बिना किसी इक्विपमेंट के घटाएं वजन, पानी की बोतल से करें ये 3 आसान एक्‍सरसाइज

फिट रहने के लिए सिर्फ जिम ही एक विकल्प नहीं है, न ही महंगे उपकरणों की जरूरत होती है। एक पानी की बोतल, जो लगभग हर किसी के घर में होती है, उसकी मदद से आप कहीं भी आसान और असरदार वर्कआउट कर सकते हैं। चाहे घर में हों, लिविंग रूम में हों या पार्क में, ये एक्सरसाइज आपकी हार्ट हेल्‍थ सुधारेंगी, शरीर की कैलोरी बर्न करेंगी और बॉडी को टोन करने में मदद करेंगी। यानी अब एक्‍सरसाइज न करने का बहाना नहीं चलेगा, बल्‍क‍ि घर बैठे आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं। साल 2025 में पब्‍ल‍िश हुई बायोमेड सेंट्रल (BioMed Central) की एक स्‍टडी के मुताब‍िक, घर पर किए गए रेजिस्टेंस एक्सरसाइज (कम उपकरण वाली एक्‍सरसाइज) से मसल स्ट्रेंथ व फंक्शन में सुधार हुआ और वेट लॉस करने में मदद म‍िली। इस लेख में हम आपको तीन एक्‍सरसाइज बताएंगे- एक लोअर बॉडी के ल‍िए, एक पूरे शरीर के ल‍िए और एक एब्‍स के ल‍िए। इन तीन एक्‍सरसाइज की मदद से वेट लॉस (Weight Loss) करने में मदद म‍िलेगी। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. वॉटर बॉटल डेडलिफ्ट- Water Bottle Deadlift

कैसे करें?:

• पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधा खड़े हों।
• अपने सामने दो भरी हुई पानी की बोतलें रखें।
• पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
• दोनों हाथों से एक-एक बोतल को पकड़ें।
• अब धीरे-धीरे बोतल को ऊपर खींचते हुए खड़े हो जाएं और फिर उन्हें वापस नीचे रखें।

फायदे:

• इस एक्‍सरसाइज से पीठ, पैर और बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• बॉडी का पॉश्चर और बैलेंस बेहतर होता है।
• फैट बर्न और मसल बिल्डिंग एक साथ होती है।
• कोर यानी पेट के आसपास की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।

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2. बॉटल ट्विस्ट- Bottle Twist

कैसे करें?:

• फर्श पर सीधा बैठें और घुटनों को मोड़ लें।
• 1 से 2 लीटर पानी से भरी बोतल का इस्‍तेमाल कर सकते हैं।
• थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
• दोनों हाथों में पानी की बोतल पकड़ें।
• बोतल को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं।
• शुरुआत में 15 बार करें और धीरे-धीरे 30 बार तक बढ़ाएं।

फायदे:

• यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी को तेजी से कम करती है।
• इस एक्‍सरसाइज को करने से कोर की स्‍ट्रेंथ बढ़ती है।
• साथ ही, यह आपके बैलेंस को भी बेहतर बनाती है।

3. बॉटल स्क्वैट्स- Bottle Squats

कैसे करें?:

• दोनों हाथों में पानी की बोतल पकड़ें और बोतलों को छाती के सामने रखें।
• पैरों को दूर करके खड़े हो जाएं, पैरों के बीच आपके शोल्‍डर ज‍ितना गैप रखें।
• अब धीरे-धीरे नीचे बैठें, जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।
• फिर वापस खड़े हो जाएं।
• इसे 10 से 15 बार दोहराएं।

फायदे:

• बॉटल स्क्वैट्स कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
• यह एक्‍सरसाइज वेट लॉस करने में मदद करती है।
• बैलेंस बनाने और शरीर को लचीला बनाने के ल‍िए यह एक्‍सरसाइज करना फायदेमंद है।

निष्कर्ष:

पानी की बोतल से की जाने वाली ये तीन एक्सरसाइज भले ही आसान लगें, लेकिन इनका असर काफी अच्‍छा होता है। अगर आप नियमित रूप इन एक्‍सरसाइज को करेंगे, तो कम समय में भी बेहतरीन नतीजे पा सकते हैं।

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