Best exercise to increase height: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हर कोई हेल्दी और कॉन्फिडेंट दिखना चाहता है और लंबाई इसमें अहम भूमिका निभाती है। हालांकि, किसी व्यक्ति की लंबाई मुख्य रूप से उसके जीन पर निर्भर करती है, लेकिन सही लाइफस्टाइल और नियमित एक्सरसाइज से इसे बढ़ाने में मदद मिल सकती है। खासतौर पर बचपन और किशोरावस्था में जब शरीर का विकास तेजी से होता है, तब सही तरीके से की गई एक्सरसाइज लंबाई बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाती है। एक्सरसाइज न केवल शरीर को लचीला बनाती है, बल्कि यह रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत रखती है, जिससे व्यक्ति की हाइट बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। स्ट्रेचिंग और कार्डियो जैसी एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सही एक्सरसाइज से शरीर में ग्रोथ हार्मोन के रिलीज को भी बढ़ावा मिलता है, जो लंबाई बढ़ाने के लिए जरूरी है। इस लेख में, न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव से जानिए, कौन सी एक्सरसाइज करने से हाइट जल्दी बढ़ती है?
कौन सी एक्सरसाइज करने से हाइट जल्दी बढ़ती है - Which Exercise Is Best To Increase Height in Hindi
1. स्ट्रेचिंग - Stretches to increase height
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। यह आपके शरीर के सभी हिस्सों को लचीला बनाती है और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देती है। स्ट्रेचिंग से रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है और शरीर की लंबाई बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आप अपनी हाइट में सुधार देख सकते हैं। इसके लिए रोजाना कम से कम 20 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (stretching exercises to increase height) करें।
2. हैंगिंग - Hanging Exercises
हैंगिंग, यानी बार पर लटकना, एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपकी रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। हैंगिंग एक्सरसाइज शारीरिक विकास के दौरान हाइट बढ़ाने में मदद करती है। बार पर लटकने से रीढ़ की हड्डी और जांघों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे आपकी लंबाई में बढ़ोतरी हो सकती है। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपके शरीर के लचीलेपन और लंबाई में सुधार हो सकता है।
इसे भी पढ़ें: गर्दन में अकड़न होने पर करें ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, दर्द और सूजन में भी मिलेगा आराम
3. स्ट्रेचिंग पुश-अप्स - Stretching Push-ups
स्ट्रेचिंग पुश-अप्स न केवल शारीरिक ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी हाइट बढ़ाने में भी सहायक होते हैं। स्ट्रेचिंग पुश-अप्स से आपकी कंधे और हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह रीढ़ की हड्डी को खींचने में भी मदद करता है। इस एक्सरसाइज से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और हड्डियों की लंबाई में भी बढ़ोतरी हो सकती है। पुश-अप्स को सही तरीके से करने से आपके शरीर की ताकत और लचीलापन दोनों बढ़ सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: सफर के दौरान फिट रहने के लिए जरूर करें ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, नहीं होगी थकावट
4. स्किपिंग - Skipping
स्किपिंग, यानी रस्सी कूदना, एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को फिट रखती है। यह आपके पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करती है और रीढ़ की हड्डी को भी खींचती है, जिससे लंबाई में सुधार हो सकता है। स्किपिंग से शरीर के सभी अंगों में खिंचाव आता है, जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए लाभकारी होता है। नियमित रूप से स्किपिंग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
5. सूर्य नमस्कार - Surya Namaskar
सूर्य नमस्कार एक बेहद प्रभावी योग अभ्यास है, जो शरीर को लचीला बनाता है और हड्डियों की लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। इस अभ्यास में अलग-अलग आसन होते हैं, जो रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को खींचते हैं। सूर्य नमस्कार करने से शरीर के सभी अंगों पर सकारात्मक यानी पॉजिटिव असर पड़ता है और यह आपकी लंबाई बढ़ाने में सहायक हो सकता है। यह न केवल शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है।
निष्कर्ष
फिटनेस कोच वर्णित यादव का कहना है कि व्यक्ति की लंबाई उसके जीन पर निर्भर करती है और एक्सरसाइज इसमें कुछ खास रोल नहीं निभा सकती। स्ट्रेचिंग, हैंगिंग, पुश-अप्स, स्किपिंग और सूर्य नमस्कार जैसी एक्सरसाइज फिट रखने में मदद करती हैं। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना और सही डाइट का पालन करना आपके शारीरिक विकास में मदद करेगा। इसके साथ ही, पर्याप्त नींद लें और तनाव मुक्त रहें।
All Images Credit- Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version