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और उनकी टोनिंग में मदद करते हैं। इसमें हर मिनट एक्सरसाइज और हार्ट बीट की स्पीड बढ़ती जाती है और आधे घंटे में पूरे शरीर में इसका प्रभाव नजर आता है। इस एक्सरसाइज में लोग कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और स्टैमिना बूस्ट करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं जो लोग वेट लॉस करना चाहते हैं उनके लिए भी यह एक्सरसाइज फायदेमंद है क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद कर सकता है।

लेकिन, हर किसी के लिए यह एक्सरसाइज फायदेमंद नहीं हैं। आज हम Dr. Jatin Choudhary, celebrity physiotherapist से उन्हीं लोगों के बारे में जानेंगे जिन्हें इस एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए (when to avoid high intensity workouts)। पर उससे पहले जान लेते हैं हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज में कौन से एक्सरसाइज आते हैं?

हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज में कौन से एक्सरसाइज आते हैं?

हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज में कई प्रकार के एक्सरसाइज आते हैं जो कि 30 सेकंड के लिए तेजी से किए जाए हैं और फिर 30 सेकंड ठहरकर इसे दोबारा किया जाता है। इसमें आप इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं जैसे कि

• -दौड़ना
• -साइकिलिंग करना
• -जंपिंग जैक
• -स्क्वाट्स
• -पुश अप्स

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हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज कब नहीं करनी चाहिए?

Dr. Jatin Choudhary कहते हैं कि ''हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज व्यक्ति को तभी करनी चाहिए जब वह पूरी तरह से स्वस्थ हो। अगर आप किसी चोट या बीमारी से उबर रहे हैं, तो इस दौरान इस एक्सरसाइज को करने से बचें। इससे आपकी स्थिति और बिगड़ सकती है।'' इसके अलावा अगर आप थका हुआ, चक्कर महसूस कर रहे हैं या दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो हाई इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज से बचना सबसे अच्छा है। इतना ही नहीं आपको इन स्थितियों में भी हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। जैसे कि

1. इन बीमारियों के रोगियों को

हृदय रोग, हाई बीपी या डायबिटीज जैसी कुछ दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों में ये एक्सरसाइज करना नुकसानदेह हो सकता है। अपनी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त एक्सरसाइज प्लान करने के लिए डॉक्टर से बात करें।

2. गर्भावस्था और प्रसवोत्तर

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम जरूरी है, लेकिन उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियां सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। गर्भवती महिलाओं को एक सुरक्षित व्यायाम योजना निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। इसी तरह, प्रसवोत्तर महिलाओं को तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि उनके डॉक्टर अनुमति न दे दें।

3. हाल ही में हुई बीमारी या संक्रमण

अगर आप हाल ही में बीमार हैं या आपको कोई संक्रमण चल रहा है, तो हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने शरीर को ठीक होने का समय देना जरूरी है। इससे जटिलताओं को रोकने और आपकी स्थिति बिगड़ने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

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4. नींद की कमी और डिहाइड्रेशन

नींद की कमी आपके शारीरिक प्रदर्शन पर गहरा असर डाल सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ा सकती है। इसलिए अगर आप हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको अपनी नींद पूरी करनी चाहिए। इसके अलावा हाई इंटेंसिटी से डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का खतरा पैदा होता है खासकर गर्म मौसम में। एक्सरसाइज करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड और ऊर्जा से भरपूर रहें।

5. मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज, मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, खासकर चिंता या अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी व्यायाम योजना निर्धारित करने के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।

इन स्थितियों में भी न करें हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज

इसके अलावा Dr. Jatin की मानें तो गर्म या उमस भरे मौसम में हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से बचें। इससे आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है और आपको फायदे की जगह नुकसान हो सकते हैं। इसके अलावा कुछ दवाएं, जैसे बीटा ब्लॉकर्स, हाई इंटेंसिटी वाले वर्कआउट को सुरक्षित रूप से करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।

हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज के खतरे

हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज के कुछ खतरे हो सकते हैं। जैसे कि हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर अगर आप वार्म-अप और कूल-डाउन प्रक्रियाओं का पालन नही कर रहे हैं। इस प्रकार के एक्सरसाइज से हृदय प्रणाली पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जैसे कि एक्सरसाइज के दौरान हार्ट अटैक आ सकता है।

सावधानियां और विकल्प

अगर आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें, जैसे कि कम प्रभाव वाले एक्सरसाइज करें जैसे योग, पिलेट्स या स्विमिंग।एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम योजना निर्धारित करने के लिए अपनी चिंताओं पर किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस विशेषज्ञ से चर्चा करें।