ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं ये 5 मॉर्निंग स्ट्रेच, बढ़ेगा एनर्जी लेवल और लचीलापन

क्या आप सुबह उठते ही थकान, सुस्ती या सिर भारी महसूस करते हैं? अगर हां, तो इसका कारण हो सकता है शरीर में कमजोर ब्लड सर्कुलेशन (Poor Blood Circulation)। जब शरीर के अलग-अलग हिस्सों में ब्लड का फ्लो धीमा हो जाता है, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की सप्लाई कम हो जाती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द, ठंडे हाथ-पैर और कमजोरी जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप बिना किसी दवा या कठिन एक्सरसाइज के, सिर्फ सुबह के कुछ आसान स्ट्रेच (Morning Stretching Exercises) से अपने ब्लड फ्लो को नेचुरल तरीके से बेहतर बना सकते हैं।

सुबह की स्ट्रेचिंग न केवल शरीर को जगाती है बल्कि दिल, दिमाग और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ाती है। फिटनेस एक्सपर्ट वर्णित यादव के अनुसार, ब्लड सर्कुलेशन सुधारने वाले मॉर्निंग स्ट्रेच (Stretches To Improve Blood Flow) शरीर की मांसपेशियों को लचीला बनाते हैं, थकान कम करते हैं और पूरे दिन एनर्जी का लेवल बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं। इस लेख में न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव (Nutrition and Exercise Professional, Fitness Coach Varnit Yadav) से जानिए, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए मॉर्निंग स्ट्रेचिंग कैसे करें?

ब्लड सर्कुलेशन के लिए बेस्ट मॉर्निंग स्ट्रेच - Morning Stretches To Improve Blood Circulation

1. कैट-काउ स्ट्रेच - Cat-Cow Stretch

यह स्ट्रेच स्पाइन और पीठ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और रीढ़ की हड्डी के आसपास के ब्लड फ्लो को बढ़ाता है। इसे करने के लिए योगा मैट पर चारों हाथ-पैरों के बल आएं और फिर सांस अंदर लेते हुए पीठ को नीचे झुकाएं। सांस बाहर छोड़ते हुए पीठ को ऊपर उठाएं और सिर नीचे करें। इसे 10-12 बार दोहराएं, यह स्ट्रेच ब्लड फ्लो और रीढ़ की सेहत दोनों के लिए बेहतरीन है।

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2. आर्म एंड शोल्डर स्ट्रेच - Arm and Shoulder Stretch

दिनभर डेस्क पर बैठने से गर्दन और कंधे की मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं। यह स्ट्रेच उन हिस्सों में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है। इसे करने के लिए सीधा खड़े होकर एक हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से उस कोहनी को धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचें, 10 सेकंड तक रोकें और फिर हाथ बदलें। यह आसान स्ट्रेच हार्ट के आसपास की नसों में ब्लड फ्लो को बेहतर करता है और कंधों की जकड़न कम करता है।

3. लेग स्विंग्स - Leg Swings

यह स्ट्रेच पैरों की नसों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए दीवार या कुर्सी का सहारा लें और एक पैर को आगे-पीछे हल्के-हल्के झुलाएं। फिर ऐसा ही पैर बदलकर दोहराएं। हर पैर से 20-25 स्विंग करें, इससे पैरों में ब्लड फ्लो बढ़ता है और वेरिकोज वेन्स जैसी समस्याओं में भी राहत मिल सकती है।

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4. स्पाइनल ट्विस्ट - Spinal Twist

यह स्ट्रेच शरीर के दाहिने और बाएं हिस्से में संतुलित ब्लड फ्लो करने में सहायक होता है। इसे करने के लिए फर्श पर पैर मोड़कर बैठें और फिर दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर रखें। बाएं हाथ से दाहिने पैर को पकड़ें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें,10 सेकंड बाद साइड बदलें। यह स्ट्रेच डाइजेशन सुधारता है और ब्लड सर्कुलेशन को संतुलित करता है।

5. एंकल रोटेशन - Ankle Rotation

पैरों और टखनों में अक्सर ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं। ऐसे में यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज फायदेमंद साबित हो सकती है। इसे करने के लिए कुर्सी पर बैठकर एक पैर को ऊपर उठाएं और टखने को घड़ी की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं। फिर पैरों की उंगलियों को ऊपर-नीचे करें, यह स्ट्रेच ब्लड फ्लो बढ़ाने के साथ-साथ पैरों की सूजन और थकान कम करता है।

निष्कर्ष

सुबह की कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग दिनभर के लिए शरीर में एनर्जी, लचीलापन और ब्लड फ्लो बढ़ा देती है। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं, बस इन 6 आसान स्ट्रेच को रोज सुबह 10-15 मिनट दें। चाहे आप कामकाजी हों या स्टूडेंट, यह मॉर्निंग स्ट्रेच रूटीन आपकी हार्ट हेल्थ, मसल स्ट्रेंथ और माइंडफुलनेस तीनों को मजबूत करेगा।

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