आज की तेजी से बदलती लाइफस्टाइल ने हमारी दिनचर्या को भले ही आसान बना दिया हो, लेकिन इसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ा है। खासतौर पर बीते कुछ सालों में खराब लाइफस्टाइल के कारण डायबिटीज की समस्या तेजी से बढ़ी है, जो हर उम्र के लोगों को अपनी चपेट में ले रही है। अनियमित खानपान, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, तनाव और अनिद्रा डायबिटीज के प्रमुख कारण (What is the main cause of diabetes) बन गए हैं। डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में नहीं रहता है। यह समस्या मुख्य रूप से दो प्रकार की होती है, टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज। जहां टाइप 1 डायबिटीज आनुवंशिक कारणों से हो सकता है, वहीं टाइप 2 डायबिटीज का सीधा संबंध हमारी लाइफस्टाइल से है। डायबिटीज का इलाज (What is the best treatment for diabetes) नहीं है लेकिन इसे सही उपचार और हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ मैनेज किया जा सकता है। इस लेख में, न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव से जानिए, डायबिटीज मरीज को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
डायबिटीज मरीज को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? - What type of exercise is best for diabetes
1. वॉकिंग - Walking
डायबिटीज के मरीजों के लिए वॉकिंग यानी चलना, सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। यह न केवल शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि हार्ट हेल्थ को भी बेहतर बनाता है। रोजाना 30 मिनट तक तेज चलना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल (exercise to control blood sugar) करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है। इसके अलावा, वॉकिंग वजन कम करने और शरीर के अन्य अंगों को भी हेल्दी रखने में सहायक है।
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2. स्विमिंग - Swimming
स्विमिंग न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि शरीर के सभी अंगों को फिट रखती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह एक आदर्श एक्सरसाइज है। ऐसा इसलिए, क्योंकि स्विमिंग से ब्लड फ्लो बेहतर होता है और ग्लूकोज का लेवल संतुलित रहता है। स्विमिंग करते समय शरीर पर किसी भी प्रकार का दबाव नहीं पड़ता, जिससे यह जोड़ों के दर्द और अन्य समस्याओं से परेशान मरीजों के लिए बेस्ट है।
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3. वेट ट्रेनिंग - Weight Training in diabetes
वेट ट्रेनिंग से शरीर के मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। नियमित वेट ट्रेनिंग से शरीर में शुगर की मात्रा को कंट्रोल किया जा सकता है। हालांकि, वेट ट्रेनिंग करने से पहले किसी एक्सपर्ट या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, ताकि आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार वर्कआउट किया जा सके।
4. जॉगिंग - Jogging
जॉगिंग मसल्स को मजबूत बनाती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए जॉगिंग एक बेहतरीन वर्कआउट हो सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह शुगर को कंट्रोल करने के साथ-साथ हार्ट की सेहत के लिए भी अच्छा है। हालांकि, जॉगिंग करते समय डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, खासकर अगर आपको जोड़ों या घुटनों में समस्या हो।
5. साइकिलिंग - Cycling
साइकिलिंग भी डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करती है। यह हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाती है, ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए साइकिलिंग एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। यदि आपको बाहर साइकिलिंग करने का मौका नहीं मिल रहा, तो आप जिम में साइकिल का भी उपयोग कर सकते हैं।
निष्कर्ष
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सही एक्सरसाइज का चुनाव बेहद जरूरी है। वॉकिंग, स्विमिंग, योग, वेट ट्रेनिंग और साइकिलिंग जैसी फिजिकल एक्टिविटी न केवल शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती हैं, बल्कि स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं। हालांकि, किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, ताकि आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सही वर्कआउट कर सकें।
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