बचपन में सही पोषण और अच्छी लाइफस्टाइल न केवल बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए जरूरी है, बल्कि यह उसकी लंबाई, हड्डियों की मजबूती और दिमागी विकास को भी प्रभावित करता है। हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा लंबा, तंदुरुस्त और स्मार्ट हो। इसी वजह से वे बच्चों के खानपान का खास ध्यान रखते हैं। दूध को पारंपरिक रूप से एक संपूर्ण आहार माना जाता है, खासकर बच्चों के लिए। इसमें मौजूद कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन्स हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हैं। अक्सर आपने घरों में माता-पिता को बच्चों से कहते सुना होगा कि दूध पी लो, इससे हाइट बढ़ेगी। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या वाकई दूध पीने से बच्चों की हाइट बढ़ती है या यह सिर्फ एक परंपरागत धारणा है? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से बात की-
क्या दूध पीने से बच्चों की हाइट बढ़ती है? - Does Milk Increase Height In Children
डॉक्टर सुधीर कुमार बताते हैं कि दूध सीधे तौर पर लंबाई नहीं बढ़ाता, लेकिन यह शरीर में उन जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है जो लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया में सहायक होते हैं। दूध अकेले हाइट बढ़ाने वाला कोई जादुई पेय नहीं है, लेकिन इसमें मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती में मदद करते हैं, जिससे लंबाई बढ़ने में मदद होती है। इसका मतलब है कि अगर दूध एक बैलेंस डाइट और एक्टिव लाइफस्टाइल का हिस्सा हो, तो यह बच्चों की हाइट ग्रोथ में सहयोग करता है।
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हाइट किन चीजों पर निर्भर करती है?
यह समझना जरूरी है कि बच्चों की हाइट केवल एक चीज पर निर्भर नहीं करती, बल्कि इसके कई कारक होते हैं।
1. अनुवांशिकता - Genetics
बच्चे में 60 से 70 प्रतिशत तक हाइट का निर्धारण माता-पिता के जीन पर निर्भर करता है। अगर किसी के माता-पिता लंबे हैं तो उनके बच्चों की हाइट भी लंबी ही होगी।
2. पोषण - Nutrition
सही पोषण से हड्डियों और मांसपेशियों का विकास होता है। इसलिए बच्चों की डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जिनसे बच्चे को भरपूर पोषण मिले। बच्चे के खाने को आकर्षक भी बनाएं, ऐसा इसलिए क्योंकि जब बच्चे को खाना देखने और स्वाद में अच्छा लगेगा तो वह मन से खाना खाएगा।
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3. एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी
स्ट्रेचिंग, योग, स्विमिंग और अन्य एक्टिविटी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। आप रोजाना अपने बच्चे के साथ खेलने का समय निकालें और उसके साथ पार्क में जाएं। जब बच्चा पेरेंट्स के साथ खेलता है तो बॉन्डिंग भी बेहतर होती है।
4. नींद
विकास के हार्मोन (Growth Hormones) गहरी नींद के दौरान रिलीज होते हैं। इसके अलावा कुछ हार्मोनल या मेडिकल समस्याएं भी हाइट को प्रभावित कर सकती हैं।
दूध पीने का सही समय और तरीका
- सुबह या रात को सोने से पहले दूध देना सबसे अच्छा होता है।
- दूध के साथ ज्यादा मीठा या चॉकलेट पाउडर मिलाने से बचें। ऐसा इसलिए, क्योंकि इससे उसका न्यूट्रिशन कम हो सकता है।
- दूध को गर्म करके देना बेहतर होता है ताकि वह आसानी से पच सके।
- अगर कोई बच्चा दूध नहीं पीता या उसे लैक्टोज इन्टॉलरेंस है, तो सोया मिल्क (फोर्टिफाइड), बादाम या ओट मिल्क भी दिया जा सकता है।
निष्कर्ष
दूध पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो बच्चों के हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में सहायक होता है। बच्चों की हाइट पर उनके जीन, बैलेंस डाइट, फिजिकल एक्टिविटी और नींद जैसे कई कारक प्रभाव डालते हैं। इसलिए दूध को एक संपूर्ण पोषण का हिस्सा मानते हुए, इसे अन्य हेल्दी आदतों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा लंबा और हेल्दी बने, तो केवल दूध पर निर्भर न रहें। उसे बैलेंस डाइट दें, फिजिकल एक्टिविटी में शामिल करें और भरपूर नींद दिलाएं। इसके लिए आप डाइटिशियन या डॉक्टर से सलाह भी ले सकते हैं।
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FAQ
बच्चों की हाइट नहीं बढ़ रही तो क्या करें?
अगर बच्चों की हाइट उम्र के अनुसार नहीं बढ़ रही है, तो सबसे पहले उनकी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान दें। बच्चे को प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और विटामिन D से भरपूर डाइट दें। दूध, अंडा, दालें, हरी सब्जियां, फल और नट्स रोजाना डाइट में शामिल करें। बच्चे को रोजाना एक्सरसाइज, योग, तैराकी या आउटडोर खेलों में शामिल करें, जिससे ग्रोथ हार्मोन एक्टिव हो सकें। साथ ही, भरपूर नींद (8–10 घंटे) जरूरी है। अगर इसके बावजूद हाइट नहीं बढ़ रही, तो डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह किसी हार्मोनल या मेडिकल समस्या का संकेत हो सकता है।क्या खिलाने से बच्चे की हाइट बढ़ती है?
बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए उसी डाइट देनी चाहिए जो प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, जिंक और विटामिन D से भरपूर हो। दूध, दही, अंडा, सोया, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, नट्स और अंकुरित अनाज बच्चों को खिलाएं। ये पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और ग्रोथ हार्मोन के निर्माण में मदद करते हैं। साथ ही, बच्चों को जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक और जरूरत से ज्यादा मीठा देने से बचें। बैलेंस डाइट के साथ नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद भी बच्चे की लंबाई बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं।क्या लटकने से हाइट बढ़ती है?
हां, लटकने से हाइट बढ़ाने में कुछ हद तक मदद मिल सकती है, खासकर बच्चों में जो विकास की उम्र में होते हैं। लटकने से शरीर की रीढ़ की हड्डी (spine) पर पड़ा दबाव कम होता है और उसमें हल्की स्ट्रेचिंग होती है। यह एक्सरसाइज रीढ़ को सीधा करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और पोश्चर सुधारने में भी मदद करता है। हालांकि, केवल लटकने से लंबाई में बड़ा बदलाव नहीं होता, इसे बैलेंस डाइट, अच्छी नींद और अन्य एक्सरसाइज के साथ अपनाना जरूरी है।