महिलाओं को जरूर करना चाहिए वाइपर पोज, जानें इसके फायदे और तरीका

आज के समय में सभी का स्वस्थ रहना एक मुश्किल टास्क बना हुआ है। कोविड-19 के बाद से लोग अपनी डाइट, लाइफस्टाइल और शारीरिक गतिविधियों पर काफी फोकस कर रहे हैं, ताकि बीमारियों से बचाव करके खुद को हेल्दी रख सकें। पुरुषों के मुकाबले महिलाएं अपने स्वास्थ्य पर कम ध्यान दें पाती है। घर, ऑफिस, बच्चे संभालना और बाहर के काम इन सभी में महिलाएं इतनी उलझ जाती हैं कि खुद का ध्यान रखना ही भूल जाते हैं। ऐसे में न सिर्फ इसका असर उनके प्रजनन स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि ओवरऑल हेल्थ पर बुरा प्रभाव पड़ता है। ऐसे में आप खुद को स्वस्थ रखने के लिए वाइपर पोज मुद्रा कर सकते हैं। आइए हेल्थ एक्सपर्ट और योग टीचर रिचा से जानें हैं, वाइपर पोज के फायदे और करने का तरीका-

महिलाओं के लिए वाइपर पोज के फायदे

• हिप की गतिशीलता में सुधार- इस योग के दौरान साइड-टू-साइड मोशन, हिप्स में लचीलापन और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करता है, जो हिप्स में होने वाली जकड़न को दूर करने में मदद कर सकता है।
• निचले शरीर में तनाव कम करे- इस पोज को करने से हिप और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचकर, आराम देता है, तनाव को दूर करता है, जिससे बेचैनी और दर्द कम हो सकता है।
• पेल्विक सर्कुलेशन को बढ़ाए: यह पोज पेल्विक क्षेत्र में बेहतर ब्लड फ्लो टिशू को पोषण देने में मदद करता है, जो पीसीओडी, गर्भाशय फाइब्रॉएड और अनियमित पीरियड साइकिल के लक्षणों को कंट्रोल करने में फायदेमंद है।
• पीरियड से जुड़ी समस्याओं से राहत: यह मुद्रा पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और श्रोणि के आसपास होने वाली असुविधा को कम कर सकती है।
• हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा दें: इस मुद्रा को करने से पेल्विक क्षेत्र में बेहतर सर्कुलेशन और हार्मोनल विनियमन में मदद मिल सकती है, जो पीरियड साइकिल की अनियमितताओं से निपटने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक है।

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वाइपर पोज कैसे करें?

• इस मुद्रा को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट रखकर, कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फर्श पर बैठ जाएं।
• सहारे के लिए अपने हाथों को पीछे रखें, अपनी उंगलियों को बाहर या आगे की ओर रखें।
• इसके बाद धीरे-धीरे दोनों घुटनों को एक तरफ गिरने दें, उन्हें एक साथ रखते हुए अपने निचले शरीर को मोड़ें।
• आपको अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• अब अपने घुटनों को वापस बीच में लाते समय सांस लें, फिर उन्हें दूसरी तरफ ले जाते समय सांस छोड़ें।
• इस वाइपर मोशन को लगातार जारी रखें, और अपनी सांसों पर ध्यान दें।

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अपने रूटीन में वाइपर पोज को नियमित रूप से शामिल करने से प्रजनन स्वास्थ्य और पैल्विक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे यह किसी भी महिला के योग अभ्यास के लिए एक बेहतर विकल्प है।

Image Credit: Freepik