क्या ज्यादा देर बैठे रहने से सर्वाइकल पेन होता है? जानें बचाव के उपाय

Does Prolonged Sitting Causes Cervical: सर्वाइक पेन को हम सामान्य भाषा में नेक पेन भी कहते हैं। आमतौर पर यह दर्द खराब पोस्चर के कारण होता है। साथ ही, उम्र बढ़ने के साथ-साथ यह समस्या बढ़ जाती है। चूंकि, आज की तारीख में ज्यादातर लोग डेस्क जॉब करते हैं, तो ऐसे में लोगों के पीठ दर्द, कंधे में दर्द और गर्दन में दर्द बना रहता है। यहां यह सवाल जरूर उठता है कि क्या लंबे समय तक बैठे रहने के कारण भी सर्वाइकल पेन हो सकता है? अगर हां, तो इससे बचाव के लिए क्या किया जा सकता है? आइए, जानते हैं इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉक्टर अभिषेक वैश की राय।

क्या ज्यादा देर बैठे रहने से रहने सवाईकल पेन होता है?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, "जब आप लंबे समय तक एक ही जगह पर और एक ही पोजिशन पर बैठते हैं, तो इसकी वजह से सवाईकल पेन हो सकता है। यही नहीं, अगर किसी को पहले से ही सर्वाइकल पेन यानी गर्दन में दर्द है, तो उनकी कंडीशन बिगड़ सकती है।’ ऐसा होने के कारणों की बात करें, तो बैठे रहने की वजह से गर्दन के मसल्स पर दबाव पड़ता है और वे स्टिफ हो जाती है।" इसी वजह से गर्दन में दर्द होने लगता है। अगर समय पर इलाज न किया जाए, तो यह दर्द बढ़ता है। ऐसा खासकर उन्हीं लोगों में देखने को मिलता है, जो इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस में काम करते हुए खराब पोस्चर में बैठते हैं।

लंबे समय तक बैठे रहने से किस तरह सर्वाइकल पेन बढ़ता है?- How Does Prolonged Sitting Causes Cervical

मसल्स इंबैलेंसः जब कोई लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठता है, जो मसल्स इंबैलेंस हो जाती हैं। ऐसे में कंधे, गर्दन कमजोर हो जाती हैं। इसी वजह से सर्वाइल पेन बढ़ने लगता है। 

स्पाइन पर प्रेशरः आपको बता दें कि खराब पोस्चर में बैठने की वजह से स्पाइन पर स्ट्रेस बढ़ जाता है। यह स्थिति भी सर्वाइकल पेन का एक कारण है। ध्यान रखें कि इस स्पाइन पर अतिरिक्त प्रेशर पड़ना सही नहीं है। इसकी वजह से धीरे-धीरे कंडीशन बिगड़ सकती है।

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लंबे समय तक बैठने से हो रहे सर्वाइकल पेन से कैसे राहत पाएं?

नियमित रूप से ब्रेक लें

अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो ऐसे में समय-समय पर उठें और ब्रेक लें। विशेषज्ञों की मानें, तो प्रत्येक 30 मिनट में सीट से उठना चाहिए और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। इससे गर्दन और कंधे में आया तनाव कम होता है।

सिटिंग पोजिशन पर ध्यान दें

जब आप डेस्क जॉब करते हैं, तो ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी सिटिंग पोजिशन पर विशेष ध्यान दें। जैसे अपने मोनिटर को आंखों के लेवल पर रखें और चेयर भी कंफर्टेबल होनी चाहिए।

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पोस्चर पर रखें नजर

सर्वाइकल पेन सिर्फ उन्हें नहीं होता है, जो दिन भर एक ही जगह पर बैठकर डेस्क जॉब करते हैं। अगर आप लंबे समय तक मोबाइल देखते हैं, तब भी गर्दन में दर्द हो सकता है। इससे राहत के लिए आपको स्क्रीन टाइम कम करना चाहिए।

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