Yoga For Diabetes in Hindi: क्या डायबिटीज होने के कारण आपका ब्लड शुगर लेवल भी ज्यादातर बढ़ा हुआ रहता है? शुगर लेवल बढ़ने के कारण अक्सर थकान और कमजोरी भी महसूस होती है? अगर हां तो इसके दो कारण हो सकते हैं। या तो आप अनहेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो कर रहे हैं जिसमें डाइट और एक्सरसाइज की कोई भूमिका नहीं है। या फिर जो तरीका आप आजमां रहे हैं वो शुगर लेवल को कम करने में मदद नहीं कर रहा है। लेकिन एक नैचुरल तरीका है जिसकी मदद से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। वह है योग। ऐसे कई योगासन हैं जिनकी मदद से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। योग करने से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल किया जा सकता है। तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना ने बताया कि अगर डायबिटीज के मरीज नियमित रूप से दिनभर में 15 से 20 मिनट भी योग का अभ्यास करें, तो ब्लड शुगर लेवल नियंत्रण में रहेगा। आगे लेख में हम आपको बताएंगे एक्सपर्ट के बताए कुछ आसान योगासन जिन्हें आप अपनी सुविधानुसार लेटकर, बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।
डायबिटीज में कौन से योग करें?- Yoga For Diabetes in Hindi
फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना ने बताया कि डायबिटीज में कई तरह के योगासन को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं जैसे-
वॉर्म अप के लिए-
- 5 से 7 मिनट सूर्य नमस्कार करें।
- ब्रीदिंग प्रैक्टिस के लिए-
- 5 से 10 मिनट अनुलोम विलोम।
- 5 मिनट चंद्रभेदी प्राणायाम।
- 5 मिनट सूर्यभेदी प्राणायाम।
- 3 से 5 मिनट भस्त्रिका प्राणायाम।
- 3 से 5 मिनट शीतली प्राणायाम।
बैठकर किए जाने वाले योग-
- मकरासन
- नौकासन
- धनुरासन
- उष्ट्रासन
- मंडूकासन
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- वज्रासन
खड़े होकर किए जाने वाले योग-
- त्रिकोणासन
- ताड़ासन
- तिर्यक ताड़ासन
- वीरासन
- लेटकर किए जाने वाले योग-
- शवासन
- मत्स्यासन
- सेतु बंधासन
- हलासन
- पवनमुक्तासन
- सुप्त वज्रासन
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डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए 3 आसान योगासन- Yoga Poses For Diabetes
पश्चिमोत्तानासन- Seated Forward Bend Pose For Diabetes
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) वेट लॉस में मदद करता है। डायबिटीज के मरीजों को यह योग जरूर करना चाहिए। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। इस योग में बैठकर आगे की तरफ झुकना होता है। पश्चिमोत्तानासन करने के लिए-
- पैरों को एकदम सीधे फैलाकर बैठ जाएं।
- पैरों के बीच गैप नहीं होना चाहिए। जितना हो सके पैरों को सीधा रखें।
- गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें।
- दोनों हथेलियों को दोनों घुटनों पर रखें।
- सिर और धड़ को धीरे से आगे की ओर झुका लें।
- हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को छुएं।
- इस दौरान घुटने मुड़ने नहीं चाहिए।
- गहरी सांस लें और छोड़ें।
- सिर और माथे को दोनों घुटनों से छूने का प्रयास करें।
- बांहों को झुकाएं और कोहनी से जमीन को छूने का प्रयास करें।
- इस स्थिति में कुछ देर बने रहें।
- इसके बाद सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
- इस आसन को 3 से 4 बार दोहराएं।
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शवासन- Do Shavasana To Control Diabetes
शवासन को करने से बीपी कंट्रोल होता है। दिमाग शांत रहता है। सिर दर्द, थकान, हाई ब्लड शुगर लेवल जैसी समस्याओं से निजात मिलता है। शवासन को करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- पीठ के बल लेट जाएं।
- आंखों को बंद कर लें।
- शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स कर लें।
- हाथों को शरीर से थोड़ा दूर रखें।
- हथेलियों को खोलकर ऊपर की ओर रखें।
- सांस लेने की गति धीमी पर गहरी रखें।
- अपने शरीर के अंगों को महसूस करें।
- 15 मिनट बाद पूरा शरीर रिलैक्स हो जाएगा।
- दोनों आंखों को बंद रखें।
- फिर धीरे-धीरे उठें और सुखासन में बैठकर आंखें खोल लें।
डायबिटीज में त्रिकोनासन करें- Triangle Pose For Diabetes
यह योग खड़े रहकर ही किया जा सकता है। त्रिकोणासन को ट्रायंगल पोज (Triangle Pose) के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह पोज करते समय शरीर की आकृति त्रिकोण की तरह बन जाती है। त्रिकोणासन की मदद से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इस योग को करने से हड्डियों और मांसपेशियों में लाभ मिलता है। इस योग को करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों में 2 फीटी की दूरी बनाएं।
- बाएं पैर को अंदर की तरफ मोड़ लें।
- दाएं पैर को बाहर की तरफ मोड़ दें।
- सामने देखते हुए दोनों बाहों को फैला दें।
- गहरी सांस लें और दाईं तरफ झुकें।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- दोनों बाहों को फैला कर रखें।
- ऐसा करने से झुकने के बाद हाथ दाएं घुटने पर आकर टिक जाएगा।
- इसी प्रक्रिया को शरीर की बाईं ओर से करें।
- इसमें शरीर को अंदर की तरफ मोड़ना होगा।
Diabetes Me Konsa Yoga Kare: डायबिटीज में लेटकर शवासन करें, बैठकर पश्चिमोत्तानासन करें और खड़े रहकर त्रिकोनासन करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
ऊपर बताए योगासन को रूटीन में शामिल करेंगे, तो डायबिटीज के साथ स्वस्थ जीवनशैली जी सकेंगे। उम्मीद करते हैं आपको यह लेख पसंद आया होगा। लेख को शेयर करना न भूलें।
