ज्यादातर लोग शरीर के अलग-अलग हिस्सों की चर्बी कम करने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन जब बात हाथों की चर्बी की आती है, तो सही तकनीक अपनाना जरूरी होता है। फैट कम करने के लिए केवल वजन उठाने वाली एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद साबित हो सकती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज न केवल हाथों की चर्बी को कम करने में मदद करती है, बल्कि यह मांसपेशियों को मजबूत बनाकर लचीलापन भी बढ़ाती हैं। कई बार गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज से शरीर में खिंचाव आ सकता है, जिससे बचने के लिए सही स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। स्ट्रेचिंग से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों की अकड़न भी कम होती है। यह न केवल हाथों को शेप में लाने में मदद करता है, बल्कि इससे शरीर की कार्यक्षमता भी बेहतर होती है। इस लेख में हम आपको 3 असरदार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जो न केवल आपके हाथों की चर्बी को कम करेंगी बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत बनाएंगी। आइए जानते हैं इनके फायदे और सही तरीके।
1. ट्राइसेप्स स्ट्रेच- Triceps Stretch
फायदे:
टॉप स्टोरीज़
- यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है।
- यह हाथों की चर्बी को घटाकर उन्हें मजबूत और सुडौल बनाती है।
- शरीर के ऊपरी हिस्से के लचीलेपन को बढ़ाती है।
कैसे करें?:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और कोहनी को मोड़ते हुए पीछे की ओर करें।
- बाएं हाथ से दाएं कोहनी को पकड़ें और हल्के से खींचें।
- इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर दूसरी बाजू से दोहराएं।
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2. बाइसेप्स स्ट्रेच- Biceps Stretch
फायदे:
- यह स्ट्रेचिंग बाइसेप्स मांसपेशियों को टोन करती है।
- हाथों की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
- कंधों और बांहों के लचीलेपन को बढ़ाती है।
कैसे करें?:
- किसी दीवार या ऊंची सतह के पास खड़े हो जाएं।
- दोनों हाथों को कंधे के बराबर ऊंचाई पर फैलाएं।
- हथेलियों को दीवार पर रखें और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
- इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
3. रिस्ट स्ट्रेच- Wrist Stretch
फायदे:
- यह स्ट्रेचिंग कलाई और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
- लंबे समय तक टाइपिंग या हाथों के ज्यादा इस्तेमाल से होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करती है।
- हाथों के ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करती है।
कैसे करें?:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं हाथ को आगे की ओर फैलाएं।
- बाईं हथेली से दाएं हाथ की उंगलियों को पकड़ें और हल्के से पीछे की ओर खींचें।
- इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक बनाए रखें और फिर दूसरी बाजू से दोहराएं।
हाथों की चर्बी घटाने के लिए स्ट्रेचिंग के साथ अपनाएं ये टिप्स- Tips to Reduce Arm Fat
सिर्फ स्ट्रेचिंग से हाथों की चर्बी पूरी तरह से कम नहीं होगी। इसके लिए आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव करने होंगे। यहां कुछ जरूरी टिप्स दिए गए हैं जिससे हाथों की चर्बी तेजी से कम होगी-
- स्ट्रेचिंग के साथ-साथ कार्डियो वर्कआउट जैसे जॉगिंग, स्किपिंग या साइकलिंग करें। इससे कैलोरीज बर्न होगी और फैट जल्दी घटेगा।
- हाथों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रोटीन रिच फूड्स जैसे अंडे, दालें, पनीर, नट्स और चिकन को डाइट में शामिल करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और फैट कम होगा।
- हफ्ते में कम से कम 3-4 दिन हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें। इसमें पुश-अप्स, प्लांक्स और आर्म सर्कल्स शामिल करें, जिससे हाथों की चर्बी तेजी से घटेगी।
अगर आप हाथों की चर्बी कम करने के लिए कोई आसान और असरदार तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये 3 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
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