Prolonged Sitting Back Pain Treatment: हमारे शरीर के लिए एक ही पोजिशन में ज्यादा देर रहना हानिकारक माना जाता है। डॉक्टर्स ऐसा मानते हैं लगातार एक ही पोजिशन में रहने से मांसपेशियों और नसों पर दबाव पड़ता है। साथ ही बैक पेन और खराब बॉडी पॉश्चर जैसी समस्याएंं हो सकती हैं। आईटी कंपनी में काम करने वाली दिव्या श्रीवास्तव पिछले दो महीनों से कमर दर्द से परेशान हैं। बातचीत के दौरान दिव्या ने बताया कि उनकी डेस्क जॉब है और उन्हें 10-11 घंटे काम करना होता है। जब काम का प्रेशर ज्यादा होता है, तो चेयर से उठने का समय नहीं मिलता। दिव्या ने बताया कि जब भी वह अपनी जगह से उठती हैं, तो कमर में तेज झटका या ऐंठन का एहसास होता है। दिव्या के फैमिली डॉक्टर ने उन्हें कुछ तरीके बताए हैं जिसकी मदद से कमर के दर्द को दूर किया जा सकता है। इन उपायों को आगे विस्तार से जानेंगे।
1. रोज एक्सरसाइज करें- Exercise Daily
बैठे-बैठे कमर में जकड़न महसूस हो रही है, तो रूटीन को थोड़ा एक्टिव बनाएं। एक्सरसाइज करने की आदत डालें। जो लोग डेस्क पर काम करते हैं, उनके लिए फिजिकल वर्कआउट जरूरी है। एक्सरसाइज करने से बैक मसल्स मजबूत बनती हैं और शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है और बैक पेन से निजात मिलता है। आप रूटीन में वॉक, जॉगिंग, रनिंग, रस्सी कूदना और एरोबिक्स जैसे वर्कआउट्स शामिल कर सकते हैं।
2. बॉडी पॉश्चर पर ध्यान दें- Focus On Body Posture
कमर दर्द की समस्या होने पर आपको बॉडी पॉश्चर पर गौर करना चाहिए। झुककर बैठने से बचना चाहिए। हमेशा कमर को सीधा करके बैठें। कंधों को आगे की तरफ न झुकाएं। कंधों को सीधा रखने का प्रयास करें। अगर आपका पॉश्चर सही नहीं है, तो आपको कार्पल टनल सिंड्रोम, कमर में दर्द, पीठ में सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
3. स्ट्रेचिंग करें- Do Stretching
लंबे समय तक बैठे रहने के कारण कमर दर्द हो रही है, तो स्ट्रेचिंंग करें। हाथों को सामने की ओर स्ट्रेच करें और फिर पीछे लेकर जाएं। इसी तरह दोनों हाथ कमर पर रखकर आगे-पीछे और दाएं-बाएं घूमकर स्ट्रेच करें। हर 30 मिनट में अपनी बॉडी को स्ट्रेच करना चाहिए। इससे मसल्स टेंशन कम करने में मदद मिलती है।
4. बैकरेस्ट का इस्तेमाल करें- Use A Backrest
कमर दर्द का कारण आपकी चेयर भी हो सकती है। कभी-कभी चेयर आरामदायक नहीं होती और उस पर बैठने से कमर दर्द होने लगती है। ऐसी स्थिति में आपको बैकरेस्ट का इस्तेमाल करना चाहिए। बैकरेस्ट, कुशन की तरह होता है। इससे आपको कमर के हिस्से में सपोर्ट मिलेगा। अपने साइज और कम्फर्ट के मुताबिक बैकरेस्ट का चुनाव कर सकते हैं।
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5. ब्रेक लेने से हिचकिचाएं नहीं- Take Regular Breaks
ऑफिस में काम के बीच ब्रेक लेने में कोई बुराई नहीं है। पानी पीने के लिए या क्विक ब्रेक के लिए सीट से उठें। कुछ देर वॉक करें। 1 घंटे में 5 मिनट का ब्रेक भी काफी है। ब्रेक में आप खड़े होकर भी काम कर सकते हैं। कुछ ऑफिस में स्टैंडिंग डेस्क होते हैं। अगर वह नहीं है, तो ऐसी हाइट ढूंढें जहां हाथ रखकर खड़ा होने पर आपको आराम मिले। ऐसी पोजिशन में कुछ देर खड़ा रह सकते हैं।
इन छोटे बदलाव और तरीकों से आप खुद को कमर दर्द की समस्या से बचा सकते हैं। यह जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें। ऐसी अन्य खबरों के लिए पढ़ें ओनलीमायहेल्थ।