यंग लोगों में पीठ दर्द की समस्या आज के समय में काफी आम हो गई है। खासकर, ऑफिस में काम करने वाले लोगों में पीठ, कमर और गर्दन दर्द की समस्या बनी रहती है। पीठ में दर्द होने के कारण न सिर्फ आपको बैठने या सोने में समस्या आती है, बल्कि ये आपके ऑफिस काम को भी प्रभावित कर सकता है। दरअसल, ऑफिस में गलत तरीके से बैठने और कुछ खराब आदतों के कारण आप में पीठ दर्द की समस्या होती है, जिससे राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी आदतों में बदलाव करें और पोश्चर को ठीक करें। ऐसे में आइए गुड़गांव के आर्टेमिस अस्पताल के ऑर्थो स्पाइन सर्जन डॉ. धीरज बठेजा से जानते हैं की ऑफिस में आप किन बातों पर ध्यान रखकर पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं।
ऑफिस में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए क्या करें?
1. कुर्सी का सही सेटअप
अपनी कुर्सी को इस तरह से सेट करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को अच्छी तरह से सहारा मिले। आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो।
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2. आंखों के स्तर पर रखें मॉनिटर
अपने मॉनिटर को इस तरह रखें कि स्क्रीन आपकी आंखों के स्तर पर हो। इससे गर्दन पर दबाव कम पड़ता है और खराब मुद्रा से बचने में मदद मिलती है।
3. कीबोर्ड और माउस की स्थिति का ध्यान रखें
अपने कीबोर्ड और माउस को अपने शरीर के करीब रखें ताकि आपकी बाहें ज्यादा न खिंचें। इस बात को तय करें कि आपके हाथों की कलाई कुर्सी के आर्मरेस्ट पर टिके हों ताकि कंधे का तनाव कम हो।
4. नियमित ब्रेक लें
हर 25 से 30 मिनट में, खड़े होने, स्ट्रेच करने और इधर-उधर घूमने के लिए थोड़ा ब्रेक लें। इससे आपके शरीर का ब्लड फ्लो बेहतर रहता है, पीठ और गर्दन में अकड़न की समस्या से भी राहत मिलती है।
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5. स्वस्थ खाने की आदतें
काम के दौरान खूब पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचें और ध्यान रखें कि आप मांसपेशियों के स्वास्थ्य और स्वास्थ रहने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।
इन टिप्स को फॉलो करके आप अपने वर्कप्लेस पर लंबे समय तक काम करने के दौरान किसी भी तरह की होने वाली असुविधा को कम कर सकते हैं और पीठ या कमर के दर्द के जोखिम को कम किया जा सकता है।
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