प्रेग्नेंसी का समय किसी भी महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। इस 9 महीने के दौरान महिलाएं न सिर्फ अपने स्वास्थ्य बल्कि अपने होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर भी काफी चिंतित रहती हैं। प्रेग्नेंसी के समय कई महिलाएं फिट रहने के लिए सीढ़ियां चढ़ने-उतरने की एक्सरसाइज करती हैं। ऐसे में उन्हें इस दौरान किन-किन जरूरी बातों का ध्यान देना चाहिए, इस बारे में महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट दिशा नायक ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर की है।
प्रेग्नेंसी में सीढ़ियां चढ़ते समय इन बातों का रखें ध्यान - Tips For Climbing Stairs During Pregnancy in Hindi
एक बार में एक कदम उठाएं
सीढ़ियां चढ़ते समय एक बार में एक कदम ही ऊपर उठाएं, बहुत ज्यादा जल्दी चढ़ने की कोशिश न करें। अगर सीढ़ियां चढ़ने की हिम्मत न हो या थकावट हो जाए, तो सीढ़ियों पर ही बैठ कर 2 मिनट आराम करें।
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संतुलन पर ध्यान दें
प्रेग्नेंसी के दौरान सीढ़ियां चढ़ते वक्त अपने संतुलन पर खास ध्यान दें। अगर आपको जरुरत हो ते आप रेलिंग को पकड़ सकती हैं, लेकिन इन दौरान अपने बॉडी के पोश्चर को सही रखें।
आरामदायक जूते पहनें
सीढ़ियां चढ़ने के दौरान आप ऐसे जूते पहनें, जो कम्फर्टेबल हों, जिसे पहनने के बाद आपके पैर स्थिर रहें और पैरों के तलवे पर भी ज्यादा दबाव न पड़ें।
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कोर मसल्स को इंगेज रखें
अपने शरीर की स्थिरता बनाए रखने और पीठ की सुरक्षा के लिए सीढ़ियां चढ़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें, ताकि पेट पर किसी तरह का दबाव न पड़े।
पानी पीते रहें
प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी तरह की एक्टिविटी करने के लिए जरूरी है कि आप खुद को हाइड्रेटेड रखें। सीढ़ियां चढ़ते समय तरोताजा रहने के लिए पानी की बोतल अपने पास रखें और एक-एक घूंटकर पानी पीते रहें।
समय का रखें ध्यान
घर में सीढ़ियां चढ़ने की एक्सरसाइज करते समय इस बात का ध्यान दें कि उस समय घर के अन्य सदस्य कम सीढ़ियां चढ़ें और उतरें, ताकि आप आराम से बिना किसी जल्दबाजी के एक्सरसाइज कर सकें।
बीच-बीच में लें ब्रेक
सीढ़ियां चढ़ने के दौरान अगर आप थका हुआ महसूस करें, तो अपने शरीर की सुनें और थोड़ी देर आराम करने के लिए रुक जाएं। प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी एक्सरसाइज को करते समय आराम करने से संकोच नहीं करना चाहिए।
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अगर आपकी प्रेग्नेंसी में किसी भी तरह का कॉम्पिकेशन है तो कोई भी एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधि करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
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