Best Evening Exercises to Control Blood Sugar Level: ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है, खासकर अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं या आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है। रोज एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है और शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का सही इस्तेमाल करने में सक्षम बनाता है। शाम का समय एक्सरसाइज के लिए सही हो सकता है, क्योंकि इससे पूरे दिन की कैलोरी बर्न होती है और शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं 7 ऐसे बेहतरीन ईवनिंग एक्सरसाइज के बारे में जो ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. साइक्लिंग- Cycling
साइक्लिंग एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, जो ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है और ब्लड शुगर लेवल को घटाता है। इसे नियमित रूप से शाम में करने से वजन कम होता है और शरीर की पॉवर बढ़ती है।
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2. वॉकिंग- Walking
वॉकिंग सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल होता है और शरीर में इंसुलिन का इस्तेमाल बढ़ता है। 30-40 मिनट की वॉक करने से खून में ग्लूकोज का लेवल नॉर्मल रहता है और इससे तनाव भी कम होता है, जो कि ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है।
3. ब्रीदिंग एक्सरसाइज- Breathing Exercise
शाम के समय ब्रीदिंग एक्सरसाइज या प्राणायाम करने से मानसिक शांति मिलती है और स्ट्रेस भी कम होता है। स्ट्रेस कम करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। धीमी गहरी सांसें लेने से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, जिससे शुगर लेवल पर अच्छा असर पड़ता है।
4. स्विमिंग- Swimming
स्विमिंग एक मजेदार वर्कआउट है जो शरीर के हर हिस्से की मांसपेशियों पर असर डालता है। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और हृदय स्वास्थ्य को सुधारने के लिए बहुत असरदार है। इसके अलावा, यह जोड़ों पर भी कम दबाव डालता है, इसलिए यह सभी उम्र के लोगों के लिए सही है।
5. जम्पिंग जैक- Jumping Jack
- यह एक एक्सरसाइज है जो मांसपेशियों को एक्टिव करती है और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
- सबसे पहले, अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को शरीर के पास रखें।
- फिर एक साथ कूदते हुए पैरों को चौड़ा करें और हाथों को सिर के ऊपर एक साथ उठाएं।
- अब, कूदते हुए पैरों को वापस एक साथ लाकर हाथों को शरीर के पास लाएं।
- इस प्रक्रिया को लगातार दोहराते रहें।
6. डांसिंग- Dancing
डांसिंग एक मजेदार तरीका है कैलोरी बर्न करने का, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है। इसे आप अपने पसंदीदा गानों पर कर सकते हैं। डांसिंग एक्टिविटी न केवल ब्लड शुगर को घटाने में मदद करती है, बल्कि मूड को भी बेहतर बनाती है।
7. प्लैंक- Plank
प्लैंक एक स्टेबिलिटी और कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है, जिससे शरीर की स्थिरता और सहनशक्ति बढ़ती है। यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों पर काम करती है, जिससे इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार होता है। इसे आप रोजाना 30 सेकंड से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
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