Back Pain Prevention Tips in Hindi: पीठ या कमर में दर्द होना बेहद आम है। रोजमर्रा के काम, सही पोश्चर में न बैठना, फिजिकली एक्टिव न रहना और तनाव में रहना कमर में होने वाले दर्द के मुख्य कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, गिरने या किसी दुर्घटना की वजह से भी पीठ में दर्द हो सकता है। इतना ही नहीं, किसी भारी वस्तु को उठाने या घंटों तक एक ही पोजिशन में बैठने से भी कमर और पीठ का दर्द (Back Pain Causes in Hindi) हो सकता है। वैसे तो कभी-कभार पीठ या कमर में दर्द होना सामान्य होता है, लेकिन अगर आपको अकसर ही कमर में दर्द रहता है, तो स्थिति बेहद पीड़ादायक हो सकती है। कमर और पीठ (Back Pain in Hindi) दर्द होने पर व्यक्ति अपने रोजमर्रा के कामों को करने में भी असमर्थ हो जाता है। ऐसे में वह कमर या पीठ दर्द से राहत पाने के लिए पेनकिलर का सहारा लेता है। लेकिन आप चाहें तो कुछ उपायों को आजमाकर कमर या पीठ में होने वाले दर्द से अपना बचाव कर सकते हैं। तो आइए, जानते हैं कमर और पीठ दर्द से कैसे बचें?
पीठ और कमर दर्द से कैसे बचें?- Prevention Tips for Back Pain in Hindi
1. एक्सरसाइज करें- Exercise
कमर और पीठ दर्द से बचने के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। दरअसल, एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। एक्सरसाइज करने से मसल्स रिलैक्स होती हैं और दबाव कम होता है। इससे मसल्स स्ट्रेस कम होता है, जिससे दर्द से बचा जा सकता है। अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करेंगे, तो मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना भी कम हो जाती है। इतना ही नहीं, कई बार अधिक वजन की वजह से कमर में दर्द होने लगता है। लेकिन रेगुलर एक्सरसाइज करने से वजन कम होता है और दर्द से बचाव होता है।
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2. विटामिन्स और मिनरल्स लें
पीठ और कमर दर्द से बचने के लिए हेल्दी फूड्स खाना भी बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आपको विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। पीठ और कमर दर्द से बचने के लिए आप ताजे फलों, सब्जियों, डेयरी प्रोडक्ट्स और साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं। हेल्दी खाना खाने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है, इससे आंतें सही से काम करती हैं और रीढ़ भी मजबूत बनी रहती है। इससे दर्द की शिकायत नहीं रहती है। इसके विपरीत, अधिक मसालेदार और फास्ट फूड खाने से नर्वस सिस्टम पर दबाव पड़ सकता है। इसकी वजह से कमर में दर्द शुरू हो सकता है।
3. करवट लेकर सोएं
पीठ और कमर दर्द से बचने के लिए करवट लेकर सोना चाहिए। अगर आप करवट लेकर सोएंगे, तो कमर दर्द से बच सकते हैं। इसके साथ ही, दर्द से बचने के लिए सिर के नीचे एक आरामदायक तकिया जरूर रखें। अगर आप पेट के बल सोना चाहते हैं, तो पीठ के तनाव को कम करने के लिए निचले पेट के नीचे भी एक तकिया रखें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी और मसल्स पेन से भी राहत मिलेगी। अगर आपको बार-बार कमर में दर्द होता रहता है, तो अपने सोने के पोश्चर में सुधार जरूर करिए। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
4. तनाव कम करें
तनाव या स्ट्रेस, कमर दर्द का एक मुख्य कारण हो सकता है। दरअसल, तनाव में रहने की वजह से मसल्स में भी स्ट्रेस आने लगता है। इसकी वजह से पीठ और कमर में दर्द हो सकता है। इसलिए कमर दर्द से बचने के लिए आपको तनाव कम करना बहुत जरूरी है। तनाव को कम करके आपको पीठ दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। तनाव कम करने के लिए आप मेडिटेशन या प्राणायाम कर सकते हैं। इसके अलावा गहरी सांस लेने और योग करने से भी तनाव कम हो सकता है।
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5. सही पोश्चर में बैठें
खराब पोश्चर में बैठने से भी कमर और पीठ में दर्द हो सकता है। खासकर, जो लोग दिन में 7 से 8 घंटे कंप्यूटर के आगे बैठते हैं, उन्हें कमर में दर्द का ज्यादा अनुभव हो सकता है। जो लोग झुककर चलते या बैठते हैं, जो लोग झुककर फोन चलाते हैं, ऐसे लोगों को कमर में दर्द हो सकता है। इसलिए कमर दर्द से बचने के लिए सही पोश्चर में बैठना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप अपनी पीठ और कमर को बिल्कुल सीधा रखकर बैठें। थोड़े-थोड़े समय के बाद ब्रेक लेते रहें। साथ ही, कुर्सी पर बैठे-बैठे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
