क्या सीढ़ियां चढ़ना कार्डियो एक्सरसाइज की जगह ले सकता है? जानें फिटनेस एक्सपर्ट से

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस को बनाए रखना किसी चैलेंज से कम नहीं रह गया है। सुबह दफ्तर की जल्दी, दिनभर काम का प्रेशर और फिर घर की जिम्मेदारियां, इन सबके बीच एक्सरसाइज के लिए वक्त निकालना कई लोगों के लिए मुश्किल हो गया है लेकिन सवाल यह है कि क्या रोजमर्रा की कुछ एक्टिविटीज, जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना (Stair Climbing), हमारी कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise) की कमी को पूरा कर सकती हैं? असल में, फिट रहने के लिए हर किसी को किसी न किसी रूप में फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) करनी ही चाहिए, लेकिन जिम जाना या लंबी वॉक पर निकलना हर किसी के बस की बात नहीं होती। ऐसे में सीढ़ियां चढ़ना एक आसान, मुफ्त और प्रभावी तरीका बनकर सामने आता है। इस लेख में न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव (Nutrition and Exercise Professional, Fitness Coach Varnit Yadav) से जानिए, क्या सीढ़ियां चढ़ना कार्डियो एक्सरसाइज की जगह ले सकता है?

क्या सीढ़ियां चढ़ना कार्डियो के बराबर है - Can Climbing Stairs Replace Cardio

फिटनेस कोच वर्णित यादव बताते हैं कि सीढ़ियां चढ़ना एक नेचुरल और बॉडी-वेट एक्सरसाइज है जिसमें दिल, फेफड़े और मांसपेशियां तीनों एक्टिव हो जाती हैं। यह आपकी हार्ट रेट को बढ़ाती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कैलोरी बर्न तेजी से होती है। सिर्फ 10 मिनट सीढ़ियां चढ़ने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी 20 मिनट वॉक करने से होती है। इसलिए अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो सीढ़ियां चढ़ना एक आसान और सुलभ तरीका है फिट रहने का।

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रनिंग या साइकलिंग पूरे शरीर की मूवमेंट के साथ-साथ सांस लेने की क्षमता बढ़ाती है, जबकि सीढ़ियां चढ़ना लोअर बॉडी की मांसपेशियों पर ज्यादा फोकस करता है। अगर आप जिम नहीं जाते या आपके पास समय कम है, तो सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतर और प्रैक्टिकल विकल्प है। हालांकि, इसे पूरी तरह से कार्डियो की जगह नहीं माना जा सकता, लेकिन यह निश्चित रूप से उसका असरदार वर्जन है।

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सीढ़ियों को कार्डियो वर्कआउट की तरह उपयोग कैसे करें?

• वॉर्मअप में 2-3 मिनट स्ट्रेचिंग या हल्की वॉक करें ताकि मांसपेशियां लचीली हों।
• शुरुआत में 5 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय 15-20 मिनट तक बढ़ाएं।
• एक बार तेज गति से चढ़ें, फिर धीरे उतरें, इससे आपकी हार्ट रेट में अच्छा उतार-चढ़ाव होता है।
• पीठ सीधी रखें और हर कदम पर पूरा पैर रखें ताकि घुटनों पर दबाव न पड़े।
• नाक से सांस लें और मुंह से छोड़ें, इससे ऑक्सीजन सप्लाई बनी रहती है।

सीढ़ियां चढ़ने की एक्सरसाइज किसे नहीं करनी चाहिए?

हालांकि यह एक्सरसाइज आसान है, लेकिन कुछ लोगों को सावधानी रखनी चाहिए। जिनको घुटनों में दर्द (Arthritis) या जॉइंट प्रॉब्लम है, जिन्हें हार्ट डिसीज या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, जिन्हें हाल ही में सर्जरी या चोट लगी है, ऐसे लोग डॉक्टर या फिजियोथेरपिस्ट की सलाह लेकर ही यह वर्कआउट शुरू करें।

निष्कर्ष

अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है या मशीनों पर एक्सरसाइज करना पसंद नहीं, तो सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए एक परफेक्ट सॉल्यूशन है। यह न सिर्फ आपकी हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है बल्कि बॉडी टोनिंग, स्टेमिना और वजन घटाने में भी मदद करता है। हालांकि, शुरुआत में धीरे-धीरे करें और शरीर की क्षमता के अनुसार ही अभ्यास बढ़ाएं।

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