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Things To Do And Avoid While Doing Yoga In Pregnancy In Hindi: कई महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान नियमित रूप से योग करती हैं। योग करना अच्छी बात है। इससे कई तरह के लाभ होते हैं, जैसे बॉडी फ्लेक्सिबल होती है, पोस्चर में सुधार होता है, इम्यूनिटी बूस्ट होती है, लोअर बैक पेन दूर होता है। यहां तक कि नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से नेचुरल डिलीवरी की संभावना भी बढ़ती है। विशेषज्ञ भी यह कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को रेगुलर योग करना चाहिए। हालांकि, इस बात की अनदेखी नहीं करनी चाहिए कि कई बार गलत तरीके से किया गया योगासन प्रेग्नेंट महिला के लिए चिंता का विषय बन सकता है। वास्तव में, कई ऐसे योगासन होते हैं, जिसमें बॉडी ट्विस्ट, सामने की ओर बेंड होती है। गर्भावस्था में इस तरह की पोजीशन वाले योगासन नहीं करने चाहिए। यहां हम आपको बता रहे हैं कि योग करते समय किस तरह के योगासन से बचना चाहिए। इस बारे में हमने ASD YOGA FAMILY के संस्थापक (योगिक विज्ञान में मास्टर्स और पीजी डिप्लोमा) दीपक तंवर राजपूत से बात की।
प्रेग्नेंसी में योग करते समय बरतें जरूरी सावधानियां- What To Avoid While Doing Yoga In Pregnancy In Hindi
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इंवर्टेड पोज
प्रेग्नेंसी में महिलाओं को इंवर्टेड पोज बिल्कुल नहीं करना चाहिए। इसे हिंदी में विपरीत दंडासन भी कहा जाता है। यह काफी कठिन होता है। इसे हमेशा एक्सपर्ट की देखरेख में अधिकतम 30 से 40 सेकेंड के लिए ही किया जाता है। इसी से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि इस तरह के पोज वाले योगासन प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए कितने रिस्की हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको ऐसा कोई योगा नहीं करना चाहिए, जिसमें आपको हाथों के बल, सिर के बल खड़ा होना पड़ सकता है।
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पेट के बल लेटने वाले आसन
कहने की आवश्यकता नहीं है कि प्रेग्नेंसी में महिलाओं को पेट के बल नहीं लेटना चाहिए। पेट के बल लेटने से गर्भवस्थ शिशु को नुकसान हो सकता है, उसे चोट लग सकती है। इन आसन में कोबरा आसन और हंस मुद्रा आसान शामिल है। इस तरह के आसन की वजह से पेट पर दबाव पड़ सकता है, जो महिला और गर्भ में पल रहे शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है।
फॉर्वर्ड बेंड
फॉर्वर्ड बेंड यानी सामने की ओर झुकने वाला पोज। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को सामने की ओर झुक कर कोई भी चीज उठाना नहीं चाहिए। हालांकि, यह पोजिशन अपने आप में कष्टकारी है। गर्भवती महिलाएं इस अवस्था में झुक नहीं सकती हैं। अगर इसकी कोशिश करती हैं, तो पेट पर दबाव बनता है, जिससे तकलीफ होने लगती है। विशेषज्ञों की मानें, तो हल्का-फुल्का झुकने में कोई दिक्कत नहीं है। लेकिन, बहुत ज्यादा झुकने से बचें।
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पीठ के बल लेटना
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को पीठ के बल लेटने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि पीठ के बल लेटने से वेना कावा में दर्द हो सकता है। आपको बता दें कि वेना कावा हमारे शरीर की दो सबसे बड़ी ब्लड वेसल्स हैं, जो हार्ट तक ब्लड सप्लाई पहुंचाती है। बहरहाल, पीठ के बल लेटने की वज हसे वेना कावा पर अतिरिक्त दबाव बनने लगता है, जो ऑक्सीजन सप्लाई पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है। यह स्थिति गर्भवस्था शिशु के लिए भी सही नहीं है।
प्रेग्नेंसी में योग करते हुए क्या करें- What To Do While Doing Yoga In Pregnancy In Hindi
- प्रेग्नेंसी में हमेशा किसी इंस्ट्रक्टर की देखरेख में ही योग करें।
- अगर कोई भी योग करते हुए असहजता हो, तो उसे न करें।
- अगर योग करने से ब्रीदिंग प्रॉब्लम होने लगे, तो बेहतर है योग करने से बचें।
- प्रेग्नेंसी में सहज योगासन जैसे ताड़ासन, त्रिकोणासन ही करें। इसमें किसी भी तरह का हेल्थ रिस्क नहीं होता है।
- प्रेग्नेंसी के दौरान हमेशा सामान्य टेंप्रेचर में ही योग करें। ज्यादा उमस या गर्मी में योग करने से बचें।
FAQ
क्या गर्भावस्था के दौरान योग करना सुरक्षित है?
गर्भावस्था के दौरान योग करना पूरी तरह सुरक्षित होता है। हालांकि, कई जटिल योगासन करने से बचना चाहिए। जैसे आगे की ओर झुकने वाले योग, पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले योग आदि। इससे गर्भ में पल रहे शिशु के स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।प्रेग्नेंसी में कौन-सी पोजीशन में नहीं बैठना चाहिए?
प्रेग्नेंसी महिलाओं को सीह पोजीशन पर बैठना चाहिए। अगर बैठने के दौरान पोस्चर खराब होता है, तो इसकी वजह से पीठ का दर्द बढ़ सकता है। प्रेग्नेंट महिलाओं को हमेशा सपोर्टिव कुर्सी पर सीधी पीठ करके बैठना चाहिए। अगर सोफे पर बैठे हैं, तो सपोर्ट के लिए तकिया ले सकते हैं।प्रेग्नेंसी में ज्यादा लेटे रहने से क्या होता है?
प्रेग्नेंसी में ज्यादा समय तक नहीं लेटना चाहिए, इससे ब्लड सर्कुलेशन बाधित हाता है, पैरों में सूजन आ सकती है और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। जैसे शिशु तक सही तरह से ब्लड सप्लाई न होने पर पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और उस तक ऑक्सीजन सप्लाई भी कम हो सकती है।