हर किसी की ख्वाहिश होती है कि उसकी लंबाई अच्छी हो और पर्सनालिटी आकर्षक लगे। खासकर बच्चों और किशोरों के माता-पिता हमेशा इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उनकी हाइट सही से बढ़ रही है या नहीं। इसी दौरान अक्सर यह सवाल भी उठता है कि क्या रस्सी कूदने (Skipping Rope) से हाइट सच में बढ़ सकती है? बचपन से हम सभी ने यह सुना है कि रोज रस्सी कूदने से लंबाई बढ़ती है, शरीर मजबूत होता है और बच्चा एक्टिव रहता है। लेकिन क्या यह सिर्फ एक मिथ है या फिर इसके पीछे कोई वैज्ञानिक कारण भी है? यही जानना जरूरी है। इस बारे में सही जानकारी के लिए हमने एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से बात की-
क्या रोजाना रस्सी कूदने से हाइट बढ़ती है? - Does Skipping Rope Increase Height
डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं कि हाइट बढ़ना मुख्य रूप से जेनेटिक्स यानी आनुवंशिकता पर निर्भर करता है। यदि आपके माता-पिता की लंबाई कम है तो आपके बहुत ज्यादा लंबे होने की संभावना कम होती है। हालांकि, सही खानपान, नींद और एक्सरसाइज इस प्रक्रिया को सपोर्ट कर सकते हैं। रस्सी कूदने से शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों पर खिंचाव (stretching) होता है, जिससे हड्डियों का घनत्व (Bone Density) और मजबूती बढ़ती है। खासकर 18 साल से कम उम्र के बच्चों और किशोरों में, रस्सी कूदने से हाइट बढ़ने में थोड़ी मदद मिल सकती है।
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रस्सी कूदना सीधे तौर पर हाइट नहीं बढ़ाता लेकिन यह ग्रोथ में सहायक हो सकता है। यह मसल्स और हड्डियों को एक्टिव रखता है, जिससे शरीर का पोश्चर सुधरता है और व्यक्ति लंबा दिखाई देता है। वहीं, न्यूट्रिशनिस्ट्स कहते हैं कि यदि बच्चों को बैलेंस डाइट के साथ रस्सी कूदने जैसी एक्टिविटी कराई जाएं तो उनका शारीरिक विकास बेहतर हो सकता है। जब आप लगातार रस्सी कूदते हैं तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, हार्ट हेल्दी रहता है और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ती है।
सही उम्र और सही तरीका
रस्सी कूदना 5 साल की उम्र से ही शुरू किया जा सकता है। बचपन और किशोरावस्था (Teenage) में इसे रोजाना 10 से 15 मिनट करना काफी फायदेमंद होता है। लेकिन अगर आप 20 साल से ऊपर हैं तो सिर्फ रस्सी कूदने से हाइट बढ़ने की संभावना बेहद कम है, इससे आपका वजन कंट्रोल रहेगा, मेटाबॉलिज्म तेज होगा और बॉडी फिट दिखेगी।
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किन बातों का रखें ध्यान
रस्सी कूदते समय कंक्रीट जैसी सख्त सतह न चुनें, क्योंकि इससे घुटनों और टखनों पर प्रेशर बढ़ सकता है। इसलिए लकड़ी या मैट पर रस्सी कूदना बेहतर होता है। शुरुआत धीरे-धीरे करनी चाहिए और शरीर की क्षमता के हिसाब से समय बढ़ाना चाहिए। जिन लोगों को हड्डी या जॉइंट की समस्या है उन्हें डॉक्टर की सलाह से ही रस्सी कूदना चाहिए।
निष्कर्ष
रस्सी कूदना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो शरीर को फिट, एक्टिव और स्ट्रॉन्ग बनाती है। यह सीधे तौर पर हाइट नहीं बढ़ाती, लेकिन हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाकर और पोश्चर सुधारकर व्यक्ति को लंबा दिखने में मदद करती है। यदि आप अभी टीनएजर हैं तो यह आपकी हाइट में थोड़ा योगदान कर सकती है, लेकिन वयस्कों के लिए इसका असर फिटनेस और हेल्थ तक ही सीमित रहेगा।
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