Yoga For Neck And Shoulder Stiffness In Hindi: गर्दन और कंधे में अकड़न की समस्या से आजकल काफी लोग परेशान रहते हैं। आजकल अधिकांश लोग अपना ज्यादातर समय लैपटॉप और कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, जिसके कारण उनके कंधे बुरी तरह से प्रभावित होते हैं। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठना, गलत बॉडी पॉश्चर, भारी सामान उठाना या अचानक झटका लगने के कारण भी गर्दन और कंधे में अकड़न की समस्या हो जाती है। कई बार यह समस्या इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि व्यक्ति को गर्दन मोड़ने और रोजमर्रा के काम करने में भी दिक्क्त होने लगती है। ऐसे में अक्सर लोग इससे छुटकारा पाने के लिए पेन किलर्स का सहारा लेते हैं। लेकिन लंबे समय तक इन दवाइयों का सेवन करने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे में आप चाहें तो कुछ योगासनों की मदद से भी अकड़न और दर्द से निजात पा सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको गर्दन और कंधे की अकड़न को दूर करने के लिए 3 योगासन बता रहे हैं।
गर्दन और कंधे में अकड़न के लिए योगासन - Yoga Poses For Neck And Shoulder Stiffness In Hindi
1. धनुरासन
- इस आसान को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने नितंबों के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथों को सीधा रखें।
- अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
- अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं।
- अब धनुषाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।
- अब गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
- इस आसान को 5 से 10 बार दोहराएं।
2. सर्पासन
- इस आसान को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे ले जाकर इंटरलॉक कर लें।
- अब गहरी सांस भरते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन पर ही रहें।
- इस मुद्रा में 10 सेकेंड के लिए रहें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें।
- आप इस आसन को 3-5 बार कर सकते हैं।
3. उष्ट्रासन
- इस आसान को करने के लिए जमीन पर घुटने के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें।
- ध्यान रखें कि दोनों घुटने आपके कंधों के समानांतर हों।
- अब गहरी सांस लें और रीढ़ की निचली हड्डी पर आगे की तरफ दबाव डालें।
- इस दौरान पूरा दबाव नाभि पर महसूस होना चाहिए।
- इसके बाद अपने हाथों से पैरों को पकड़ें और कमर को पीछे की तरफ मोड़ें।।
- इस स्थिति में 30-60 सेकेंड रुकने के बाद आप धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ सकते हैं।
- आप इस आसन को 3-5 बार दोहरा सकते हैं।
4. शलभासन
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
- अपने सिर, गर्दन और मुंह को एकदम सीधा रखें।
- अब लंबी गहरी सांस लें। फिर अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।
- 10-15 सेकेंड तक इस मुद्रा में रहें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
