कमर के निचले हिस्से में दर्द से हैं परेशान? जानें क्यों होता है ये दर्द और इससे राहत पाने के उपाय

कमर में दर्द का सामना हर व्यक्ति ने अपने जीवन में कभी न कभी किया ही है। पीठ के निचले हिस्से में होने वाला दर्द कई बार बेहद तीव्र होता है, लेकिन अधिकतर मामलों में यह खुद-ब-खुद ही ठीक हो जाता है। लेकिन अगर आपको लगातार कमर में दर्द की शिकायत होती है तो फिर उपचार की आवश्यकता पड़ती है। वैसे पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द के कई कारण व उपचार होते हैं।

कमर के निचले हिस्से में दर्द होने पर एक सनसनी का अहसास होता है। इस दर्द के कारण व्यक्ति को हिलने-डुलने या सीधे खड़े होने में भी परेशानी होती है। कई बार पीठ दर्द अचानक से होता है, अक्सर खेल से चोट लगने या भारी सामान उठाने के बाद। अगर यह दर्द तीन महीने से अधिक रहता है तो इससे पुराना दर्द माना जाता है।

गंभीर लक्षण

कई बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर कुछ ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं, जिसके बाद व्यक्ति को तुरंत उपचार की जरूरत पड़ती है। इन लक्षणों में आंत्र या मूत्राशय पर नियंत्रण में कमी, कमर के क्षेत्र में सुन्नता, पैर की कमजोरी, बुखार और खांसी या पेशाब करते समय दर्द शामिल हैं। यदि आपको कमर दर्द के साथ-साथ इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इसके अलावा अगर गिरने या चोट लगने के बाद कमर में लगातार दर्द होता है तो भी व्यक्ति को तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

वहीं अगर आपको कमर में दर्द के साथ-साथ कैंसर का इतिहास, अनजाने में वजन घटाने, दीर्घकालिक स्टेरॉयड का उपयोग, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, आईवी दवा के उपयोग का इतिहास आदि है तो भी डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक हो जाता है क्योंकि इस स्थिति में आराम करने पर दर्द कम होने के स्थान पर बढ़ने लगता है।

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कारण

• कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जैसे अगर आपका काम ऐसा है, जिसमें आपको रीढ़ को मोड़ना या खींचना पड़ता है। वहीं अगर आप डेस्क जॉब है तो भी कमर दर्द होने की शिकायत बढ़ सकती है।
• कई बार जब व्यक्ति अपनी पीठ पर जरूरत से ज्यादा भारी सामान उठाता है तो इससे भी कमर में दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है। इसलिए आप कमर पर हैवी सामान उठाने की बजाय पहिएदार अटैची का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
• हेल्दी रहने के लिए वर्कआउट करना अच्छा होता है। लेकिन अगर आप अपने शरीर की सुने बिना एक्सरसाइज करते चले जाते हैं या वजन उठाते हैं तो इससे मसल्स पर तनाव पैदा होता है और कमर के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है।
• अधिकतर लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते लेकिन आप किस तरह से उठते-बैठते हैं, यह भी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। खासतौर से, कमर दर्द का एक सबसे बड़ा कारण गलत पॉश्चर ही है।

रिस्क फैक्टर

अमूमन कमर दर्द की शिकायत 30 की उम्र के बाद शुरू होती है और उम्र बढ़ने के साथ-साथ यह दर्द भी बढ़ता जाता है। लेकिन अगर आपका वजन ज्यादा है, या आप अपनी लाइफ में बिल्कुल भी एक्टिव नहीं है या फिर अपने काम पर आपको भारी सामान उठाना पड़ता है तो कमर दर्द होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

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घरेलू उपचार

• अधिकतर मामलों में कमरदर्द का उपचार घर पर ही किया जा सकता है। दरअसल, मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाला पीठ दर्द अपने आप ही ठीक हो जाता है, लेकिन स्थिति को आरामदायक बनाने के लिए आप एक हीटिंग पैड या गुनगुने पानी से नहा सकते हैं।
• कमर में दर्द होने पर अमूमन लोग आराम करना पसंद करते हैं, लेकिन आपको इस बात का ध्यान  रखना चाहिए कि यह आराम जरूरत से ज्यादा लंबा न हो। आप कोशिश करें कि एक दिन के बाद आप वापिस काम पर लौट जाएं, अन्यथा कमर का दर्द आपको और भी अधिक परेशान कर सकता है।
• जहां हैवी एक्सरसाइज कमर दर्द का कारण बन सकती है, वहीं योगा की मदद से कमर दर्द से निजात पाई जा सकती हैं। योगाभ्यास के दौरान ऐसे कई योगासन होते हैं, जो कमर दर्द को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं।
• मसाज भी कमरदर्द से राहत दिलाने में कारगर है। अगर आप मसाज के साथ लाइट एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करते हैं तो इससे आपको अधिकतम फायदा होता है।

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