दिनभर ऑफिस में काम करने के बाद शाम को शरीर थका हुआ महसूस करता है, जिससे किसी भी काम में मन नहीं लगता। कई लोगों को सिरदर्द, भारीपन और सुस्ती महसूस होती है, जिससे एनर्जी लेवल कम हो जाता है। ऐसे में चाय या कॉफी का सहारा लेना आम बात है, लेकिन यह सिर्फ थोड़ी देर की राहत देता है। असली इलाज उन तरीकों में छिपा है जो शरीर को अंदर से एक्टिव करते हैं। एक्सरसाइज एक ऐसा कारगर उपाय है, जो तुरंत एनर्जी बूस्ट करता है और दिनभर की थकान को दूर करता है। खासकर कुछ आसान एक्सरसाइज, जिन्हें करने में ज्यादा समय भी नहीं लगता और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर तुरंत तरोताजा कर देती हैं। अगर आप ऑफिस से लौटने के बाद आलस और थकान महसूस करते हैं, तो घर बैठे सिर्फ 10 मिनट की ये 3 एक्सरसाइज आपकी शाम को फिर से एनर्जेटिक बना सकती हैं। इससे न सिर्फ आपकी मांसपेशियों में ताकत आएगी, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होगा। आइए जानते हैं वे कौन-सी एक्सरसाइज हैं, जो आपकी बॉडी को तुरंत रिफ्रेश कर सकती हैं और आपको फिर से फ्रेश और एक्टिव महसूस कराने में मदद करेंगी।
1. बटरफ्लाई स्ट्रेच- Butterfly Stretch Exercise
थकान दूर होगी और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा
ऑफिस में दिनभर बैठकर काम करने से शरीर में अकड़न आ जाती है। बटरफ्लाई स्ट्रेच पैरों और कमर की मांसपेशियों को खोलकर ब्लड फ्लो को सुधारता है, जिससे थकान के लक्षण दूर होते हैं और शरीर हल्का महसूस होता है।
हिप्स और जांघों की स्ट्रेचिंग होगी
यह एक्सरसाइज जांघों और हिप्स को स्ट्रेच करने में मदद करती है, जिससे पूरे दिन की शारीरिक जकड़न दूर होती है। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो घंटों बैठकर काम करते हैं।
लोअर बैक पेन से राहत मिलेगी
अगर आप ऑफिस से लौटने के बाद पीठ दर्द या लोअर बैक में खिंचाव महसूस करते हैं, तो यह स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देकर दर्द को कम करने में मदद करती है।
स्टेप्स:
- जमीन पर बैठें और पैरों के तलवों को आपस में जोड़ें।
- घुटनों को बाहर की ओर फैलाएं और एड़ियों को शरीर के करीब लाएं।
- धीरे-धीरे घुटनों को ऊपर-नीचे करें, तितली के पंखों की तरह।
- इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
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2. शोल्डर रोल्स- Shoulder Roll Exercise
गर्दन और कंधों की अकड़न कम होगी
कंप्यूटर पर लगातार काम करने से कंधे और गर्दन में अकड़न और दर्द होना आम बात है। शोल्डर रोल्स करने से इस हिस्से की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और लचीलापन बढ़ता है।
स्ट्रेस कम होता है
थकान और तनाव को दूर करने के लिए शोल्डर एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर मानसिक शांति देने में मदद करती है।
बॉडी पॉश्चर में सुधार होता है
गलत बॉडी पॉश्चर की वजह से कई लोगों को पीठ दर्द और हंचबैक (झुकी हुई पीठ) जैसी दिक्कतें होती हैं। शोल्डर रोल्स करने से शरीर का पॉश्चर सुधरता है और कंधे मजबूत होते हैं।
स्टेप्स:
- सीधे खड़े या बैठे रहें और कमर सीधी रखें।
- दोनों कंधों को धीरे-धीरे आगे की ओर घुमाएं।
- फिर कंधों को पीछे की ओर रोल करें।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
3. लेग अप वॉल पोज- Legs Up the Wall Pose Exercise
पैरों की सूजन से राहत मिलेगी
ऑफिस से लौटने के बाद अगर पैर भारी और सूजे हुए महसूस होते हैं, तो लेग अप वॉल पोज सबसे बढ़िया योगासन है। यह पैरों की मांसपेशियों को आराम देकर ब्लड फ्लो को सही करता है।
तुरंत एनर्जी बूस्ट करता है
पूरे दिन बैठने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, जिससे सुस्ती और कमजोरी महसूस होती है। यह योगासन शरीर को रिफ्रेश करके तुरंत एनर्जी देता है।
मानसिक शांति और अच्छी नींद मिलती है
अगर ऑफिस की थकान से नींद न आने की समस्या हो रही है, तो यह पोज आपको रिलैक्स करने और अच्छी नींद लाने में मदद करता है। इसे करने से तनाव भी कम होता है।
स्टेप्स:
- दीवार के पास बैठें और धीरे-धीरे पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को सीधा ऊपर उठाकर दीवार पर टिकाएं।
- हाथों को साइड में खोलकर रखें और शरीर को रिलैक्स करें।
- इस पोजिशन में 5-10 मिनट तक रहें और गहरी सांस लें।
इन 3 एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करने से आपको थकान कम होती महसूस होगी और आप एनर्जेटिक रहेंगे।
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