अगर आप भी अपनी कलाई में हो रहे दर्द और सूजन से परेशान हैं तो एक्सपर्ट के बताए गए इन तरीकों को जरूर अपनाएं।
कलाई में दर्द लोगों की एक आम समस्या है, जिसके कारण अक्सर लोग परेशान रहते हैं। कलाई में दर्द का कारण हर किसी के लिए अलग हो सकता है, कोई घंटों कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करने की वजह से इस दर्द का शिकार होता है तो को हाथों से करने वाले भारी काम करने से। इस तरह के दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोग अक्सर कई तरह के तरीके अपनाते हैं या फिर दर्द से राहत देने वाली गोलियों का सेवन करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं आप आसानी से इस दर्द और दर्द से होने वाली सूजन से छुटकारा पा सकते हैं। जी हां, हमने इस विषय बात की डॉ. अनार सिंह आयुर्वेदिक कॉलेज एवं अस्पताल के प्रोफेसर एवं विभागाध्यक्ष , शल्य तंत्र की डॉक्टर राखी मेहरा से। जिन्होंने बताया कि कलाई में दर्द और सूजन से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
कलाई में दर्द के घरेलू उपाय (Home remedies for wrist pain)
1. हल्दी
हल्दी आपके स्वास्थ्य के लिए कितनी फायदेमंद होती है ये तो आप सभी जानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं हल्दी आपकी कलाई के दर्द और सूजन में भी बहुत अहम भूमिका निभाती है। जी हां, हल्दी में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो आपको न सिर्फ बैक्टीरिया और संक्रमण से दूर रखते हैं बल्कि ये आपके शरीर में आई सूजन को दूर करने के साथ दर्द को भी कम करने का काम करते हैं। आप हल्दी का सेवन कर भी इसका लाभ ले सकते हैं या फिर आप हल्दी और शहद का लेप लगाकर भी इससे अपने दर्द को शांत कर सकते हैं। डॉक्टर राखी मेहरा का कहना है कि जब आपकी कलाई में दर्द और सूजन होने लगे तो आप हल्दी का लेप रात में अपनी कलाई पर लगाकर सो जाएं। इससे आपको सुबह तक काफी राहत देखने को मिलेगी। वहीं, अगर आप हल्दी वाला दूध पीते हैं तो इससे भी आपके शरीर में हो रही सूजन को आसानी से दूर किया जा सकता है।
2. हीट थैरेपी
हीट थैरेपी सदियों से कई तरह के दर्द, सूजन और चोट का इलाज करने के लिए एक असरदार विकल्प के रूप में हमारे सामने है। इसकी मदद से कोई भी आसानी से अपना दर्द और सूजन को कम कर सकता है। एक्सपर्ट राखी मेहरा के मुताबिक, जिन लोगों की कलाई में दर्द और सूजन लंबे समय से रहती है और जाने का नाम नहीं लेती उन लोगों को रोजाना हीट थैरेपी को अपनाना चाहिए। आप हीटिंग पैड की मदद से अपनी कलाई को सेंक सकते हैं या फिर आप गर्म पानी के साथ इसका फायदा ले सकते हैं। नियमित रूप से ऐसा करने पर आप अपनी कलाई से दर्द और सूजन को आसानी से दूर कर सकते हैं।
3. बर्फ का सेंक
बर्फ भी आपकी कलाई के दर्द को आसानी से कम करने के साथ उसे एक्टिव रखने में मदद कर सकती है। आप बर्फ को किसी एक तौलिये में लेकर लपेट लें इसके बाद आप उसे अच्छी तरह से अपनी कलाई के उस हिस्से पर रखें जहां आपको दर्द और सूजन महसूस हो रही हो। आप करीब 15 से 20 मिनट तक बर्फ के सेंक लें इसके बाद आपको अपनी कलाई से सूजन दूर होती दिखाई देगी। आप रोजाना 15 से 20 मिनट तक बर्फ से अपनी कलाई को सेंकें।
4. अदरक का सेवन जरूर करें
अदरक भी हल्दी की तरह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है, इसका सेवन नियमित रूप से करने पर आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से में हो रहे दर्द और सूजन से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। आपको बता दें कि अदरक में भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो आपकी कलाई में हो रहे दर्द को आसानी से दूर कर सकते हैं। डॉक्टर राखी मेहरा का कहना है कि आप अदरक का सेवन कई तरीकों से कर सकते हैं आप िसे अपनी भोजन में शामिल कर सकते हैं या फिर अदरक वाली चाय भी पी सकते हैं। इसके अलावा आप अदरक को पानी के साथ अच्छी तरह से उबालकर उसे ठंडा कर लें और छान लें। इसके बाद आप आसानी से इस पानी को पी लें, इससे आप जल्द ही अपने दर्द में राहत महसूस करेंगे।
