How To Stretch After Sitting For a Long Time: बिजी लाइफस्टाइल के साथ अपनी हेल्थ का ध्यान रखना भी जरूरी है। कुछ लोगों का शेड्यूल इतना ज्यादा बिजी होता है कि उन्हें खुद के लिए समय भी नहीं मिल पाता है। ऑफिस से घर और दिनभर सीटिंग जॉब के कारण उनका बॉडी पोस्चर खराब होने लगता है। इसके कारण थकावट, कमजोरी और शरीर में दर्द जैसी समस्याएं रहने लगती है। इसलिए डेली एक्सरसाइज के लिए समय निकालना बहुत जरूरी है। अगर आप काम से समय निकालकर कुछ स्ट्रेचेस भी कर लेते हैं, तो आपको बॉडी पोस्चर सुधारने में मदद मिल सकती है। कई ऐसे स्ट्रेचेस और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जो लंबे समय तक बैठने के बावजूद आपको फिट रखने में मदद करेंगी। इन स्ट्रेचेस के बारे में जानकारी देते हुए योगा एक्सपर्ट काम्या ने इंस्टग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए इस लेख के माध्यम से जानें इन स्ट्रेचेस के बारे में।
लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो जरूर करें ये स्ट्रेचेस- Stretches To Improve Body Posture After Sitting For Long Hours
गर्दन की स्ट्रेचिंग करें- Neck Movement With Towel
आपको बैड पर पैर पीछे करके बैठना है। अब एक टॉवल लेकर गर्दन के पीछे रखें और हल्का का दवाब डालें। अब आपको सिर को आगे-पीछे करना है। इस स्ट्रेच को करीब 10 से 15 बार दोहराएं। दिनभर एक ही पॉजिशन में गर्दन रखने से अकड़न आ सकती है। ऐसे में गर्दन की स्ट्रेचिंग करने से आपको काफी आराम मिलेगा।
आर्म एक्सटेंशन- Arm Extension
लंबे समय तक बैठे रहने की वजह से कंधे और बाजुओं में भी अकड़न आ जाती है। इस समस्या से बचने के लिए आप आर्म एक्सटेंशन स्ट्रेच कर सकते हैं। इससे मसल्स रिलैक्स होती हैं और पोस्चर में भी सुधार होता है। इस स्ट्रेचेस के लिए आपको हाथों को बांधकर कमर के पीछे की ओर खींचना है। इस स्ट्रेच को कम से कम 10 से 15 बार जरूर करें।
इसे भी पढ़ें- कब्ज से राहत पाने के लिए करें ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जल्द दिखेगा असर
चिन टक्स- Chin Tucks
अगर आपको डबल चिन है या गर्दन में दर्द रहता है, तो चिन टक्स स्ट्रैच जरूर करें। इसके लिए आपको ठोड़ी पर एक उंगली रखनी है। अब आपको इसे टच करते हुए आगे-पीछे करना है। इस स्ट्रेच को कम से कम 15 से 20 बार जरूर करें। यह स्ट्रेचिंग करने से आपको तुरंत आराम मिलेगा।
काऊ एंड कैट पॉज- Seated Cow and Cat Pose
कमर की अकड़न दूर करने के लिए यह परफेक्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। इसे करने से शरीर का दर्द और अकड़न दूर होते हैं। यह एक्सरसाइज करने के लिए बैड पर सीधा बैठ जाएं। अब इस पोस्चर में बैठ जाएं और 5 से 10 बार गर्दन को ऊपर नीचे करें।
इसे भी पढ़ें- रोजाना दौड़ने से पहले जरूर कर लें ये 5 स्ट्रेचिंग, जानें कैसे है ये आपके लिए फायदेमंद
चेस्ट ओपनर स्ट्रेचिंग- Chest Opener Stretch
इस स्ट्रेचिंग के लिए आपको हाथों को बांधकर सिर के पीछे रखना है। अब हल्का-सा प्रेशर देते हुए चेस्ट पर प्रेशर डालें। आपको कमर को आगे और पीछे करना है। इस स्ट्रेचिंग को करने समय गर्दन को नीचे की ओर ले जाए और नॉर्म करें। इसे लगातार कम से कम 10 बार जरूर करें।
अगर आपकी कोई सर्जरी हुई है या किसी समस्या की दवा चल रही है। ऐसे में आपको अपने डॉक्टर की सलाह पर ही ये स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
View this post on Instagram