सारा दिन ऑफिस में लगातार बैठे रहने से लोग शाम तक बिल्कुल निढाल हो जाते हैं। लगातार बैठकर काम करते रहने से कमर या घुटनों में दर्द की समस्या आम हो गई है। मोटापा लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों का मुख्य कारण बन गया है। शारीरिक गतिविधियां कम होने के कारण मोटापा लगातार बढ़ता जा रहा है। फैट का शरीर में लगातार जमा होना लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों को बढ़ा देता है। इससे डायबिटीज और दिल की बीमारियां होने का रिस्क बढ़ जाता है। महिलाओं में हार्मोंनल असंतुलन होने से पीरियड्स का अनियमित होना और मूड स्विंग होने जैसी कई बीमारियां होने लगती हैं। इसलिए ये बहुत जरूरी है कि वर्किंग प्रोफेशनल्स को कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि लगातार बैठे रहने के बावजूद भी सेहत पर कम से कम असर पड़े। ऑफिस में लगातार बैठे रहने वाले लोगों के लिए गाजियाबाद के यशोदा सुपरस्पेशलिटी अस्पताल की फूड और न्यूट्रिशन विभाग की सीनियर मैनेजर और डाइटिशियन भावना गर्ग ने 5 ऐसे उपाय बताएं हैं, जिससे लोग एक्टिव और फिट रहेंगे।
फिट रहने के 5 उपाय
रोजाना चलें
डाइटिशियन भावना गर्ग का कहना है कि वर्किंग प्रोफेशनल्स को रोजाना कम से कम 10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए। इस टारगेट को पूरा सुबह और रात को खाने के बाद सैर करके पूरा किया जा सकता है। इसके अलावा, ऑफिस में लंच करने के बाद भी कुछ समय वॉक करना चाहिए। काम करते हुए बीच-बीच में अपने डेस्क से उठकर चलते रहना जरूरी है। इससे शरीर एक्टिव रहता है। अगर आप फोन पर बात कर रहें, तो अपनी सीट से उठकर चलते हुए बात करें। ऑफिस जाने के लिए सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप दस हजार कदम पूरे कर लेते हैं, तो आप 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
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हाइड्रेट रहें
ऑफिस में बैठे हुए यह नियम बना लें कि आपको 9 से 10 गिलास पानी पीना है। अगर आप पानी नहीं पी पाते, तो अपनी डाइट में छाछ, लस्सी, नारियल पानी या नींबू पानी शामिल कर सकते हैं। शरीर हाइड्रेटड होने से शरीर में रक्त का प्रवाह बना रहता है, जिससे आपको सुस्ती या थकान महसूस नहीं होती। इस बात का खास ध्यान रखें कि कोल्ड ड्रिंक, कॉफी या चाय जैसे पेय पदार्थ हाइड्रेशन में शामिल नहीं होते।
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नींद पूरी करें
किसी भी इंसान के लिए 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। नींद से इंसान का शरीर रिकवर करता है। रात को सोने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि कम से कम आधा घंटा पहले मोबाइल का इस्तेमाल न करें और ऑफिस का काम न करें। स्ट्रेस से नींद नहीं आती और पूरी रात बीच-बीच में नींद टूटती रहती है। इसलिए, सोने से पहले खुद को स्ट्रेस से दूर रखें और परिवार के साथ कुछ समय बिताएं।
डाइट में सब्जियां बढ़ाएं
रोजाना कम से कम 400 ग्राम सब्जियां अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इसे आप सलाद के तौर पर भी ले सकते हैं। सर्दियों में सब्जियों का सूप बनाकर भी लिया जा सकता है। ऑफिस जाते समय सलाद के डिब्बे बना लें। जब भी भूख लगे, तब सलाद खा लें। इससे आप जंक फूड खाने से बच जाएंगे।
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तीन P फॉलो करें
हमेशा अपनी जिंदगी में तीन P फॉलो करें। पहले P का मतलब प्रोबायोटिक जैसे दही, छाछ जैसी चीजें गट हेल्थ के लिए अच्छी हैं। ऑफिस में लंच समय में दही या छाछ जरूर लें। दूसरे P का मतलब है प्रोटीन और इसमें लीन प्रोटीन लेना सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। अगर आप नॉनवेज हैं, तो मछली, अंडे और चिकन ले सकते हैं। वेजिटेरियन लोग बीन्स, डेयरी प्रोडेक्ट, सोया और नट्स शामिल कर सकते हैं। तीसरे P का अर्थ है प्रोसेस्ड फूड, जो ग्रीन फूड कैटेगरी में शामिल किया जाता है। इसमें लो फैट दूध, दही, साबुत अनाज से बने ब्रेड, अनाज और चावल शामिल है।
हालांकि ये उपाय बहुत ही आसान है, लेकिन वर्किंग लोगों के लिए इन्हें नियमित रखना बहुत जरूरी है। अगर रोजाना इन तरीकों को अपनाएंगे तो खुद को हेल्दी और फिट रख सकते हैं।