5. चेरी
डॉक्टर राखी मेहरा बताती हैं कि चेरी में एंथोसियानिन, फाइटोनुट्रिएंट्स होते हैं जो बहुत प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाने जाते हैं। इन गुणों की मदद से आपकी कलाई में होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है साथ ही ये आपकी सूजन को भी बढ़ने से रोकते हैं। एक्सपर्ट बताते हैं कि रोजाना एक ग्लास चेरी पीने से आपके शरीर के सभी जोड़ों के दर्द में राहत मिल सकती है।
6. लहसुन को डाइट में करें शामिल
लहसुन कई यौगिक गुणों के साथ हमारे सामने हैं, ये आपको कई तरह की गंभीर बीमारियों से दूर रखने के साथ आपको जल्द स्वस्थ करने में मदद करता है। इतना ही नहीं आयुर्वेद में लहसुन को कई संक्रमण के खिलाफ प्रभावी माना जाता है जिसकी मदद से कई बैक्टीरिया और संक्रमण आपसे दूर रहते हैं। ऐसे ही कलाई के दर्द को दूर करने के लिए भी लहसुन काफी फायदेमंद तरीका है। आप लहसुन को अपनी डाइट में शामिल कर खुद को स्वस्थ रख सकते हैं या अगर आपको इससे मसाज करनी है तो आप रोजाना गुनगुने सरसों के तेल में लहसुन को डाल कर अच्छी तरह से गर्म कर लें। गुनगना रहने पर इसे आप अपनी कलाई पर लगाना शुरू करें और हल्के हाथों की मदद से इसे मसाज करें।
7. जैतून का तेल
जैतून का तेल भी आपकी कलाई के दर्द और सूजन को कम करने में काफी मददगार साबित हो सकता है। जी हां, जैतून के तेल में भारी मात्रा में ऐसे गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं। जैतून के तेल में औलियोकैंथल गुण पाए जाते हैं जिसे डॉक्टर सूजन को कम करने के रूप में जानते हैं। इसके लिए आप अपने भोजन में जैतून का तेल शामिल कर सकते हैं या फिर अगर आपको ज्यादा तेजी से राहत पानी है तो आप जैतून के तेल से रोजाना मसाज करें। जैतून के तेल से मसाज या मालिश करने के लिए आप जैतून के तेल को हल्का गर्म कर लें जिससे कि वो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों तक आसानी से पहुंचकर उन्हें राहत प्रदान करें।
8. डाइट में पोष्टिक आहार को शामिल करें
खुद को पूर्ण रूप से स्वस्थ रखन के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में सभी पौष्टिक आहारों को शामिल करें। जब आप अपने शरीर में सभी पोषण की पूर्ति करते हैं तो इससे आपको किसी भी बीमारी या स्थिति से लड़ने में मदद मिलती है। ऐसे ही कलाई के दर्द से निपटने के लिए भी जरूरी है कि आप अपनी डाइट में भारी मात्रा में विटामिन्स, प्रोटीन और अन्य पोषण की कमी को दूर करें। एक्सपर्ट का कहना है कि कई लोगों के जोडो़ं में दर्द का कारण उनकी डाइट भी होती है जिसमें पोषण की काफी कमी देखने को मिलती है।
9. सेब का सिरका
सेब का सिरका कई तरह के संक्रमण को दूर करने के साथ आपको स्वस्थ रखने का काम करता है। सेब का सिरके में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो आपके शरीर में आई सूजन, जलन और दर्द को कम करने का काम करता है। आप इसके लिए गर्म पानी में एक चम्मच सेब का सिरका मिलाएं और उसमें शहद को शामिल करें और इसका सेवन कर लें। हालांकि डॉक्टर राखी मेहरा कहती हैं कि अगर आपकी कलाई में दर्द है तो आप सेब के सिरके का इस्तेमाल करने के लिए किसी डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
10. व्यायाम जरूर करें
रोजाना कंप्यूटर पर घंटों काम करने के कारण आपकी कलाई बहुत मेहनत करती है जिसके बाद ये काफी तनाव का सामना कर रही होती है। इस दौरान अगर आप इसे सही तरीके से एक्टिव या आराम नहीं देते तो इससे आपकी कलाई में सूजन और दर्द हो सकता है। इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना कलाई के लिए कुछ हल्की एक्सरसाइज को जरूर करें। इसके अलावा अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो कलाई की कुछ मूवमेंट को जरूर अपनाएं जो आपको दर्द और सूजन जैसी स्थिति से दूर रख सकती है।
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