Exercise To Relieve Stiff Shoulders: व्यस्त जीवनशैली और आगे बढ़ने की दौड़ में हम अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज करने लगते हैं। इसके कारण कई लोगों को नाइट शिफ्ट और ओवर टाइम करने की आदत बन जाती है। इस कारण उनके कंधों में दर्द और अकड़न की समस्या शुरू हो जाती है। कंधों की अकड़न में अगर कुछ देर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाए, तो समस्या से काफी राहत मिल सकती है। इसके साथ ही यह कंधों के दर्द में आराम भी दे सकता है। तो चलिए इस लेख के माध्यम से जानें इन एक्सरसाइज के बारे में।
कंधों की अकड़न से राहत पाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज- Exercise To Relieve Stiff Shoulders
क्रोस आर्म स्ट्रेचिंग- Cross Arm Stretching
- क्रोस आर्म स्ट्रेचिंग करने के लिए सबसे पहले अपने बाएं हाथ को शरीर के सामने ले जाकर चेस्ट की ऊंचाई पर लाकर रखें।
- अब अपने दाहिने हाथ की कोहनी क्रीज से बाएं हाथ को सहारा दें और बाएं हाथ को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ की सहायता लें।
- अगले स्टेप में अपने कंधे को फैलाएं और आगे की ओर झुकने की कोशिश करें। खिंचाव देते हुए इस पोज में 30 सेकंड तक रुके रहें।
- इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को विपरीत दिशा में भी दोहराएं।
- इस पोज को करीब 4 से 5 बार करें जिससे कंधों की अकड़न और दर्द से राहत मिल पाएगी।
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स्टैंडिंग फॉरवर्ड बैंड- Standing Forward Bend
- अपने दोनों पैरों की बीच अंतर बनाते हुए खड़े हो जाएं और इस दौरान आपके पैरों की उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए।
- अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे रखें और चेस्ट को आगे की अोर रखें।
- इस दौरान आपके पैरों की मांसपेशियों पर दवाब पड़ेगा और अब अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की कोशिश करें।
- अब अपनी बाहों को ऊपर और आगे की ओर लाएं और कूल्हों पर झुकनें की कोशिश करें।
- आखिर में अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं अपनी ठुड्डी को छाती से सटाकर रखें।
- इस मुद्रा में आपको करीब 30 सेकंड तक रहना है।
रिवर्स प्रेयर पोज- Reverse Prayer Pose
- रिवर्स प्रेयर पोज खड़े होकर,बैठकर या पेड़ की मुद्रा बनाते हुए किया जा सकता है।
- अपने हाथों को पीछे पीठ की ओर ले जाएं।
- इस पोस्चर में आपके हाथ एक-दूसरे के सामने होने चाहिए और उंगलियां नीचे की ओर।
- अब यहां से अपने हाथों को दूसरी दिशा में पलटें जिससे आपकी उंगलियां ऊपर की ओर रहें।
- अपनी हथेलियों को सामने की ओर मोड़ें।
- दोनों हथेलियों को एक साथ दबाएं और कोहनियों को थोड़ा पीछे की ओर खींचें।
- अपनी रीढ़ को सीधी करने की कोशिश करें। इस दौरान आपकी पीठ और कंधों और दवाब पड़ेगा और अकड़न से राहत देगा।
- इस मुद्रा में खुद को 30 सेकंड तक बनाए रखें और इसके बाद पहली मुद्रा में आ जाएं।
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अगर आपने कंधें से जुड़ी कोई सर्जरी या इलाज कराया है, तो इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को डॉक्टर की सलाह पर ही करें। अगर आपको यह लेख पसंद आए, तो इसे शेयर करना न भूलें।
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