Tips to Get Rid of Back and Pain: हम सभी को अपने जीवन में कभी-न-कभी कमर और गर्दन के दर्द का सामना जरूर करना पड़ता है। किसी को कमर और गर्दन का तेज दर्द उठ सकता है, तो किसी को हल्का दर्द होता रहता है। कमर और गर्दन में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। इसमें खराब मुद्रा में बैठना, मांसपेशियों में तनाव, मोच आना और रीढ़ की हड्डी में चोट आदि शामिल हो सकते हैं। ऐसे में दर्द से राहत पाने के लिए अकसर लोग पेन किलर (Pain Killers) का सेवन करते हैं। लेकिन लंबे समय तक पेन किलर का सेवन करने से किडनी को गंभीर नुकसान (Pain Killers Side Effects) पहुंच सकता है। ऐसे में आपको दर्द होने पर पेन किलर का सेवन करने से बचना चाहिए। इसके बजाय आपको कुछ सामान्य उपायों को आजमाकर दर्द को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। तो आइए, फैमिली फिजिशियन ऑफ इंडिया के डॉ. रमन कुमार से जानते हैं कमर और गर्दन के दर्द को कम करने के खास उपाय (Kamar or Gardan ka Dard Kam Krne ke Upay)-
कमर और गर्दन के दर्द से कैसे राहत पाएं?- How to Get Rid of Back Neck Pain Together in Hindi
1. हीट और आइस पैक लगाएं
कमर और गर्दन में एक साथ दर्द हो, तो सिकाई से राहत मिल सकती है। अगर अचानक से कमर और गर्दन का दर्द उठे, तो पहले आइस पैक लगाएं। आइस पैक सूजन को कम करने में मदद करता है। सूजन कम होने पर हीट पैक लगाएं। हीट पैक लगाने से ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है। इससे मांसपेशियां शांत होती हैं और दर्द में आराम मिलता है। इसके लिए आप शॉवर या फिर पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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2. मालिश करें
कमर और गर्दन की मालिश करने से भी दर्द में काफी आराम मिल सकता है। मालिश करने से मांसपेशियों और लिगामेंट्स के दर्द से राहत मिलती है। इसके लिए आप किसी मलहम का उपयोग कर सकते हैं। या फिर तेल से भी कमर और गर्दन की मालिश कर सकते हैं। इसके लिए आप तिल या सरसों के तेल को हल्का गर्म कर लें। अब इस तेल से अपने कमर और गर्दन की मालिश करें। दर्द होने पर आप दिन में दो बार कमर और दर्द की मालिश कर सकते हैं। इससे आपको कमर और गर्दन के दर्द से एक साथ आराम मिलेगा।
3. शारीरिक गतिविधियों को कम करें
अगर कमर और गर्दन में एक साथ दर्द हो, तो आपको कमर और गर्दन से जुड़ी गतिविधियों को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए ज्यादा भारी वजन उठाने से बचें। साथ ही, आपको हैवी वर्कआउट और एक्सरसाइज भी नहीं करना चाहिए। इससे गर्दन और कमर की मांसपेशियों में अकड़न आ सकती है। इसलिए जब तक कमर और गर्दन के दर्द में आराम न मिले, तब तक शारीरिक गतिविधियां करने से बचना चाहिए।
4. स्ट्रेचिंग करें
कमर और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। स्ट्रेचिंग करने से गर्दन की अकड़न को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, कमर के दर्द से भी राहत मिलती है। इसके लिए आप गर्दन को स्ट्रेच कर सकते हैं। साथ ही, खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और पूरी बॉडी को स्ट्रेच करें। इससे आपको दर्द में काफी आराम मिलेगा।
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5. सही पोजिशन में बैठें
लंबे समय तक खराब पोजिशन में बैठने से भी आपको कमर और गर्दन के दर्द का अनुभव हो सकता है। ऐसे में कमर और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए आपको एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए। आपको वर्कस्टेशन पर भी सही पोजिशन में बैठना चाहिए। अपनी कमर, कंधों और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। इससे मसल्स स्ट्रेस कम होगा और दर्द से भी राहत मिलेगी। इसके अलावा, सोते समय भी अपनी मुद्रा का खास ख्याल रखें। क्योंकि कई बार सोते समय भी मांसपेशियों में तनाव आ जाता है, जिसकी वजह से दर्द होने लगता है।