Morning Stretches: आपने ध्यान दिया होगा कई बार सुबह उठने के बाद हम थकावट और सुस्ती महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि हमारी बॉडी को ठीक से आराम नहीं मिला होता है। इसके अलावा, कम नींद लेना या गलत पोस्चर में सोना भी इसका कारण हो सकता है। ऐसे में अगर आप कुछ स्ट्रेंचिंग एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको काफी मदद मिल सकती है। सुबह उठकर कुछ देर स्ट्रेंचिंग करने से बॉडी एक्टिव हो जाती है। इससे शरीर की थकावट और सुस्ती भी दूर होती है। ऐसी ही कुछ स्ट्रेंचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हुए योगा एक्सपर्ट काम्या ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
दिनभर एक्टिव और एनर्जेटिक रहने के लिए करें ये योगासन- Morning Stretches To Stay Active And Energetic
बैठे हुए साइड को मोड़ें- Seated Side Bending
यह आसन आप बैड या सोफे पर बैठकर भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी एक बांह को ऊपर करके सांस लेनी है। इस दौरान आपकी दूसरी बांह नीचे की ओर होनी चाहिए। अब अपनी बांह नीचे लाते हुए सांस छोड़ें। इस तरह 4 से 5 बार जरूर करें।
फिगर 4 स्ट्रेंचिंग- Seated 4 Stretching
इस स्ट्रेंचिंग के लिए सोफे पर सीधे होकर बैठ जाएं। अब एक पैर को उठाकर जांघ पर रखें। अब सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। इस स्ट्रेंचिंग को आपको कम से कम 5 से 10 बार करना है। स्ट्रेंचिंग करते समय श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें। इस स्थिति को बनाए रखते हुए सांस लेते रहें।
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बैठे हुए कैट एंड काउ पोज करें- Sitting Cow and Cat Pose
सोफे पर रिलैक्स होकर बैठ जाएं। अब पैरों को थोड़ा खोलें और छाती को बाहर करते हुए सांस लें। अब वापिस झुकते हुए सांस छोड़ें। इस स्ट्रेंचिंग को सिटिंग कैट एंड काउ पोज कहा जाता है। इस आसन को करने से आपकी थकावट कम होगी और आप काफी रिलैक्स रहेंगे।
बेडसाइड स्ट्रेंचिंग- Bedside Stretching
अब आपको बेडसाइड स्ट्रेंचिंग ट्राई करनी है। इसके लिए सीधा खड़े होकर बैड की एक साइड पकड़े। इसके अलावा, आप सोफे पर भी ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। आपको एक कोना पकड़कर अपनी पूरी बॉडी को पीछे की ओर स्ट्रेच करना है। गहरी सांस लें और स्ट्रेच करने के लिए नीचे जाते समय सांस छोड़ना शुरू करें। इस तरह से आपको 4 से 5 बार करना है। इससे आपकी पूरी बॉडी एक्टिव होगी।
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पूरे शरीर का खिंचाव- Full Body Stretching
अपनी एड़ियों पर खड़ा होना सबसे आसान और असरदार स्ट्रेचिंग है। इससे हाइट भी बढ़ती है और पूरी बॉडी रिलैक्स होती है। इसके लिए आपको एक जगह सीधा खड़ा होना है। अब हाथों को बांधते हुए सिर से उप्पर ले जाएं। इस दौरान आपको एड़ियों पर खड़ा होना है। आप बॉडी को जितना खींच सकते हैं उतना स्ट्रेच करें।
अब आपके शरीर में कोई चोट लगी है या कहीं दर्द है, तो आपको ये स्ट्रेंचिंग नहीं करनी चाहिए। जब आप थोड़ा ठीक महसूस करें तो ये एक्सरसाइज करें।
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