क्या सीढ़ियां चढ़ना अर्थराइटिस के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है? जानें डॉक्टर से

Stair Climbing With Arthritis: सीढ़िया चढ़ना-उतरना बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे वजन कम करने के लिए भी किया जा सकता है। इसके अलावा, रेगुलर सीढ़िया चढ़ने-उतरने से मसल्स मजबूत होती हैं और फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है। हालांकि, जिन लोगों को घुटनों से संबंधित समस्या है, उन्हें सीढ़िया चढ़ने-उतरने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसे में यह सवाल जरूर उठता है कि क्या अर्थराइटिस के रोगियों के लिए सीढ़िया चढ़ना-उतरना फायदेमंद है? कहीं इस एक्सरसाइज की वजह से अर्थराइटिस के मरीजों की कंडीशन तो नहीं बिगड़ जाती है। आइए, जानते हैं  इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉ. अभिषेक वैश से।

क्या सीढ़ियां चढ़ना अर्थराइटिस के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है?- Is Stair Climbing Bad For Arthritic Knees

विशेषज्ञों की मानें, तो अर्थराइटिस के रोगियों के लिए सीढ़िया चढ़ना-उतरना फायदेमंद माना जा सकता है। ऐसा इसलिए कहा जाता है, क्योंकि इसकी वजह से बाॅडी में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और हड्डियों को मजबूती भी मिलती है। हालांकि, अर्थराइटिस के मरीजों को अत्यधिक सीढ़िया चढ़ना-उतरना नहीं चाहिए। इस तरह की एक्टिविटी सीमित मात्रा में ही करें। अधिक मात्रा में सीढ़िया चढ़ना-उतरना करने से जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है और अर्थराइटिस के रोगियों के लिए यह कंडीशन सही नहीं है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में प्रकाशित एक लेख से भी यह सलाह मिलती है कि अतिरिक्त सीढ़ियां चढ़ने से घुटनों पर प्रेशर बढ़ सकता है, जो की स्थिति को गंभीर बना सकता है।

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अर्थराइटिस के मरीजों के लिए सीढ़ियां चढ़ने के फायदे- Benefits Of Stair Climbing For Arthritis

मजबूत मांसपेशियां

सीढ़ियां चढ़ने के दौरान शरीर के कई हिस्सों पर जोर पड़ता है, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स। ये सभी महत्वपूर्ण मसल्स हैं, जो घुटनों को चलने-फिरने में सपोर्ट करती हैं। सीढ़ियां चढ़ने-उतरने पर इन पर जरूरी दबाव बनता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में अहम योगदान निभाता है।

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फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार

जब आप नियमित रूप से और माॅडरेशन में सीढ़ियां चढ़ते-उतरते हैं, तो इस स्थिति में घुटनों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। ऐसा एक ही तरह की एक्टिविटी को लंबे समय तक करने की वजह से होता है। इससे आपके पैरों के मोशन में भी सुधार होता है और अर्थराइटिस के मरीजों के लिए भी यह लाभकारी साबित होता है।

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वजन का संतुलन

अर्थराइटिस के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है कि वे अपने वजन को कंट्रोल में रखें। ध्यान रखें कि वजन बढ़ने के कारण जोड़ों पर दबाव बढ़ने लगता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। वहीं, अर्थराइटिस में जब आप एक्सरसाइज के रूप में सीढ़िया चढ़ते-उतरते हैं, तो इसकी वजह से वजन संतुलित रहता है। इससे घुटनों के दर्द में आराम भी मिलता है।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, कहने की बात ये है कि अर्थराइटिस के मरीज माॅडरेशन में सीढ़ियां चढ़ने-उतरने की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे उनकी हड्डियों को मजबूती मिलती है, मांसपेशियों की स्ट्रेंथ बढ़ती है और वजन भी संतुलित रहता है। इस तरह, सीढ़ियां चढ़ना-उतरना उनके लिए फायदेमंद हैं। हां, अगर डाॅक्टर ने आपको सीढ़ियां चढने-उतरने से मना किया है, तो इस तरह का वर्कआउट किया जाना सही नहीं है।

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