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Dos And Donts While Working Out During Pregnancy In Hindi: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को स्वास्थ्य का खास ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। इस दौरान महिलाओं को फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ावा देने और हल्की एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। लेकिन इस दौरान एक्सरसाइज के दौरान कुछ बातों को ध्यान रखना चाहिए। ज्यादा एक्सरसाइज करने या कुछ बातों पर ध्यान न देने से महिलाओं को स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आइए जयपुर में स्थित ए 70 लाइफट्रोन्स क्लिनिक की निदेशक और एसडीएम अस्पताल के प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की एचओडी डॉ. निशि गुप्ता (Dr. Nishi Gupta, Director, A-70 Lifetrons Clinic and HOD Obstetrics & Gynecology Department, SDM Hospital, Jaipur) से जानें प्रेग्नेंसी के दौरान वर्कआउट करने के दौरान क्या करें और क्या न करें?
प्रेग्नेंसी में वर्कआउट के दौरान क्या करें? - What To Do While Working Out During Pregnancy?
नियमित एक्सरसाइज करें
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को नियमित रूप से 30 मिनट की एक्सरसाइज करें। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, नींद को बेहतर करने, स्ट्रेस को कम करने और मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
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एक्सरसाइज से पहले वॉर्मआप करें
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज से पहले 5-10 मिनट का वॉर्मआप करें। इससे मांसपेशियों में ब्लड फ्लो को बेहतर करने और स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद मिलती है।
हल्की एक्सरसाइज करें
प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा भारी भरकम एक्सरसाइज न करें। इस दौरान महिलाओं को हल्की एरोबिक्स, योग करें और वॉक करें। इससे शरीर को एक्टिव रखने और शरीर में ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है, साथ ही, इससे इस दौरान स्विंमिंग करना भी फायदेमंद है। इन एक्सरसाइज को करने से जोड़ों में खिंचाव की समस्या से बचाव करने में मदद मिलती है।
एक्सपर्ट की निगरानी में एक्सरसाइज करें
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज से करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें, साथ ही, इस दौरान किसी भी तरह की परेशानी से बचने के लिए एक्सपर्ट की निगरानी में एक्सरससाइज करें। इससे स्वास्थ्य को हेल्दी रखने और प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली समस्याओं से कुछ हद तक बचाव करने में भी मदद मिलती है।
प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज के दौरान क्या न करें? - What Not To Do While Exercising During Pregnancy?
गर्मी और उमस के मौसम में एक्सरसाइज से बचें
प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा गर्मी होने पर एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। इसके कारण महिलाओं को गर्मी लगने का खतरा बढ़ सकता है, जिसके कारण बच्चे को भी नुकसान होता है। महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है।
भारी वजन उठाने से बचें
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को एक्सरसाइज के लिए भारी वजन को उठाने से बचना चाहिए। अधिक वजन उठाने के कारण महिला और बच्चे को स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
थकान होने पर एक्सरसाइज न करें
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में थकान होने पर महिलाओं को एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। इस दौरान अधिक एक्सरसाइज करने के कारण महिलाओं को दर्द और बेचैनी होने की समस्या हो सकती है। ऐसे में एक्सरसाइज न करके आराम करें।
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FAQ
गर्भ में बच्चे की ग्रोथ के लिए क्या खाएं?
गर्भ में बच्चे की ग्रोथ के लिए डाइट में नट्स, सीड्स, बीन्स और अंडे जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।