कंधे की नसों में दर्द होने पर करें ये आसान एक्सरसाइज, मिलेगा जल्द आराम

Exercises For Shoulder Nerve Pain In Hindi : हम पूरा दिन ऑफिस में कंप्यूटर के आगे बैठकर कार्य करते हैं। डेस्क जॉब को करते समय हमारे कंधों की नसें लगातार एक्टिव रहती हैं। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में रहकर कार्य करने की वजह से कंधों की नसों में दर्द होने लगता है। यदि आप इसी तरह काम करते रहते हैं तो इससे आपको कई अन्य तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आपको बता दें कि करीब 18 से 26 फीसदी वयस्कों को कंधों से जुड़ी समस्याओं को सामना करना पड़ता है। रोजाना के काम को करते समय हम इस समस्य को हल्के में ले लेते हैं और इस वजह से कुछ लोगों को हाथ हिलाने या कंधों को हिलाने में भी परेशानी होने लगती है। अगर आप इस तरह की समस्या से बचना चाहते हैं तो इसके लिए एक्सरसाइज को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। आज इस लेख में हम आपको कंधों की नसों में दर्द से बचने के लिए कुछ एक्सरसाइज (Exercises For Shoulder Nerve Pain) बताने जा रहे हैं। इनमें से कुछ एक्सरसाइज को आप ऑफिस में भी कर सकते हैं। आगे जानते हैं कंधों की नसों में दर्द को कम को कम करने वाली कुछ एक्सरसाइज।  

कंधों की नसों में दर्द को दूर करने वाली एक्सरसाइज -  Exercise For Shoulder Nerve Pain In Hindi 

एक्रॉस दी चेस्ट स्ट्रेच - Across the Chest Stretch

इस एक्सरसाइज से कंधे की नसों में आराम मिलता है। इसके साथ ही कंधे के जोड़ व मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है। इससे कंधे का दर्द कम होता है और इस एक्सरसाइज को किसी भी जगह कर सकते हैं। 

• इसे करने के लिए आप सबसे पहले खड़े हो जाएं। 
• इसके बाद दाएं हाथ को उठाते हुए कंधे के बराबर ले आएं। 
• इसके बाद दूसरे हाथ की हथेली को ऊपर वाले हाथ की कोहनी में रखते हुए बाईं ओर ले जाएं। 
• पोजीशन में करीब एक मिनट रुकें। 
• फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। 
• ठीक इसी तरह दूसरे हाथ से इस एक्सरसाइज को करें। 

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चेस्ट एक्सपेंशन - Chest Expansion 

इस एक्सरसाइज से कंधे और हाथ में लचीलापन आता है और कंधे के मूवमेंट में किसी तरह की परेशानी नहीं होती है। 

• इसे करने आप खड़े हो जाएं। 
• इसके बाद दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और एक तौलिये या बैंड को पकड़ लें। 
• अब हाथों को ऊपर उठाते हुए सांस को अंदर लें। 
• इसी समय छाती को बाहर की ओर फैलाएं। 
• अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और छत की ओर देखने के प्रयास करें। 

सिटेड ट्वीस्ट - Seated twist

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप चेयर पर बैठ जाएं।
• कमर को सीधा रखें और पैरों को जमीन पर रखें। 
• अब अपने धड़ को दाईं ओर ले जाएं। 
• इस पोजीशन में कुछ सेकंड रुकें। 
• फिर बाईं ओर मुड़ें। 

सोल्डर सर्कल - Shoulder Circle 

• ये एक्सरसाइज बेहद ही आसान होती है। इसे करने के लिए आप खड़ें हो जाएं। 
• एक हाथ को किसी चेयर पर होल्ड कर लें। 
• इसके बाद दूसरे हाथ को नीचे की ओर रखते हुए गोल घुमाएं। 
• एक हाथ से ये एक्सरसाइज करने के बाद दूसरे हाथ से इसे दोहराएं। 

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नेक रिलीज - Neck Release 

• इस एक्सरसाइज से गले और कंधे की नसों में तेजी से आराम मिलता है। 
• अपनी चिन को नीचे की तरफ रखें। इसके बाद गर्दन पर खिंचाव महसूस होगा। 
• इसके बाद सिर को धीरे से बाईंं ओर ले जाएं।
• इस पोजीशन में कुछ समय रुके, और नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
• सिर को एक ओर ले जाने के बाद दूसरी तरफ भी ले जाएं। 

कंधों की नसों में दर्द को दूर करने के लिए आप एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन यदि आपको एक्सरसाइज करते समय खिंचाव अधिक महसूस हो रहा है या कंधे में दर्द महसूस हो रहा है तो एक्सरसाइज न करें। कंंधे की नसों के दर्द को दूर करने तुरंत डॉक्टर से मिलें।