गर्दन में दर्द होने पर क्या करें और क्या नहीं? बरतें ये जरूरी सावधानियां

Neck Pain in Hindi: गर्दन हमारे शरीर का वह ह‍िस्‍सा है जो स‍िर को कंधों और छाती से जोड़ता है। गर्दन की मदद से हम कई कार्य ठीक ढंग से कर पाते हैं, जैसे स‍िर को मूव कर पाना। गर्दन में दर्द होने पर मांसपेश‍ियों में जकड़न और जलन महसूस होती है। गर्दन का दर्द सामान्‍य नहीं है। गर्दन में होने वाले दर्द के कारण चलने और काम करने में अड़चन आ सकती है। कुछ लोगों को गर्दन में दर्द के कारण उल्‍टी और मतली जैसे लक्षण भी महसूस होते हैं। गर्दन का दर्द कुछ घंटों से लेकर महीनों तक भी बना रह सकता है। वैसे तो गर्दन का दर्द अर्थराइट‍िस और स्पॉन्डिलाइटिस जैसी बीमार‍ियों से जुड़ी है लेक‍िन इसके पीछे अन्‍य कारण भी हो सकते हैं। जैसे मांसपेश‍ियों में ख‍िंंचाव होना। ऐसा होने पर गर्दन में दर्द महसूस हो सकता है। गर्दन में दर्द होने के दौरान कुछ सावधान‍ियों का ख्‍याल रखा जाना चाह‍िए ज‍िसके बारे में हम आगे बात करेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की।      

गर्दन में दर्द होने पर क्‍या करें?-  Do’s of Neck Pain

• गर्दन में दर्द होने पर एक आसान एक्‍सरसाइज करें। ऊपर छत की ओर देखें, नीचे देखें और दाएं व बाएं ओर गर्दन घुमाएं। इस रोटेशन को 5 म‍िनट तक करें। 
• गर्दन का दर्द ठीक नहीं हो रहा है, तो बर्फ की स‍िंकाई भी कर सकते हैं। मांसपेश‍ियों को ठंडे तापमान से आराम म‍िलेगा।     
• गर्दन में दर्द हो रहा है, तो हाइड्रेशन का ख्‍याल रखें। इससे गर्दन के दर्द को कम करने में मदद म‍िलेगी। पानी पीने से अंगों का फंक्‍शन इंप्रूव होता है।
• अगर आपका वजन ज्‍यादा है, तो गर्दन में दर्द की समस्‍या हो सकती है। इस स्‍थ‍िति‍ से बचने के ल‍िए वजन कंंट्रोल करें।
• हड्ड‍ियों में कमजोरी के कारण भी गर्दन में दर्द हो सकता है इसल‍िए कैल्‍श‍ियम इंटेक का ख्‍याल रखें।
• चोट के कारण भी गर्दन में दर्द महसूस हो सकता है। तेज झटका लगने के कारण अक्‍सर गर्दन में दर्द होता है। चेक करें क‍ि कहीं आपको चोट तो नहीं लगी है। अंदरूनी चोट के कारण भी तेज दर्द उठता है।    

गर्दन दर्द होने पर ये न करें- Don’ts of Neck Pain

दोनों कंधों को बराबर न रखना- Uneven Shoulder Weight  

अगर आप एक कंधे पर ज्‍यादा बोझ डालकर चलते हैं, तो वजन असंतुलि‍त होगा और गर्दन में दर्द महसूस हो सकता है। अगर आप कोई बैग कैरी कर रहे हैं, तो उसका वेट दोनों कंधों पर रखें। कंधे र‍िलैक्‍स रहेंगे, तो गर्दन में दर्द महसूस नहीं होगा। कुछ लोगों की आदत होती है क‍ि वे 1 कंधे पर बैग टांगकर घंटों खड़े रहते हैं। इस आदत के कारण गर्दन में दर्द महसूस हो सकता है।     

पेट के बल सोना- Sleep On Your Stomach

क्‍या आप भी उल्‍टा होकर सोते हैं? अगर हां, तो इस आदत को बदल दें। पेट के बल सोने से पाचन तंंत्र तो खराब होता ही है साथ ही आपकी गर्दन का दर्द भी बढ़ सकता है। पेट के बल सोने से शरीर का दबाव पीठ और रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है। जो लोग पेट के बल सोते हैं उनकी गर्दन में अक्‍सर दर्द की समस्‍या रहती है। आप एक तरफ स‍िर घुमाकर सो सकते हैं। सीधे सोना भी गर्दन के ल‍िए एक अच्‍छी पोज‍िशन है।  

गर्दन नीचे करके मोबाइल चलाना- Smartphone Causing Neck Pain

अगर आप भी गर्दन को नीचे करके मोबाइल चलाते हैं, तो इस आदत को रोक दें। इस आदत के चलते गर्दन के ह‍िस्‍से में तनाव पैदा हो सकता है ज‍िससे तेज दर्द का एहसास होगा। अपने फोन को आंखों के लेवल पर रखकर चलाएं। इससे गर्दन पर महसूस हो रहा तनाव कम होगा।

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गर्दन के दर्द से बचने के उपाय- Neck Pain Prevention Tips 

• रोज एक्‍सरसाइज करें। मसल्‍स पेन दूर करने के ल‍िए आप फ‍िज‍िकल थेरेपी का सहारा ले सकते हैं।
• सोने के ल‍िए सही तक‍िए का इस्‍तेमाल करें। ज्‍यादा मोटा तक‍िया लगाने से बचना चाह‍िए।  
• स्‍क्रीन टाइम कम करें। लैपटॉप या स्‍मार्टफोन पर ज्‍यादा समय ब‍िताने के कारण गर्दन दर्द हो सकता है।  
• एक ही पोज‍िशन में ज्‍यादा देर रहने के कारण भी गर्दन में दर्द हो सकता है इसल‍िए कुछ देर टहलें। काम के दौरान छोटे ब्रेक लेते रहें। 
• तनाव के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है इसल‍िए तनाव कम करें। डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज का सहारा लें।   

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