ऑफिस में हमेशा उदास और हताश महसूस करते हैं? इन 5 हेल्‍दी आदतों से पाएं राहत

कई बार ऑफिस का माहौल, काम का दबाव या लगातार स्क्रीन के सामने बैठना मन पर गहरा असर डाल देता है। धीरे-धीरे ये थकान सिर्फ शरीर में नहीं, बल्कि दिमाग में भी दिखने लगती है। आपका मूड खराब रहने लगता है, काम करने की प्रेरणा कम हो जाती है और हर चीज बोझिल लगने लगती है। अगर आप भी रोज ऑफिस में उदास, थके या हताश महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके रूटीन में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। छोटी-छोटी और हेल्दी आदतें आपकी मानसिक सेहत को दोबारा संतुलित कर सकती हैं। इन आदतों से न सिर्फ आपका मूड बेहतर होगा, बल्कि काम के प्रति फोकस और ऊर्जा भी बढ़ेगी। आइए जानें ऑफिस की उदासी और स्ट्रेस से राहत पाने के लिए 5 हेल्दी आदतें जो आपको अंदर से पॉजिटिव एनर्जी देंगी। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के बोधि ट्री इंडिया सेंटर की काउंसलिंग साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ. नेहा आनंद से बात की।

1. सुबह की शुरुआत मेडिटेशन से करें- Start Your Morning With Meditation

दिन की शुरुआत अगर कुछ मिनट के मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज से की जाए, तो दिमाग शांत और फोकस्ड रहता है। साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ. नेहा आनंद ने बताया क‍ि इससे स्‍ट्रेस हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ कम होता है और आप काम को पॉजिटिव माइंडसेट से कर सकते हैं। ऑफिस जाने से पहले 10 मिनट ध्यान लगाने की आदत आपकी मेंटल एनर्जी बढ़ाएगी और पूरे दिन का मूड हल्का रखेगी।

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2. काम के बीच में ब्रेक लें- Take Short Breaks During Work

लगातार 3 से 4 घंटे कंप्यूटर के सामने बैठना दिमाग को थका देता है। हर 60-90 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लेकर आंखों को आराम दें, टहलें या पानी पिएं। इससे दिमाग रीफ्रेश होता है और उदास मन ठीक हो जाता है। ब्रेक के दौरान सोशल मीडिया स्क्रॉल करने की बजाय गहरी सांस लेना या स्ट्रेचि‍ंंग करना ज्यादा फायदेमंद है।

3. ऑफिस में हेल्‍दी लंच करें- Eat Nutritious Office Lunch

भोजन सीधे आपके मूड और एनर्जी से जुड़ा होता है। अगर आप रोज तले-भुने या जंक फूड खाते हैं, तो दुख महसूस हो सकता है और मूड स्विंग्स होना आम है। साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ. नेहा आनंद ने बताया क‍ि ऑफिस में घर का बना बैलेंस्ड मील लें जिसमें सब्जियां, प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स हों। यह ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखता है और मन को शांति देता है।

4. ऑफ‍िस में संवाद बढ़ाएं- Connect With Colleagues

ऑफिस में अकेलेपन की भावना भी हताशा महसूस करवा सकती है। अपने सहकर्मियों से बात करें, हंसी-मजाक करें या किसी छोटे काम में मदद मांगें। सामाजिक जुड़ाव, डोपामाइन रिलीज करता है, जो 'हैप्पी हार्मोन' है। इससे मन हल्का महसूस होता है और ऑफ‍िस में मन खुश रहता है।

5. ऑफिस के बाद खुद को समय दें- Self Time After Work

काम खत्म होते ही अगर आप घर आकर भी मेल या प्रोजेक्ट सोचते रहते हैं, तो दिमाग को कभी आराम नहीं मिलता। ऑफिस के बाद कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे जैसे- म्यूजिक सुनें, वॉक करें या किसी हॉबी को समय दें। यह ‘मी-टाइम’ आपका मूड बेहतर करेगा और अगले दिन के लिए नई ऊर्जा देगा।

निष्कर्ष:

ऑफिस में उदासी या हताशा महसूस करना सामान्य है, लेकिन इसे लगातार नजरअंदाज करना आपकी मानसिक सेहत को कमजोर कर सकता है। इन 5 आदतों को अपनाकर आप न सिर्फ अपने मूड को बैलेंस कर सकते हैं, बल्कि काम की गुणवत्ता और आत्मविश्वास दोनों बढ़ा सकते हैं।

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