Does Eating More Calcium make You Taller: अगर मैं आपसे सवाल करूं कि शरीर की लंबाई यानी की हाइट बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा क्या जरूरी है? तो आपका जवाब होगा कैल्शियम। ज्यादातर लोग इसी बात को मानते हैं कि कैल्शियम खाने से हाइट तेजी से बढ़ती है। यही कारण पेरेंट्स बच्चों के खाने में कैल्शियम को जरूर शामिल करते हैं। इन दिनों सोशल मीडिया पर कई पोस्ट लोग शेयर कर रहे हैं, जिनमें दावा किया जा रहा है कि ज्यादा कैल्शियम का सेवन करने से हाइट तेजी से बढ़ती है। इन पोस्ट को देखकर सोशल मीडिया यूजर्स ज्यादा कैल्शियम का सेवन करने की बात कर रहे हैं, लेकिन क्या वाकई ज्यादा कैल्शियम का सेवन करने से हाइट बढ़ती है? आइए जानते हैं सोशल मीडिया के इस दावे की सच्चाई दिल्ली के जनरल फिजिशियन और एमबीबीएस डॉ. सुरिंदर कुमार (Dr. Surrinder kumar, GP MBBS, Delhi) से।
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क्या ज्यादा कैल्शियम का सेवन करने से हाइट बढ़ती है?- Does Eating More Calcium make You Taller
इस सवाल का जवाब देते हुए डॉ. सुरिंदर कुमार ने कहा, कैल्शियम शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो हड्डियों की मजबूती और विकास में अहम भूमिका निभाता है। हड्डियों का सही तरीके से विकास और मजबूती के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। लेकिन यदि शरीर में पहले से ही पर्याप्त कैल्शियम है, तो ज्यादा कैल्शियम का सेवन हाइट बढ़ाने में कोई खास फर्क नहीं पड़ता है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, हाइट बढ़ानेके लिए कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और विटामिन-डी की भी जरूरत होती है। साथ ही, हाइट बढ़ाने में पेरेंट्स के जेनेटिक भी अहम भूमिका निभाते हैं।
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एक दिन में कितने कैल्शियम की जरूरत होती है?- How much calcium is needed in a day
डॉक्टर का कहना है किसी भी व्यक्ति की कैल्शियम की जरूरत उसके लिंग, शारीरिक स्थिति और हेल्थ प्रॉब्लम के आधार पर तय की जाती है। आपके लिए रोजाना कितना कैल्शियम जरूरी है, इसके लिए ब्लड टेस्ट करवाएं और अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। आमतौर पर एक व्यस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
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कैल्शियम की पूर्ति के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ- Natural foods that supply calcium
कई लोग कैल्शियम की आपूर्ति के लिए गोलियां और सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं। लेकिन कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसके लिए आप डाइट में दूध, योगर्ट, पनीर सार्डिन, सैल्मन, मेथी, तिल, खसखस, चिया सीड्स और टोफू को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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निष्कर्ष
कैल्शियम का सेवन हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है, लेकिन ज्यादा कैल्शियम का सेवन करने से हाइट बढ़ती है यह बात पूरी तरह से मिथक है। हाइट बढ़ाने के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज और संतुलित आहार का सेवन करने की जरूरत होती है। अगर आप न्यू पेरेंट्स हैं, तो कम से कम टीनएज तक बच्चों की डाइट में सही मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें।