How To Cure Back Pain: क्या आपको भी ज्यादा देर लेटने से कमर में दर्द होता है? वीकेंड का समय, लोग आराम करके बिताते हैं। वे लोग घंटों तक बेड से नहीं उठते। लेकिन ज्यादा देर लेटना भी आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। ज्यादा देर लेटने की आदत से, मांसपेशियों में दर्द और सूजन महसूस हो सकती है। कई लोग पेट के बल सोते हैं। इस पोजिशन में ज्यादा देर सोने के कारण भी कमर में दर्द हो सकता है। पेट के बल सोने से, एब्डॉमिनल के निचले हिस्से और लोअर बैक में खिंचाव महसूस होता है। कमर में दर्द होने से, चलने, उठने या कोई और कार्य करने में दर्द महसूस हो सकता है। कमर का दर्द, रीढ़ की हड्डी में भी महसूस हो सकता है। लगातार हो रहे दर्द के कारण, व्यक्ति के मूड में भी बदलाव आ जाता है। ज्यादा देर होने वाले दर्द के कारण, चिड़चिड़ापन, तनाव जैसे लक्षण महसूस होने लगते हैं। कमर दर्द का इलाज करने के लिए, कुछ आसान उपायों की मदद ले सकते हैं। इन उपायों को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. तेल से मालिश करें- Oil Massage
कमर में दर्द का इलाज करने का सबसे आसान तरीका है तेल की मालिश। तेल की मालिश करने के लिए, कैरियर ऑयल को गरम करें। हल्के गुनगुने तेल से मांसपेशियों पर हाथ घुमाएं। कमर की मालिश करने के लिए, आप किसी की मदद ले सकते हैं। ऑयल्स की बात करें, तो लैवेंडर ऑयल, पिपरमिंट ऑयल, अरंडी, जैतून और अदरक का तेल आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. हल्दी का सेवन करें- Add Haldi in Diet
हल्दी में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसका सेवन करने से, कमर का दर्द ठीक हो जाता है। दर्द दूर करने के लिए, एक गिलास दूध में हल्दी मिलाएं। इस दूध का सेवन, रात को सोने से पहले करें। हल्दी की मदद से, मांसपेशियों में होने वाली सूजन और दर्द से छुटकारा मिलता है। गुनगुने पानी में हल्दी मिलाकर पेस्ट तैयार करें, इस पेस्ट को कमर पर लगाने से भी दर्द दूर होता है।
3. स्ट्रेचिंग से दूर होगा कमर दर्द- Do Stretching
- ज्यादा देर लेटने के कारण, कमर में दर्द हो रहा है तो लेटे-लेटे स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
- स्ट्रेचिंग करने के लिए, घुटनों के बल झुक जाएं।
- पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को फर्श पर सीधा रखें।
- दोनों हाथों की मदद से एक घुटने को ऊपर उठाएं।
- पेट को कस लें और रीढ़ को फर्श पर दबाएं।
- 5 से 6 सेकेंड्स के लिए रुकें। फिर पुरानी पोजिशन पर आकर दूसरे पैर से यही दोहराएं।
- इस स्ट्रेच को 2 से 3 बार दोहरा सकते हैं।
- स्ट्रेचिंग के अलावा योगासन की मदद भी ले सकते हैं। कमर में दर्द है, तो भुजंगासन, अर्धमत्स्येंद्रासन, मार्जरी आसन, अधोमुख श्वानासन और उष्ट्रासन आदि कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- बार-बार होने लगता है पीठ और कमर दर्द? बचाव के लिए आजमाएं ये 5 उपाय
4. ठंडी या गरम सिंकाई करें- Use Cold or Warm Water
कमर का दर्द दूर करने के लिए, ठंडी या गरम सिंकाई कर सकते हैं। जिस जगह दर्द हो रहा है, वहां बर्फ लगाएं। बर्फ को सीधा त्वचा पर लगाने के बजाए, साफ कपड़े में बर्फ को लपेटकर सिंकाई करें। 15 से 20 मिनट सिंकाई करने से, आराम मिलेगा। इसी तरह, गरम पानी या हीटिंग पैड की मदद से सिंकाई करने से भी आराम मिलता है। दिन में 2 बार, कमर की सिंकाई करेंगे, तो जल्दी आराम मिलेगा।
5. डाइट में शामिल करें ये चीजें- Eat Healthy Diet
कमर या पीठ में दर्द हो रहा है, तो डाइट पर गौर करें। अपनी डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन्स आदि शामिल करने चाहिए। हेल्दी डाइट का सेवन करने से, तुरंत तो कमर का दर्द गायब नहीं हो जाएगा। लेकिन कमर दर्द का पक्का इलाज चाहते हैं, तो डाइट पर गौर करें। अपनी डाइट में विटामिन-बी12, विटामिन-सी, विटामिन-डी, विटामिन-ई जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
ऊपर बताए उपायों को मदद से, कमर दर्द दूर करने में मदद मिलेगी। लेकिन कमर का दर्द 24 से 48 घंटों में ठीक न हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें। उम्मीद करते हैं, आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
