स्टडी: डायबिटीज रोगियों को जरूर करना चाहिए सोलियस पुशअप, कंट्रोल में रहता है ब्लड शुगर लेवल

Soleus Push Ups For Diabetes- आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल और जंक फूड्स के कारण डायबिटीज का खतरा बढ़ता जा रहा है। डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए लोग अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं और शुगर का परहेज कर रहे हैं। लेकिन क्या आपको पता है एक्सरसाइज की मदद से भी डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। डायटीशियन रमिता कौर ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर डायबिटीज के मरीजों को सोलियस पुशअप्स करने की सलाह दी है। एक्सपर्ट के अनुसार इस एक एक्सरसाइज की मदद से शरीर में ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है और डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिलती है। 

क्या वास्तव में सोलियस पुशअप्स से डायबिटीज कंट्रोल होता है? - Do Soleus Push Ups Really Control Diabetes in Hindi?

सोलियस पुशअप्स, पुशअप्स का एक रूप है, जो सोलियस मांसपेशी पर अधिक जोर देता है और काल्फ में मौजूद होता है। दिसंबर 2022, में प्रकाशित ह्यूस्टन टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार खाना खाने के बाद डायबिटीज मरीजों के लिए ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को 52% कम करने के लिए सोलियस पुशअप्स जैसे आसन एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकते हैं। इस स्टडी के मुताबिक सिर्फ पैर के पीछे काल्फ की मांसपेशी में स्थित एक बहुत छोटी मांसपेशी को हिलाने से, जिसे सोलियस मांसपेशी कहा जाता है, डायबिटीज को कंट्रोल या कम किया जा सकता है। इस मांसपेशी का एक फायदा यह भी है कि यह एनर्जी के लिए खाने के बाद खून में मौजूद ग्लूकोज का सेवन करती है, न कि शरीर की बाकी मांसपेशियों की तरह मांसपेशियों में जमे ग्लाइकोजन का।

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डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सोलियस पुशअप्स कैसे करते हैं? - How To Do Soleus Muscle To Reduce Diabetes in Hindi 

• अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर कुर्सी पर बैठ जाएं। 
• इसके बाद अपने तलवों की मांसपेशियों को मिलाते हुए, अपनी एड़ियों को जमीन पर दबाएं।
• अब अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर उठाते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें। यह गति आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को इंगेज्ड करती है।
• अपने शरीर को कुर्सी से थोड़ा ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों से नीचे दबाएं। इस दौरान अपनी एड़ियों को जमीन पर रखते हुए अपने काल्फ की मांसपेशियों का उपयोग करके धक्का देने की कोशिश करें। 
• अब अपने शरीर को नियंत्रण के साथ वापस बैठने की स्थिति में लाएं, लेकिन पूरी तरह से कुर्सी पर बैठने से बचें। 
• अब इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं और एक्सरसाइज करते समय गहरी सांस लेना और छोड़ना न भूलें। 

 

 

 

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डायबिटीज पर इस एक्सरसाइज के प्रभाव का आंकलन करने के लिए रेगुलर ब्लड शुगर लेवल की जांच करें और स्वस्थ आहार का भी पालन करें। 

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