नहीं बढ़ रही आपके बच्चे की हाईट? अभी से माता-पिता दें Luke Coutinho की इन बातों पर ध्यान

bacche ki height kaise badhaye: आपके बच्चे की हाइट कई चीजों पर निर्भर करती है। सबसे पहले तो ये आपके परिवार की जीन्स पर निर्भर करती है और दूसरा आपने उनका खान-पान कैसा रखा है। इसके बाद भी कई माता-पिता अपने बच्चे की हाइट बढ़ाने को लेकर परेशान रहते हैं। माता-पिता इस बात से परेशान रहते हैं कि उनके बच्चे की हाइट क्यों नहीं बढ़ रही है और इसके लिए वे क्या कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में आप वेलनेस कॉच ल्यूक कॉटिन्हो (Luke Coutinho) की बात मान सकते हैं जिन्होंने कुछ बातों पर ध्यान केंद्रित किया और बताया कि बच्चों की हाइट इन कमियों की वजह से भी नहीं बढ़ती। तो आता-पिता इन बातों पर ध्यान दें और अपने बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए ये टिप्स अपनाएं।

 

 

 

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बच्चों की हाइट बढ़ाने के क्या तरीके हैं?

Luke Coutinho बताते हैं कि अक्सर लोग इस बात की शिकायत करते हैं कि ''मेरा बच्चा लंबा नहीं हो रहा है, हमारा परिवार छोटे हाइट वाले लोगों का है तो क्या कोई दवा या इंजेक्शन मदद कर सकता है''? ये आम सवाल हैं लेकिन आपको इसे वैज्ञानिक रूप से समझना होगा। आपको सबसे पहले ये समझना होगा कि लगभग 70-80% लंबाई आनुवंशिक होती है यानी आपके घर में आप या आपके माता-पिता की हाइट कैसे है, ये इस बात को ज्यादा तय करता है कि आपके बच्चे की हाइट कैसी होगा। शेष 20-30% जीवनशैली पर निर्भर करता है और यह प्रभावित हो सकता है।

वेलनेस कॉच ल्यूक कॉटिन्हो बताते हैं कि एपिजेनेटिक्स के माध्यम से, हम जानते हैं कि आहार, नींद, गतिविधि और भावनात्मक स्वास्थ्य द्वारा जीन को चालू या बंद किया जा सकता है। तो अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की हाइट लंबी हो तो इसे कुछ बदलावों की मदद से आप उनके हाइट बढ़ाने वाले जीन्स को एक्टिवेट कर सकते हैं।

1. गहरी नींद है ग्रोथ बूस्टर

ल्यूक कॉटिन्हो की ये बात आपको अजीब लग रही होगी लेकिन गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन (GH) निकलता है। इसलिए बच्चों को 9-11 घंटे की गुणवत्तापूर्ण, निर्बाध नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद के लिए ठंडा, अंधेरा और स्क्रीन-मुक्त कमरा रखें। सबसे ज्यादा जरूरी है कि माता-पिता उनके फिजिकल एक्टिविटी में लगाएं जिससे वो जितना थकेंगे, उतनी गहरी नींद सोएंगे।

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2. स्ट्रेच करें, खेलें, बढ़ें!

ये बात आज के समय में बेहद जरूरी है। दरअसल, स्ट्रेच करना और खेलना आजकल के बच्चों में कम हो गया है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने बच्चे को नियमित गतिविधियों में शामिल रखें जो मांसपेशियों के विकास में सहायक होती है। जैसे कि बाहर खेलने, साइकिल चलाने, तैराकी, स्किपिंग या बार पर लटकने को प्रोत्साहित करें जिससे बॉडी की स्ट्रेचिंग भी होती है। स्क्रीन के सामने समय सीमित रखें क्योंकि ज्यादा देर तक बैठे रहने से विकास की संभावना धीमी हो सकती है।

3. लंबाई का आधार है पोषण

बच्चों की ग्रोथ के लिए प्रोटीन, हेल्दी फैट, ओमेगा-3, जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन डी, जिंक और कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में उन्हें अंडा, दाल, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स, डेयरी, हरी सब्जियां और फल खिलाएं । प्रोसेस्ड फूड्स, मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो कोर्टिसोल और सूजन बढ़ाते हैं।

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4. भावनात्मक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

हम बच्चे के भावनात्मक स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते जबकि ये छिपा हुआ कारक है। दरअसल, दीर्घकालिक तनाव कोर्टिसोल बढ़ाता है, जिससे ग्रोथ हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए अपने बच्चे शांत और सेहतमंद रखने के लिए उन्हें खुश रखें। ये घर के बच्चों को बढ़ने और फलने-फूलने में मदद करता है।

तो हर माता-पिता को ल्यूक कॉटिन्हो की इन 4 बातों पर ध्यान देना चाहिए जो कि उनके बच्चे की ग्रोथ बढ़ाने के साथ उनकी सेहत को सही रखने में मददगार है। बस ध्यान रखें कि ज्यादा से ज्यादा अपने बच्चों को फिजिकली एक्टिव रखने की कोशिश करें।