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मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज के बाद भी नहीं बन रही है बॉडी? ट्राई करें Luke Coutinho के ये टिप्स

वेलनेस कॉच Luke Coutinho बताते हैं कि कई बार लोग इस बात की शिकायत करते हैं कि मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज करने के बाद भी उनकी बॉडी नहीं बनती। ऐसे में ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं।
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मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज के बाद भी नहीं बन रही है बॉडी? ट्राई करें Luke Coutinho के ये टिप्स


मसल बिल्डिंग करना बहुत से लोगों का शौक होता है। ये बॉडी टॉनिंग के साथ आपके लुक को बेहतर बनाने में मददगार है लेकिन बहुत से लोग मसल बिल्डिंग उस तरह से नहीं कर पाते जिस तरह से मेहनत करते हैं। दरअसल, मसल बिल्डिंग के लिए कई बार लोग डाइट से लेकर लाइफस्टाइल तक कई सारी चीजें फॉलो करते हैं लेकिन इसका रिजल्ट देखने को नहीं मिलता। ऐसे में वेलनेस कॉच ल्यूक कॉउटिन्हो (Luke Coutinho) ने कुछ टिप्स शेयर किए हैं जिसमें बताया है कि किन कारणों से एक्सरसाइज और डाइट फॉलो करने के बाद भी लोगों की मसल बिल्डिंग नहीं होती है। साथ ही ल्यूक कॉउटिन्हो ने कुछ टिप्स भी शेयर किए हैं और बताया है कि कैसे इन्हें फॉलो करना मसल बिल्डिंग में मदद कर सकते हैं। तो जानते हैं इन तमाम टिप्स के बारे में विस्तार से।

मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज के बाद भी क्यों नहीं बनती आपकी बॉडी?

 

 

 

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मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज और डाइट फॉलो करने के साथ जरूरी है कि आप मसल्स को रिकवरी का समय दें। रिकवरी का समय नहीं देने पर मसल कमजोर हो जाते हैं लेकिन उनकी टॉनिंग नहीं होती। इसके अलावा सही डाइट न लेना भी मसल बिल्डिंग को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में इन टिप्स को फॉलो करना आपकी मदद कर सकता है।

नींद की कमी से

वेलनेस कॉच ल्यूक कॉउटिन्हो (Luke Coutinho) बताते हैं मांसपेशियां जिम में नहीं बढ़तीं बल्कि, आराम करने से ये बढ़ती हैं। दरअसल, गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन छोड़ता है और ट्रेनिंग के बाद शरीर की हीलिंग में मदद करता है। इसलिए आपको 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए जिससे रिकवरी में तेजी आती है। इसके अलावा एक शांत दिनचर्या फॉलो करें। इसके अलावा बच्चे को शांति से सुलाने के लिए अपने कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें और सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें।

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प्रोटीन की कमी से

वेलनेस कॉच ल्यूक कॉउटिन्हो बताते हैं कि प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट या फैट जैसे प्रोटीन को संग्रहित नहीं कर सकता इसलिए दिन भर में सेवन को फैलाएं। चिकन, मछली, अंडे, पनीर, दाल, बीन्स और सोया को डाइट में शामिल करें। विविध अमीनो एसिड के लिए पशु और वनस्पति प्रोटीन को संतुलित करें जो कि मसल बिल्डिंग में मददगार है।

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डाइट में कार्बोहाइड्रेट की कमी से

कार्बोहाइड्रेट से निकलने वाले ग्लाइकोजन के लिए जरूरी है और प्रोटीन को ऊर्जा के रूप में उपयोग होने से बचाते हैं। इससे मसल बिल्डिंग में मदद मिलती है लेकिन जरूरी है कि आप स्मार्ट कार्ब विकल्पों का चुनाव करें जिससे शरीर को एलर्जी मिलने के साथ मसल बिल्डिंग में भी मदद मिले जैसे कि चावल, क्विनोआ, ओट्स और शकरकंद का सेवन करें। ट्रेनिंग से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट लेना, प्रदर्शन और रिकवरी को बेहतर बनाते हैं।

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रेजिस्टेंस ट्रेनिंग न करना

अगर आप चाहते हैं कि मसल बिल्डिंग अच्छी तरह से हो तो रेजिस्टेंस ट्रेनिंग पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे वेट लिफ्टिंग करें और दोहराव के साथ तीव्रता बढ़ाएं। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस और पुल-अप्स जैसे कंपाउंड लिफ्ट्स कई मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं और मसल ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं।

वर्कआउट पर नजर रखें और खाने के सेवन पर बिना ज्यादा ध्यान दिए, सहजता से नजर रखें और छोटी-छोटी कोशिश करें। आपको तेजी से मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज नहीं करनी है क्योंकि इससे फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। इसलिए आराम से एक्सरसाइज करें और धीमे-धीमे मसल बिल्डिंग करें।

FAQ

  • मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज क्या हैं?

    मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज से मतलब उन एक्सरसाइज से हैं जो कि मांसपेशियों को मजबूत, फ्लैक्सिबिल और टोन करती हैं। ऐसे में आप वेट ट्रेनिंग, बॉडी वेट एक्सरसाइज और कंपाउंड्स मूवमेंट्स को फॉलो कर सकते हैं।
  • 3-3-3 जिम नियम क्या है?

    3-3-3 जिम नियम आम तौर पर एक संतुलित फिटनेस संरचना है जिसमें 3 दिन का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, 3 दिन का कार्डियो और 3 दिन का आराम या सक्रिय रिकवरी शामिल हैं। हालांकि, जरूरी है कि आप इस नियम को लगातार फॉलो करें।
  • बॉडीवेट एक्सरसाइज क्या है?

    बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, पुल-अप्स और स्क्वैट्स। इनकी खास बात ये है कि इन एक्सरसाइज को करते वक्त शरीर को अपने वजन का उपयोग करना होता है। इससे मसल बनाने और टॉनिंग में मदद मिलती है। हालांकि, अगर आप इनकी शुरुआत कर रहे हैं तो आपको किसी ट्रेनर के साथ ये एक्सरसाइज करना चाहिए।

 

 

 

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  • Oct 03, 2025 14:34 IST

    Published By : Pallavi Kumari

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