Tips To Get Rid Of Neck Pain While Working On Computer In Hindi: कंप्यूटर पर काम करते हुए अक्सर गर्दन, पीठ, कंधे और हाथ में दर्द हो जाता है। कुछ लोग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से हाथ और कमर दर्द से छुटकारा पा लेते हैं। लेकिन, गर्दन दर्द को लेकर ज्यादा कॉन्शस नहीं रहते। धीरे-धीरे गर्दन का दर्द इतना बढ़ जाता है कि इससे राहत पाने के लिए नेक बैंड की मदद लेनी पड़ती है। यह स्थिति बिल्कुल सही नहीं है। अगर गर्दन दर्द है, तो इस समस्या से राहत पाने के लिए आपको उपयुक्त उपाय आजमाने चाहिए। इस बारे में हमने यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से बातचीत की।
एर्गोनोमिक सेटअप का ध्यान रखें - Ergonomic Setup
आपको अपने वर्कस्टेशन को इस तरह डिजाइन करना चाहिए, जो आपके लिए कंफर्टेबल हो। इसे आप एर्गोनोमिक सेटअप कह सकते हैं। इसके तहत, आपका कंप्यूटर मॉनिटर आंखों के स्तर पर होना चाहिए, आपका कीबोर्ड और माउस आरामदायक पोजिशनमें होना चाहिए और कुर्सी भी कंफर्टेबल होनी चाहिए। इससे कमर दर्द, गर्दन दर्द से राहत मिलेगी, साथ ही आंखों पर भी कम दबाव पड़ेगा।
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पोस्चर का ध्यान रखें - Proper Posture
कंप्यूटर पर काम करते वक्त बहुत जरूरी है कि आप अपने पोस्चर का ध्यान रखें। आप कुर्सी पर ऐसे बैठें, जिससे कमर सीधी रहे और गर्दन झुके नहीं। इसके अलावा, अपने कंधे और कोहनियों को भी पूरा आराम दें। इससे गर्दन में दर्द होने का रिस्क कम हो जाता है।
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मॉनिटर की पोजिशन का ध्यान रखें - Monitor Positioning
अपने मॉनिटर को ऐसी दूरी पर रखें, जहां आप अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना स्क्रीन को आराम से पढ़ सकें। स्क्रीन आपके आंखों के स्तर पर होनी चाहिए।
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लगातार ब्रेक लेते रहें - Regular Breaks:
कंप्यूटर पर अगर आप लंबे समय तक बैठे रहेंगे, तो गर्दन, पीठ, कंधे और कमर दर्द का रिस्क बढ़ जाएगा। इसलिए, हर आधे घंटे में अपने काम से ब्रेक लेते रहें। इससे मांसपेशियों की थकान और जकड़न कम होने में मदद मिलेगी।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें - Stretching Exercises
पूरे दिन गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग करते रहें। इसके लिए, कुछ-कुछ समय बाद अपनी गर्दन को दाए-बाएं और आगे-पीछे की दिशा में धुमाएं। इससे गर्दन में आया तनाव भी कम होगा।
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गर्दन के लिए एक्सरसाइज करें - Strengthening Exercises
अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। इसके लिए, चिन टक, नेक आइसोमेट्रिक्स और शोल्डर ब्लेड स्क्वीज जैसे ईजी एक्सरसाइज काफी प्रभावी हो सकते हैं।
मोनिटर की ब्राइटनेस का ध्यान रखें - Proper Brightness Of Monitor
आपकी मोनिटर की ब्राइटनेस सही होनी चाहिए। ध्यान रखें, अगर आपकी मोनिटर की ब्राइटनसे या आसपास की रोशनी कम होगी, तो इससे आंखों पर काफी दबाव पड़ेगा। यह अप्रत्यक्ष रूप से आपकी गर्दन पर प्रेशर बनाता है। इससे गर्दन दर्द की समस्या हो सकती है।
हेडसेट का उपयोग करें - Use a Headset
यदि आप अक्सर कंप्यूटर पर काम करते हुए फोन कॉल पर भी बात करते हैं, तो हेडसेट का उपयोग करें। दरअसल, कई लोग कंप्यूटर पर काम करते हुए फोन को कान और कंधे के बीच सेट करके बातें करें। इससे गर्दन दर्द बढ़ सकता है। आप ऐसा करने से बचें।
इन बातों का भी रखें ध्यान
- एडजस्टेबल कुर्सी का उपयोग करें। इससे रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा और कमर दर्द, गर्दन दर्द की समस्या नहीं होगी।
- कीबोर्ड और माउस प्लेसमेंट सही जगह करें ताकि इन तक पहुंचने के लिए आपको ज्यादा झुकना न पड़े। अगर माउस या की-बोर्ड के लिए झुकना पड़ता है, तो इससे आपको दर्द या तकलीफ हो सकती है।
- अगर आप लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो अलग से माउस यूज कर सकते हैं। इससे आपकी उंगलियों पर दबाव कम बनेगा।