आजकल की बिगड़ी लाइफस्टाइल में कंधों और पीठ से जुड़ी समस्याएं आम हो चुकी हैं। दरअसल, वर्तमान समय में ज्यादातर लोग ऑफिस में कम से कम 9-10 घंटे बिताते हैं और इस दौरान लगातार कंप्यूटर पर काम करते हैं। अधिकांश लोग तो लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने एक ही पोजीशन में बैठे रहते हैं और अगर समय मिलता भी है तो बैठे-बैठे मोबाइल यूज करते हैं, जिससे कंधों और पीठ की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। गलत पोजीशन में बैठने, झुक कर चलने और फिजिकल एक्टिविटी न करने के कारण कंधे में दर्द और पीठ में अकड़न की समस्या और बढ़ जाती है, जिससे न केवल दर्द होता है, बल्कि रोजमर्रा के काम भी प्रभावित होते हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप योग और एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। इस लेख में योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम कंधे और पीठ की अकड़न दूर करने के लिए 3 योगासन बता रहे हैं।
कंधे और पीठ की अकड़न से राहत पाने के लिए इन 3 योगासन का करें अभ्यास
1. गरुड़ासन - Garudasana
गरुड़ासन को 'Eagle Pose' कहा जाता है, यह एक प्रभावी आसन है जो कंधों, हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने में सहायक साबित होता है। गरुड़ासन के नियमित अभ्यास से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बॉडी पॉश्चर में भी सुधार होता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को जोड़कर रखें, अब अपने दाहिने पैर को उठाकर बाएं पैर के ऊपर रखकर इसे बाएं पैर के चारों ओर लपेटें। इसी तरह अपने दाएं हाथ को बाएं हाथ के ऊपर लपेटें और हथेलियों को एक साथ जोड़ें। इस अवस्था में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर इसी तरह के दूसरी तरफ से दोहराएं।
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2. अधोमुख श्वानासन - Downward Dog Pose
कंधे में दर्द और पीठ में अकड़न की समस्या से राहत पाने के लिए रोजाना अधोमुख श्वानासन का अभ्यास करना लाभकारी हो सकता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से कंधे में दर्द और पीठ में अकड़न की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि अधोमुख श्वानासन मांसपेशियों के लचीलेपन और मजबूती में सुधार करता है और ब्लड फ्लो को बढ़ाता है। यह आसन संपूर्ण शरीर के लिए लाभकारी है, इस आसन का अभ्यास करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें, जिससे शरीर एक उल्टे 'V' आकार का बने। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रहें।
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3. भुजंगासन - Cobra Pose
भुजंगासन का नियमित अभ्यास पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है। इस आसन के अभ्यास से कंधे में दर्द की समस्या कम हो सकती है और शरीर में लचीलापन बढ़ता है। नियमित भुजंगासन के अभ्यास से तनाव और थकान भी कम होता है। भुजंगासन का घर में अभ्यास करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें, अब धीरे-धीरे अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए, सिर और छाती को ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान नाभि जमीन से छू रही हो। इस मुद्रा में 15-30 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
निष्कर्ष
गरुड़ासन, अधोमुख श्वानासन और भुजंगासन जैसे योगासनों के नियमित अभ्यास से आप कंधों और पीठ की अकड़न से राहत पा सकते हैं। योग के अभ्यास से न केवल शारीरिक लाभ मिलेगा बल्कि मानसिक शांति भी प्राप्त होगी।
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