How To Reduce Neck Fat and Lines: गर्दन पर जमा अतिरिक्त चर्बी और काली धारियां सामान्य नहीं है। हम अक्सर चेहरे और शरीर के बाकि हिस्से को फिट बनाने के चक्कर में गर्दन के हिस्से को भूल जाते हैं। गर्दन के लिए न तो लोग स्किन केयर रूटीन फॉलो करते हैं और न ही ऐसी कोई एक्सरसाइज करते हैं जिससे गर्दन खूबसूरत नजर आए। डाइट में ज्यादा चीनी का सेवन करने के कारण गर्दन मोटी हो सकती है और गर्दन पर काली धारियां नजर आ सकती हैं। वहीं एक्सरसाइज की कमी से भी ये लक्षण नजर आते हैं। जो लोग जंक फूड्स का ज्यादा सेवन करते हैं उनमें बीएमआई का स्तर बढ़ जाता है और गर्दन मोटी और काली हो सकती है। हार्मोनल असंतुलन के कारण गर्दन की त्वचा बेजान नजर आती है। गर्दन पर नजर आने वाली काली धारियों से बचने के लिए भी पहले गर्दन पर जमा फैट हटाना होगा। गर्दन को पतला बनाने के लिए कुछ आसान उपायों की मदद ले सकते हैं जिनके बारे में आगे बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की रहने वाली फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. चेयर एक्सरसाइज करें
चेयर एक्सरसाइज से गर्दन पर जमा चर्बी को हटाने में मदद मिलेगी। नाम से ही आप समझ गए होंगे कि इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी की जरूरत होगी। इस कसरत को करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। फिर दाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखें। फिर बाएं हाथ को सिर पर रखें। फिर अपनी गर्दन को नीचे की ओर धीरे-धीरे झुकाएं। कुछ सेकेंड्स के लिए रुकें, फिर गर्दन को गाेल घुमाएं और पीछे लेकर जाएं।
2. ब्रह्म मुद्रा एक्सरसाइज करें
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
- अपनी जांघों पर दोनों हाथों को रख लें।
- फिर गर्दन को पीछे की ओर लेकर जाएं।
- छाती में सांस भरते हुए फुलाएं।
- फिर गर्दन को दाईं तरफ और फिर बाईं तरफ घुमाएं।
- एक्सरसाइज के अंत में गर्दन को 10 सेकेंड्स के लिए नीचे झुकाएं रखें।
- फिर गर्दन को दाईं से बाईं ओर गोल घुमाएं।
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3. पानी की मात्रा बढ़ा दें
गर्दन या शरीर के किसी भी अन्य हिस्से का फैट कम करने के लिए पानी का सेवन जरूरी है। पानी का सेवन करने से भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। पानी का सेवन करेंगे, तो शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल पाएंगे। जो लोग मीठी चीजों का ज्यादा सेवन करते हैं, उनकी गर्दन पर धारियां नजर आती हैं। वहीं एजिंग साइन्स के कारण भी गर्दन पर धारियां नजर आ सकती हैं। इस समस्या से बचने के लिए पानी की मात्रा बढ़ा दें। हर दिन 8 से 10 गिलास पानी का सेवन करें।
4. रोज की डाइट से 500 कैलोरीज कम करें
गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपनी रोज की डाइट से 500 कैलोरीज कम कर दें। एक हफ्ते में ही आपको फर्क देखने को मिलेगा। जब हम ज्यादा कैलोरीज का सेवन करते हैं, तो फैट हमारे शरीर के अलग-अलग हिस्सों में जाकर जमने लगता है। प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से फैट बढ़ जाता है। तला-भुना खाना और ज्यादा मिर्च-मसाले में बना भोजन, खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा तेल, घी और मीठी चीजों की मात्रा भी कम कर दें।
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5. मेटाबॉलिज्म तेज करें
गर्दन पर जमा फैट कम करने के लिए मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाएं। इसके लिए फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें। ताजे फल और सब्जियों में फाइबर पाया जाता है। फाइबर का सेवन करने से फैट को आसानी से पचाने में मदद मिलती है। मेटाबॉलिज्म रेट तेज करने के लिए अपने रूटीन में कार्डियो को शामिल करें। कार्डियो एक्सरसाइज की मदद से कैलोरीज कम करने में मदद मिलती है और गर्दन पर जमा चर्बी कम होने लगती है।
गर्दन का फैट और लाइन्स से छुटकारा पाने के लिए ऊपर बताए 5 उपायों की मदद ले सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
